Strategije koje će vam pomoći da se probudite
Teško je izbegavati neželjene efekte antidepresiva. Umor je jedan od njih. Ovo se uglavnom odnosi na triciklične antidepresive kao što su Elavil (amitriptilin) i Tofranil (imipramin), koje lekari često ne propisuju. Međutim, čak i nove klase antidepresivnih selektivnih inhibitora preuzimanja serotonina (SSRI) kao što su Prozac (fluoksetin) i inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina (SNRIs), kao što je Cymbalta (duloksetin), mogu vam postaviti nizak nivo.
S obzirom da sama depresija može učiniti da se osećate iscrpljujućim, može biti frustrirajuće da utvrdite da lekovi koje uzimate za lečenje ne pomažu. Ako se bavite ovim konkretnim problemom, evo nekih načina na koje ćete možda imati koristi od vašeg liječenja, bez konstantnog osjećaja da vam je potrebno napitak.
Zašto antidepresivi uzrokuju zamor
Određeni antidepresivi rade djelujući na hemikalijama mozga zvanim neurotransmiteri - naročito norepinefrina i serotonina - što dovodi do toga da ostanu u razmacima između živčnih ćelija u kojima vrše svoj posao regulisanja raspoloženja. Međutim, istovremeno, ovi lekovi utiču na druge neurotransmitere, uključujući histamin i acetilholin, ponekad vodeći do neprijatnih neželjenih efekata kao što su suha usta , zamućeni vid , povećanje telesne mase i sedacija. To je poslednji neželjeni efekat koji može biti odgovoran za zamor koji imate prilikom uzimanja antidepresiva.
Načini za poboljšanje ukoliko vam medikusi umorite
Možda ćete biti u iskušenju da se iscrplite i postavite kamp na kauču, ali postoje i druge stvari koje možete učiniti ako vas antidepresivi brisu. Prvo, budite veoma jasni o tome šta ne bi trebalo da radite ako se zaista borite da otvorite oči: Prvo, nemojte se zaustaviti za točak vašeg automobila.
Neka neko drugi vozi, pozove auto-uslugu ili kabinu ili koristi javni prevoz dok ne nađeš rešenje za zamor.
Drugo, odvojite se od alkohola i lekova koji takođe imaju tendenciju sjedenja. Kombinacija ili sa vašim antidepresivom može još više gurnuti vaš umor.
Evo nekih mogućnosti.
- U toku dana napravite vreme za dremanje. To ne znači da morate penje ispod poklopaca i odložiti popodne. Prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje, samo 20 minuta aktivnosti sa niskim intenzitetom spavanja dovoljno je da ostavi većinu ljudi osveženim i energičnim. Zapravo, više zatvorenih očiju od vas može učiniti čak i groggierom.
- Uzmi malo vežbe. Zvuči kontraintitivno - kako bi se moglo pomicati pomicati kada se posljednja stvar koju volite raditi kreće? Studija iz 2008. godine na Univerzitetu u Gruziji pokazala je da redovan niski intenzitet može na primer smaniti zamor za čak 65 procenata. Ovo je naročito tačno za ljude u studiji koji su radili nizak intenzitet, umjesto aktivnosti umerenog intenziteta. To znači da je lagano šetnja mogla učiniti više da vam dozvoli više nego što je, na primer, izazovna vožnja na vežbanju.
- Populjaj pilulu u krevetu. Osim ako postoji neki razlog zbog kojeg vam je doktor mogao da vam prepozna lekove za depresiju ujutro ili tokom dana, uzimanje u toku noći može vam pomoći da zaspite lakše, tako da ćete dobiti ostatak što vam je potrebno da budete više upozoreni tokom buđenja.
- Sačekajte. Ozbiljno. Za većinu ljudi, neželjeni efekti antidepresiva se ističu kako se njihova tela prilagođavaju lekovima. Ako nakon nekoliko nedelja još uvek osećate zonk, vi i vaš lekar možda ćete morati da se vratite na tablu za crtanje i probate drugu lijek ili dodate lekove drugom stimulativnom leku, kao što je npr. Provigil (modafinil).
Izvori:
Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ. "Randomizovano kontrolisano ispitivanje efekta aerobne vežbe treninga na osećanja energije i zamora u sedentarnim mladim odraslima uz perzistentnu zamornost." Psihoterapijski psihosom. 2008; 77 (3): 167-74.