Opuštanje, vežbanje i bolja ishrana mogu poboljšati fizičko i emocionalno zdravlje ljudi koji se oporavljaju od alkoholizma ili narkomanije i na svoj način - sprečavaju povratak.
Da se suočimo sa tim: ako ste napredovali do tačke traženja profesionalnog lečenja ili rehabilitacije za vaš problem alkohola ili droge, verovatno niste dobili mnogo fizičkih vežbi i definitivno niste jedeli što je zdravije kako treba.
Poboljšanje u ovim oblastima može doprineti zdravijem načinu života i može vam pomoći da ostanete uzdržan .
Relaksacija i rekreacija
Postati uključeni u rekreativnu ili fizičku aktivnost može imati koristi od vašeg oporavka smanjenjem stresa koji može biti pokretač za povratak. Takođe može pomoći u smanjenju dosade, što je za neke ključni pokretač relapsa, i koristi vam emotivno povraćanjem osećaja ravnoteže u vašem životu.
Naravno, postajanje aktivnije će vam jednostavno pomoći da se fizički osećate bolje i poboljšate svoje zdravlje. Ovo može pomoći vašem oporavku smanjenjem težine bilo koje post-akutne simptome povlačenja koje se mogu ponovo pojaviti.
Polako
Ako uopšte niste bili fizički aktivni već duže vrijeme, pre nego što počnete bilo koji program vežbanja, proverite kod svog doktora ili zdravstvenog osoblja. Možda želite da olakšate u bilo kojoj fizičkoj vežbi koju ste izabrali da sprečite preterano rano i postanite obeshrabreni.
Postati fizički aktivan ne znači da morate započeti obuku da postanete sportista svjetske klase. Možete jednostavno voditi svakodnevnu šetnju u svom komšiluku ili u trgovačkom centru, uzeti svoju decu da igraju u parku, voze biciklom ili pokupite sport koji ste nekada uživali kao tenis, softbol ili košarka.
Cilj je postati aktivniji na nivou koji vam je ugodan i ostvarite napredak u poboljšanju zdravlja.
Slabe navike u ishrani
Ručak sa fizičkom aktivnošću u razvijanju zdravog načina života je dobra ishrana . Ako ste poput većine alkoholičara i zavisnika, toliko vremena ste proveli sa vašim lekom izbora koji često ne uspevate pravilno da jedete.
Istraživanja pokazuju da mnogi alkoholičari pate od nekog nivoa neuhranjenosti. Mnogi lekovi na ulici danas suzbijaju apetit. Shodno tome, mnogi ljudi koji uđu u programe profesionalne rehabilitacije alkohola i droge su preskočili mnoge obroke jednostavno zato što nisu bili gladni.
Alkohol, neuhranjenost i medicinske komplikacije
Utvrđeno je da su loše navike u ishrani kod alkoholičara povećale rizik od ili pogoršavaju sledeća zdravstvena stanja:
Bolest jetre: Oštećenje jetre alkohola je prvenstveno izazvano samim alkoholom, ali loša ishrana može povećati rizik od oštećenja jetre povezanih sa alkoholom.
Pankreatitis : Postoje neka istraživanja koja sugerišu da štetni efekat alkohola na pankreas može pogoršati ishrana sa nedostatkom proteina.
Oštećenja mozga : Nutritivni nedostaci mogu imati ozbiljne i trajne efekte na funkcionisanje mozga. Konkretno, deficiti tiamina, često viđeni kod alkoholičara, mogu izazvati teške neurološke probleme.
Komplikacije u trudnoći : Alkohol je toksičan za fetus, ali prateći nutritivni nedostatak može uticati na razvoj fetusa, možda povećavajući rizik od razvojne štete, pokazuju istraživanja.
Ne samo da nutritivni nedostaci majke alkoholičara negativno utiču na ishranu fetusa, ali piti alkohol može ograničiti protok ishrane na fetus.
Dobra ishrana pomaže
Kao i fizička aktivnost, dobra ishrana pomaže u oporavku tako što smanjuje bilo koji post-akutni simptome povlačenja koje možete iskusiti i pomaže vam da ponovo izgradite svoje telo koje se nosi zbog upotrebe alkohola ili droge.
Ako ste u pratnji nege iz vašeg programa rehabilitacije, verovatno ćete biti upitani o svojim uobičajenim navikama u ishrani i koliko znate o dobrom ishranom. Vaš trenutni izbor dijete će se smatrati tako da se mogu predložiti odgovarajući koraci za jelo zdravije i bolje se osjećati u vašem oporavku.
Izbor balansirane dijete
Ključ je jedenje uravnotežene dijete, prateći smjernice za dijete i izbor hrane iz različitih grupa hrane - mesa, živine i ribe; mliječni proizvodi; voce i povrce; i hleb i zrna.
Preporučuje se da pojedete pet porcija voća i povrća dnevno.
Izvori:
Nacionalni institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizam. " Alkohol i ishrana ". Alcohol Alert 1993
Nacionalni institut za zloupotrebu droge. "Principi liječenja zavisnosti od droga: Vodič kroz istraživanje". Revidiran 2007.
Nacionalni institut za zloupotrebu droge. "Individualni pristup savetovanju lekovima za lečenje zavisnosti od kokaina: Model studije tretmana kokaina." Pristupan maja 2009.