Ova zdravstvena hrana Store Staple može pomoći u olakšanju raspoloženja poremećaja
Hrom je mineral koji se nalazi u vrlo malim količinama od hrane. Poznato je da je uključen u metabolizam ugljenih hidrata, proteina i masti. Takođe može pomoći u otpornosti na insulin, što je prethodnica dijabetesu. Hromski dodatci ishrani često se prodaju kako bi se pomoglo gubitak težine (iako nije jasno da ona zapravo radi kao dijetalna pomoć).
Smatra se da su dopune hroma potencijalni tretman za depresiju.
Pre nego što krenete u prodavnicu zdrave hrane, ipak, saznajte kako se veruje da radi na kromu i, naravno, proverite kod svog lekara pre nego što uzimate lek ili dodatak ishrani.
Kako radi
Postoji nekoliko teorija o tome zašto hrom može pomoći u ublažavanju depresije. Jedan, zasnovan na ranijim studijama na životinjama, ima veze sa načinom na koji hrom izaziva ćelije da budu osjetljive na insulin. Smatra se da ova povećana osetljivost pomaže transportu aminokiseline nazvane triptofan preko krvno-moždanog barijera u centralni nervni sistem . Triptofan se pretvara u neurotransmiter nazvan serotonin; Nizak nivo serotonina je povezan sa depresijom. Zbog toga, što više triptofana koji se transportuje insulinom, više serotonina je dostupno u mozgu.
Hrom bi takođe mogao pomoći depresiji indukovanjem i poboljšanjem oslobađanja norepinefrina, drugog neurotransmitera koji reguliše raspoloženje.
Na kraju, istraživanje i životinja i ljudi pokazalo je da hrom izgleda da smanjuje aktivnost određenog tipa serotonin receptora koji se naziva receptor 5-HT 2A. Naučnici nisu shvatili kako se ovo događa, ali efekat je sličan onom koji se vidi kod ljudi koji su dugo vremena koristili antidepresive.
Efikasnost
Do sada je hrom pokazao najviše obećanja za lečenje podtipova depresije koji utiču na želje ugljenih hidrata i regulaciju apetita, kao što je atipična depresija . Na primjer, jedna studija pokazala je da hrom može utjecati na simptome kao što su povećani apetit i konzumiranje, težnje u ugljenim hidratima i varijacije u dnevnom vremenu, vrsta depresije u kojoj su simptomi gori ujutro, ali se poboljšava u toku dana.
Istraživanje koje se bavi hromom za lečenje depresije je veoma preliminarno, i rezultati su bili mešani, tako da je daleko od očiglednosti da hrom zaista može biti održivi tretman za depresiju.
Sigurnost
Dobra vest jeste, većina ljudi može da ga uzme bez problema; najčešći neželjeni efekti su problemi koji spavaju na početku uzimanja hromovih suplemenata; puno živih sanja; i blaga tremora. Takođe je općenito sigurno, pa ako se krom širi kao potencijalni tretman za depresiju, verovatno će biti lak za većinu ljudi. Žene koje očekuju ili daju bebu mogu biti jedini izuzetak jer hrom nije testiran na sigurnost tokom trudnoće i laktacije.
Doziranje
Prema istraživanju, najbolje tolerisani i najlakše apsorbovani oblik hroma je hrom pikolinat.
Tipična preporučena doza je u rasponu od 400 do 600 međunarodnih jedinica dnevno. Pošto hrom može ometati spavanje, dobra je ideja da je uzmete ujutru.
Hrom-bogata hrana
Da biste dobili više hroma od hrane, pogledajte ove dobre izvore: pivski kvasac, pusto meso (posebno obrađeno meso), sirevi, bubreg svinjetine, hleb iz cijelog zrna i žitarice, melase, začini i neke od žitarica.
Izvor:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava i David Michoulon. "Drugi prirodni antidepresivi: pregled i kritika". Časopis afektivnih poremećaja . 130 (2011): 343-357.