Razmislite o dopunjavanju terapije pomoću samopomoći
Iako je granični poremećaj ličnosti (BPD) ozbiljno stanje koje zahtijeva tretman kvalificiranih profesionalaca za mentalno zdravlje, postoje i samopomoć (ili samo-vođene strategije za smanjenje simptoma) za osobe sa BPD-om.
Ove strategije samopomoći treba koristiti zajedno sa formalnim tretmanima za BPD (kao što su psihoterapija i lekovi ).
Obrazovanje za samopomoć u BPD
Važno je biti obrazovan o BPD dijagnozi , simptomima BPD, raspoloživim tretmanima i drugim aspektima poremećaja. Zapravo, većina profesionalnih tretmana za BPD uključuje komponentu psihoedukacije , a postoje dokazi da upravo obrazovanje o BPD-u može smanjiti simptome.
Međutim, pored obrazovanja koje dobijate u okviru lečenja, moguće je naći i dodatne informacije sami. Postoje različiti dobri izvori znanja o BPD-u, uključujući web stranice i knjige.
Važno je zapamtiti, međutim, da nisu svi izvori informacija pouzdani. Na primjer, dok internet može biti odličan izvor pouzdanih informacija, tu je i nepouzdana informacija na webu.
Ova web stranica sadrži niz članaka i resursa razvijenih za pružanje edukacije o BPD-u . Počnite tako što ćete naučiti neke od osnova BPD-a.
Samopouzdanje obuke za obuku u BPD-u
Još jedna odgovarajuća upotreba samopomoæi za BPD je u oblasti obuke veština savladavanja. Mnogi ljudi u lečenju BPD-a uvećavaju formalnu obuku veština neformalnim samo-vođenim treningom.
Da biste naučili neke vještine za rješavanje problema koje možete započeti sada, pogledajte ove resurse.
Osim toga, postoje i neke dobre knjige koje vam mogu pomoći u učenju zdravih veština savladavanja. Dva preporučena knjiga uključuju:
Vodič za opstanak graničnog ličnog poremećaja od strane Alex Chapman i Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
Radionica za dijalektičko ponašanje : Praktična DBT vežbe za uvažavanje pažnje, međuljudska efektivnost, regulacija emocija i tolerantna tolerancija Matthew McKay, Jeffrey C. Wood i Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Samotresna emocionalna obrada i ekspresija u BPD-u
Neki ljudi smatraju da obrada ili izražavanje sopstvenih emocija može biti vrlo koristan način da se uključi u samopomoć. Na primer, neki ljudi pišu u časopisu ili blogu, drugi crtaju ili slikaju, a neki pronađu druge kreativne, zdrave načine izražavanja svojih emocija. Postoje neka istraživanja koja sugerišu da ekspresivno pisanje može imati različite pozitivne posledice, uključujući bolje fizičko zdravlje i smanjene psihološke simptome.
Važno je napomenuti da se za neke ljude angažovanjem u ovim vrstama strategija može osećati nadmoćno ili pokretati. Ako mislite da nemate veštine za suočavanje sa potrebama da biste upravljali emocijama koje dolaze od aktivnosti emocionalne obrade, onda verovatno morate da počnete sa nekim treninzima vežbanja .
Međutim, ako vi i vaš terapeut mislite da ste spremni da probate emocionalne vežbe za obradu, možda ćete naći da pisanje u časopisu može biti dobro mesto za početak.
Izvor:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Preliminarno, randomizovano ispitivanje psihoedukacije za žene sa graničnim poremećajem ličnosti. J Pers Disord 2008 jun; 22 (3): 284-90.