Bolest srca je vodeći uzrok smrti u SAD danas, a vodeći uzrok smrti za pušače. Pušenje cigareta je direktno povezano sa 30 procenata svih smrtnih slučajeva srčanih oboljenja u Sjedinjenim Državama svake godine. Donja linija: Pušenje je teško na srcu.
Sprečavanje srčane bolesti
1) Prestani pušiti
Pošto je pušenje cigareta toliko preovlađujuće i destruktivno, generalni lekar SAD-a ga je identifikovao kao jedinstveni uzrok bolesti i prevremene smrti u državi.
Pušenje povećava rizik od kardiovaskularnih oboljenja (CVD), periferne vaskularne bolesti (PVD) i koronarne bolesti srca (CHD), a za osobe sa istorijom CHD-a, pušenje cigareta je takođe faktor rizika za iznenadnu srčanu smrt.
2) Gledajte svoju waistline
Rizici za zdravlje srca koji su povezani sa gojaznošću uključuju srčane udare, srčanu insuficijenciju, CVD i CHD, zajedno sa čitavim nizom drugih negativnih efekata na zdravlje. Izbor uravnotežene ishrane koja je niska zasićena mast i visoko vitke proteine, voće i povrće, zdrava ulja i cela, neprerađena zrna. Budite dobri za svoje srce tako što ćete zadržati odgovarajuću težinu za vašu starost i tip tela.
3) Nastavite sa pokretanjem
Svega oko pola sata vežbanja može da zaštiti vaše srce. Aerobne aktivnosti kao što su hodanje, trčanje i plivanje rade srce i pomažu u održavanju robusnosti.
Svi imamo zauzet planove i žestok životni stil, a prilaganje u svakodnevnom treningu može biti ogromna misao.
Međutim, važno je zapamtiti da se vežba ne mora učiniti sve odjednom da bi bila korisna. Uzmi nekoliko kratkih šetnji dnevno i koristite stepenice kad god je to moguće. Svi možemo da se uklapamo za 10 minuta ovde i 15 minuta tamo da pomerimo naša tela, ako to učinimo prioritetom.
Obuhvatite izazov i pomislite na vežbu kao poklon, a ne na čašu.
I na veoma stvaran način, to je upravo ono što jeste, poklon ... za svoje srce.
4) Gledajte svoj holesterol
Toksini u duvanskom dimu spuštaju holesterol lipoprotein visoke gustine (HDL ili "dobar" holesterol) i podižu nivo holesterola lipoproteina niske gustine (LDL ili "loš" holesterol). Visok nivo LDL-a u krvi predstavlja značajan faktor rizika za aterosklerozu, poznatu i kao očvršćavanje arterija. Drugi faktori koji utiču na holesterol su genetika i jedu ishranu bogata zasićenim mastima i trans maščobama. Ako je prošlo godinu dana ili više od vaše poslednje provere holesterola, pozovite svog doktora i zakazujte sastanak. Ako je vaš holesterol visok, postoje koraci koje možete preduzeti da biste ga kontrolisali.
5) Održava normalan krvni pritisak
Dok je u ordinaciji lekara proveren holesterol, proverite i vaš krvni pritisak. Održavanje zdravog krvnog pritiska smanjuje rizik od srčanog udara, udara i srčanog udara. Visoki krvni pritisak smatra se sve preko 140 za sistolni krvni pritisak i 90 za dijastolni krvni pritisak. Ako je vaša visoka, uzmite je ozbiljno i pratite preporuke vašeg lekara.
Prestanak pušenja može znatno smanjiti bolove od srca
Kada se prestanete sa pušenjem, i drugi faktori rizika za srčane bolesti će biti smanjeni.
Pušači obično vežbaju manje, naročito zato što staraju, a funkcija pluća postaje oštećena. Ta neaktivnost zauzvrat dovodi do povećanja telesne težine. Dim cigareta takođe povećava loše holesterol i dok pušenje ne izaziva visok krvni pritisak, ako pušač ima hipertenziju, pušenje može povećati rizik od maligne hipertenzije, opasnog oblika visokog krvnog pritiska.
Ako ste i dalje pušili, pozivam vas da izvršite posvećenost da sada prestanete. Svaka dimljena cigareta izaziva dodatni stres i oštećenje vašeg tela. I neće vam bilo lakše zaustaviti duže čekanje. Već godinama sam žestoko želeo da pronađem pravu kombinaciju motivacije i hrabrosti da napustim pušenje za sobom.
Jedna važna lekcija koju sam naučio je to: Za nikotinskog zavisnika, nema "idealnog" vremena za odustajanje. Ne verujte propustima da ćete prestati da pušite "kada ste spremni". Možete umreti čekati na taj dan.
Istina je da ovisnost stvara strah od odustajanja, teško je prevladati, bez obzira kada se odlučimo zaustaviti pušenje. Ali, prevazići ga, možete, sve dok to uzmete na prvi važan korak i spustite cigarete. Odatle ćete otkriti to sa podrškom, obrazovanjem i strpljenjem da biste radili svoj program za prestanak jednog jednostavnog dana za vrijeme, možete pobediti taj strah i osvajati zavisnost od nikotina ... jednom za svagda.
Izvori:
1. "Zdravstvene posledice pušenja: izveštaj generalnog hirurga". . 2004. Nacionalni centar za prevenciju kroničnih bolesti i promociju zdravlja. 2004. Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga SAD-a, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, Nacionalni centar za prevenciju kroničnih bolesti i promociju zdravlja, Kancelarija za pušenje i zdravlje.
2. "Zdravstveni efekti pušenja - Izveštaj o stanju". . Decembar 2006. Centri za kontrolu bolesti.