Kada prestane pušenje, to teško spaja
Poremećaji spavanja su uobičajeni sporedni efekat povlačenja nikotina . Novi bivši pušači mogu spavati više od uobičajenog kroz ovu fazu prekida pušenja. Naša tela reaguju na gubitak brojnih doza nikotina i drugih hemikalija tokom dana. Može i obično nas ostavlja osećajući maglovito i letargično.
Ako ovo opisuje kako se osećate, nemojte se boriti sa potrebom za dodatnim odmora.
Uzmi napile kad možete i spavati ranije nego obično. Vaše telo će se vratiti malo vremena. Na suprotnom kraju spektra su nekadašnji pušači koji nemaju nikakvog spanca. Nesumnija je takođe uobičajeni simptom povlačenja nikotina .
Ako se u prvih nekoliko nedelja nakon prestanka pušenja osećate patnju od nesanice, probajte nekoliko ovih prirodnih lekova kako biste olakšali vaše neugodnosti.
1. Isecite kofein
Kofein je stimulant. Većina ljudi to zna, ali ovde je činjenica koja je manje poznata: Kofein u telu pušača se metaboliše (digested) sa približno dvostrukom stopom kao kod nešumice. Rezultat je visoka tolerancija na kofein.
Kad prestanete sa pušenjem, količina kafe ili kola koju ste navikli na piće može vam sada biti nervozna i zabrinuta. Smanjite ili isecite kofein iz vašeg dnevnog režima u potpunosti neko vreme, posebno ako imate problema sa spavanjem tokom noći.
Šanse su dobre da kada završite sa procesom povlačenja, ponovo ćete moći piti kafu, mada možda i ne toliko koliko ste činili kao pušač.
2. Uzmi toplu kupku
Upalite nekoliko sveća, koristite neke mirisne soli za kupanje i ostavite stresu dana. Toplo kupatilo je odličan način da opustite svoje telo i um u pripremi za spavanje.
3. Raspored masaža
Nađite svog supružnika ili drugog voljenog para ruku kako biste pomogli u radu sa stresom iz vaših mišića. Ako možete dobiti masažu pune tela, odlično, ali čak 10 ili 15 minuta provedenih na vratu, ramenima, licu i skalpu može raditi čuda kako bi vam pomogli da se opustite i spremite se za dobar noćni san.
4. Uzmite čašu biljnog čaja
Postoji raznovrstan biljni čajevi posebno pomiješani kako bi pomogli u pomirenju i promovisanju sna. Pogledajte odjeljak čaja u supermarketu ili posetite lokalnu hranu za hranu i pitajte za sugestije.
5. Slušajte umirujuću muziku
Mekana, mlađa muzika može vam pomoći da se dovoljno oslobodite da biste spavali. Pokušajte da slušate snimak talasa koji puca na plažu. Meki zvuci mogu biti vrlo dobra pomoć pri spavanju. Proverite da li imate igrača ili aplikaciju koja će se isključiti. Ne želite da ustanete i uradite to sami, jer to porazi svrhu.
6. Isključite elektroniku
Bez obzira da li imate pametni telefon, tablet ili laptop, parkirajte ga na vratima vaše spavaće sobe i razmislite da ga umanjite tako da ne čujete poruke ili obaveštenja. Ostavite i televizor. Umesto toga, pročitajte knjigu (stvarnu knjigu, a ne na telefonu) da biste malo pomogli da budete zaspani.
7. Pijte čašu toplog mleka
Začinite sa malim medom i kardamom ili muškatnim oraščićem.
Toplo mleko pomaže vam da spavate zbog činjenice da je to bogata hrana aminokiseline L-triptofana. L-triptofan pomaže našim tijelima da proizvode neurotransmitere poput serotonina. Seratonin je hemijski glasnik koji govori tijelu da se zatvori i spava noću. Više L-triptofana u mleku dobija se u vašem mozgu kada pojedete ugljene hidrate zajedno sa njom. Nije ni čudo što su mleko i kolači već dugo bili omiljeni doručak za spavanje.
Ostala hrana koja sadrži amino kiselinu L-triptofan:
- Pileće, ćureće, ribe i školjke
- Jaja
- Proizvodi od soje, kao što je tofu
- Mliječni proizvodi
- Seme, uključujući seme suncokreta
- Nuts kao što su pistacije, kaše, bademi i lešnike
L-triptofan suplementi se ne preporučuju jer su bili povezani sa sindromom eozinofilije i mialgije.
8. Ne piti alkohol
Alkohol poremeća spavanje. Nekoliko pića može olakšati spavanje na početku, ali alkohol u sistemu često uzrokuje da probudite samo nekoliko sati u ciklusu spavanja. Spavanje je često prekinuto preostalom noći.
9. Uzmi neku vežbu
Čak i kratka 15-ak minuta hoda će pomoći, ali ako ne možete da spavate, pokušajte da izađete na lijepu šetnju nekoliko sati pre kreveta. Tajming je važan sa ovim. Nemojte vežbati samo pre nego što se krećete, jer vas vraća pre nego što vas usporiše.
10. Meditirajte
Meditacija pomaže da započnete svoj dan na desnoj stopalici i lepo završite. Kao pomoc za spavanje, probajte meditaciju u krevetu, mirno postavite, zatvorite oči. Počnite tako što ćete se fokusirati na mišiće u vašem telu, svesno ih opustiti, odeljci po odeljku.
Zatim idite na misli u vašem umu. Potvrdite svako od njih i pustite ga. Neka vaš um razmiče i teče, oslobađa stres i brine kako ide.
Dodavanje meditacije u vašu jutarnju rutinu (u uspravnom položaju) nagradit će vam poboljšanu kontrolu i mirninu tokom čitavog dana.
11. Nemoj Nap
Iako se može osećati dobro da konačno dobije malo zatvaranja, ako je u toku dana, nemojte to raditi. Snaga nokti nisu vaš prijatelj ako pate od nesanice. Platićeš za to kad je vreme za krevet.
12. Počnite svoj dan malo ranije
Još jedna korisna tehnika koja vam pomaže da prebacite svoj unutrašnji sat je da započnete svoj dan malo ranije. Možete i malo vremena da meditirate - pobedu, pobedu.
Reč od
Faza fizičkog povlačenja prestanka pušenja je privremeno stanje. Vaši oblici sna će se uskoro vratiti u normalu, pod uslovom da niste imali nesanicu pre nego što odustanete od pušenja. Ako simptomi nastave nakon prvog meseca ili više, zakazujte posetu sa svojim doktorom kako biste bili sigurni da je prestajanje pušenja odgovorno za to kako se osećate.
> Izvori:
> Poremećaji spavanja: u dubini. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Samo zaustavi pušenje? Pazite na unos kofeina. Administracija službi za mentalno zdravlje i zloupotrebu supstanci. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.