Iako oproštaj donosi mnoge koristi , a naročito "oproštajniku", da oprosti nije uvek lako. U stvari, mnogi ljudi koji bi željeli pustiti ljutnju i oproštati, postavljaju pitanje kako da oproste. Dok svi mogu imati jedinstvenu perspektivu o tome kako da oproste, sledeće strategije su se pokazale efikasnim za različite ljude.
Izrazi se
U razmišljanju kako da oprostite nekome, može ili ne može pomoći da izrazite svoja osećanja drugoj osobi. Ako vam je odnos važan i želite ga zadržati, možda vam je veoma korisno da drugu osobu - na jeziku bez opasnosti - kažete kako su vaše akcije uticale na vas (pogledajte ovaj članak o rezoluciji konflikata za savjete). Ako osoba više nije u vašem životu, ako želite prekinuti vezu, ili ako imate razloga da verujete da će stvari postati mnogo gore ako direktno adresirate situaciju, možda ćete želeti da napišete pismo i razbijete ga gore (ili zapaliti) i nastaviti dalje. To i dalje može pomoći da vaše osećanja stavite u reči kao deo pustanja . Ljudi ne moraju da znaju da ste im oprostili; oprost je više za vas nego za drugu osobu.
Potražite pozitivni
Čitanje o situaciji u kojoj ste bili povređeni ili pogriješeni može vam pomoći da procesirate ono što se dogodilo i nastavite dalje; Međutim, način na koji pišete o tome io čemu ste odabrali da se usredsredite, može učiniti sve razlike u tome koliko je lako postati oprošteno.
Istraživanja pokazuju da dnevno štampanje o prednostima koje ste dobili iz negativne situacije - umesto da se fokusirate na emocije koje okružujete događaj, ili pišete o nečemu što je nepovezano - zapravo vam mogu pomoći da oprostite i lakše krenete. Zato pokupite olovku i započnite časopis o srebrnoj podlozi sledeći put kada nađete nekoga kiša na vašoj paradi, ili zadržite časopis za zahvalnost i oprostite svakodnevno.
Cultivate Empathy
Dok ne morate da se slažete sa onim što vam je druga osoba uradila, kada radite na tome kako da oprostite, često pomaže da se stavite u cipele druge osobe. Istraživanja su pokazala da je empatija, naročito kod muškaraca, povezana sa oproštavanjem i može olakšati proces. Umesto da ih vide kao "neprijatelja", pokušajte da razumete faktore sa kojima se bave. Da li su prošli kroz naročito teško vrijeme u svojim životima? Da li ste ikada napravili slične greške? Pokušajte da zapamtite dobre osobine druge osobe, pretpostavite da njihovi motivi nisu namerno uzrokovali bol (osim ako imate jasne indikatore inače), i možda vam je lakše oprostiti.
Zaštiti i premesti se
Jedan od mojih omiljenih klišea je: "Prvi put, sramota na tebi; drugi put, sramota na meni. " Ponekad je teško oprostiti ako osećate da vam oproštenje otvara za buduće ponavljanje istog negativnog tretmana. Važno je shvatiti da oproštavanje nije isto što i dopuštanje uvredljive akcije i da je u redu (i ponekad važno) uključiti samo-zaštitne planove za budućnost kao dio vašeg procesa opraštanja. Na primjer, ako imate saradnika koji kontinuirano ukida vaše ideje, omalovažava vas ispred grupe ili ogovaranje o vama, takvo negativno ponašanje u toku može biti teško oprostiti.
Zapravo, oproštanje odeće nekome ko vas stalno boli nije u svakom slučaju dobra ideja za vaše emocionalno zdravlje. Međutim, ako planirate da se ponašate sa ljudskim resursima, pređite na drugo odeljenje ili prebacite poslove kako biste se izvukli iz negativne situacije, pustite da odete od svog besa i pokušate da oprostite donijeti koristi od oproštaja bez otvaranja za dalje zlostavljanje. Ne morate držati znojenje kako biste se zaštitili.
Traži pomoć ako vam zatreba
Ponekad je teško zaboraviti na prošlost i oprostiti, naročito ako su uvreda bila u toku ili traumatična.
Ako i dalje imate poteškoća da znate kako da oprostite nekome ko vas je na značajan način pogriješio, možda ćete imati bolji uspjeh u radu sa terapeutom koji vam može pomoći da radite kroz svoja osećanja na dubljem nivou i lično te podržavate kroz proces.
Kada ste povređeni, shvatiti kako da oprostite može biti teško. Ove strategije bi trebalo da budu korisne u vašem putu puštanja i oslobađanja stresa prošlosti.
Izvori:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Pisanje o prednostima međuljudskog transgresije olakšava oproštaj. Journal of Consulting Clinical Psychology , oktobar 2006.
Toussaint L, Webb JR. Rodne razlike u odnosu empatije i oproštaja. Časopis socijalne psihologije Decembar, 2005.