Višestruke koristi za aktiviranje
Mnogi profesionalni programi za tretman i rehabilitaciju alkohola i lijekova uključuju vežbanje kao deo celokupnog programa koji pomaže pacijentima da održe apstinenciju i razviju zdraviji način života. Mnogi stambeni centri za lečenje imaju potpunu opremu za vežbanje u prostorijama.
Tradicionalno, glavna vežba je preporučena za one koji pokušavaju da napuste alkohol i drogu zato što ih drži usredsređena na nešto drugo, osim na njihove simptome povlačenja ili žudnje.
Sada, međutim, može postojati dokazi da vežbanje ima dodatne pogodnosti za one koji žele da izbegnu piće i koriste lekove.
Vežbe istraživanja mogu pomoći
Nacionalni institut za zloupotrebu droga (NIDA) izdvojio je 4 miliona dolara za naučno istraživanje kako bi istražio moguću ulogu fizičke aktivnosti u zloupotrebi supstanci i prevenciji relapsa.
Kada je najavio finansiranje, direktor NIDA dr Nora Volkow je navela dve studije koje su pokazale da je vježba korisna. U jednom, adolescentima koji su praktikovali dnevno pola je verovatno da puše cigarete kao svoje sedentarne kolege, a 40% manje izgleda da eksperimentiše sa marihuanom.
U drugoj studiji, žene koje su bile u programu za prekid pušenja udvostručile su svoje šanse da se napuste dodavanjem vežbanja u svoje rutine tri dana u nedelji, u poređenju sa ženama u studiji koje nisu vežbale. Takođe su imali manje težine.
Svako može imati koristi
Ako vježba može pomoći osobama u objektima za stambeno liječenje i predmetima u naučnim studijama, to može imati koristi svima koji pokušavaju napustiti piće i drogiranje ili teže održavanju apstinencije.
Vježba je nešto što svima ima pristup. Ne morate postati vrhunski sportista da biste uživali u prednostima vežbanja kao deo vašeg oporavka. Ne morate se pridružiti profesionalnoj gimnaziji, unajmiti lični trener ili kupiti skupu opremu, iako te opcije mogu biti korisne.
Vježba je nešto što možete učiniti sami.
Pre nego što počnete
Nisu svi dovoljno zdravi da bi mogli skočiti pravo u režim vežbanja. Ako niste vežbali u zadnje vreme i vi ste bili više od godinu dana, morate videti svog doktora i pregledati pre nego što počnete bilo koji program vežbanja.
Ako imate bilo kakvih zdravstvenih stanja - kao što su bolesti srca, dijabetes ili visok krvni pritisak - svakako morate provjeriti kod svog zdravstvenog osiguranja pre početka vežbanja. Takođe, ako ste trudni, imate hronični bol u leđima ili vratu ili se oporavite od povrede, prvo se obratite lekaru.
Motiviranje
Ponekad se započinje najteži deo vežbanja. Dugogodišnji ekspert za vježbanje. Paige Waehner ima nekoliko dobrih savjeta kako se motivirati za vežbanje. Takođe ističe kako možete imati koristi od vežbanja, naročito ako ste početnik.
- Stvaranje motivacije za vežbanje
- Dobar trening sa malim udarnim vežbama
- Vežba za početnike
Šetajući po zdravlje
Šetnja je oblik vežbanja koju skoro svako može da uradi i može imati značajne prednosti - ne samo za kardiovaskularno zdravlje, već i za gubitak težine. .com Walking Expert Wendy Bumgardner ima savete za one koji se šetaju za vežbanje i upozoravaju na greške koje biste trebali izbjeći.
- Kako hodati za apsolutne početnike
- 10 grešaka za hodanje kako bi se izbegli
- Da li su 15 minuta ušli dobro?
Trčanje i trčanje
Ako hodanje nije dovoljno vežbanje da biste nastavili sa svojim interesovanjem, trčanje ili trčanje je još jedna opcija koju možete učiniti bez mnogo skupe opreme ili članstva. Vodič za trčanje i trčanje Christine Luff ima osmosmjesečni plan da vam pomogne da započnete i savjete o izbjegavanju bolova i povreda.
- Kako da započnete sa pokretanjem
- Kako se zagrejati i hladiti
- Kako sprečiti pokretanje povreda
Povoljne mogućnosti vježbe
Takođe možete učestvovati u drugim oblicima jeftine ali efikasne vježbe.
Sledeće .com stranice mogu vam pružiti informacije koje su vam potrebne za početak ovih korisnih fizičkih aktivnosti.
- Obuka za težinu
- Joga
- Pilates
Izvor:
> Nacionalni institut za zloupotrebe droge. "NIDA istražuje vežbanje kao alatka za sprečavanje zloupotrebe droga." Jun 2008.