Kako se osloboditi stresa poslije posla

Evo kako da zadržite stres od van kuće

Mnogi od nas odvode naše poslove sa nama bez da shvatimo. Radovi mogu biti stresni , ali kada treba da se opustimo - od trenutka kada izađemo iz kancelarije do sledećeg jutra kada se vratimo - često pustimo posao da napredujemo, a ne da maksimalno iskoristimo našu ne-radnu živi. Postoji mnogo razloga za to, ali postoje još važni razlozi zbog kojih možemo i trebamo naučiti da zaustavimo.

Pročitajte dalje kako biste stekli bolje razumevanje toga kako pametni ljudi nesvesno povećavaju stres na poslu i kako možete napustiti posao na poslu onoliko koliko vam je moguće. Ovo može smanjiti nivo stresa i povećati vašu ukupnu sreću.

Kako mi radimo kući

Mi razmišljamo o tome tokom naše mete: vožnja kući sa posla može biti vrijeme da uživate u slobodi da budete bez sat vremena, ili može biti vrijeme da se osvrnemo na stres dana , ponovite frustracije u vašem umu i razmislite o svemu što teži na vašim ramenima dok se borite protiv besa dok ne dođete kući. Često često, ljudi biraju drugu opciju kada je prethodno puštanje pogona kući oslobađajuće iskustvo - mnogo je korisnije.

Problem je u tome što to može povećati nivo stresa, tako da su još veći nakon mjesečnog boravka nego što su bili na kraju radnog dana. Ako se to zvuči kao vi, sada je vreme da preuzmete vladavine i učinite svoje vrijeme za putovanje da srušite stres dana.

U predstojećoj sedmici pokušajte da zapamtite svoje misli i navike dok vozite kući ako ih već ne znate.

Potrudili smo se o poslu stresa našim najdražima : Žalba o radu prema voljenom je zajedničko razonodno iskustvo ljudi sa stresnim poslovima. U ovom trenutku se oseća dobro, ali može trajati vremenom.

Dok zadržavanje osećanja u flaširanoj formi nije optimalan odgovor, kada trošimo ono što bi moglo biti kvalitetno vrijeme s najdražim osobama fokusiranim na sve napore dana, izgubićemo više dana našeg stresa posla. Jasno je da, koliko manje vremena možemo da se žalimo na posao, više ćemo se usredsrediti na stvari koje nas čine srećnim. Ove nedelje, pokušajte da primetite koliko vremena provodite žali se na posao i proverite da li je ovo pravi vremenski period za vas.

Mi preispitamo o teškim saradnicima: Vrlo je prirodno tražiti emotivnu podršku kada se bavimo teškim saradnicima. Međutim, kao što je to slučaj sa izlaskom iz posla, općenito, fokusirajući se previše na stres koji su stvorili težak saradnici, može nas oduzeti od radosti našeg ne-radnog života. Ako se pretpostavite da provodite neradne časove opsednutog, ponovljenim ili čak razmišljajući o stresu koji vaši saradnici donose u svoj radni vijek, vrijeme je da procijenite da li je ovo najbolji način da potrošite svoje vrijeme i odlučite kako da zaustavite ako je potrebno.

Mi brinemo o poslu umjesto da se opustimo: ako se suočite sa velikim opterećenjem stresa na poslu ili imate posao koji zahtijeva značajno rješavanje problema, može biti teško isključiti dio mozgova ožiljka kad izlazite iz posla.

(Ovo je posebno važno za one koji rade od kuće .) I ako je pronalaženje rešenja zabavno za vas i ne previše preterano u vaš lični život, to možda nije problem; možda je više hobi da razmišljate o novim idejama za svoj rad, pogotovo ako se vaš rad više oseća kao "pozivanje" vama, a ne samo posao. Međutim, ako nađete naglasak ili prevarite probleme na poslu, najbolje je napustiti taj teret na poslu. (Ne brinite, to će biti tamo kada se vratite.)

Mi se prebacujemo iznad ovoga
Ako sve ovo zvuči malo previše poznato, ne dozvolite da vas naglasi. Prilično je uobičajeno naglasiti rad kad niste na poslu, tako da ne krivite sebe.

Usredsredite se na to kako smanjiti stres i uživati ​​u životu kada niste na poslu.

Kako napustiti radni stres na poslu

Tie Up Loose Ends Before You Leave: Jedan od prvih i najboljih načina na koji možete napustiti posao na poslu jeste da se pripremite pre nego što odete. Da biste smanjili troškove za otklanjanje problema posle radnog vremena, pripremite listu zadataka kada se vratite sledećeg dana. Ovo vam omogućava da uđete i osetite fokusiranje, a to vam može omogućiti da napustite i osetite da se stvari brinu o tome koliko god mogu do sutra.

Ako ste skloni da naglasite nerešene probleme kada se vratite kući, možda ćete ići korak dalje i stvoriti listu mogućih rješenja za sva pitanja za koja mislite da će vas možda pratiti; onda se možete podsjetiti da ste razmišljali o tome koliko god možete, a sada morate odvojiti misli i spavati na njoj. Stvari će biti jasnije kada sutra počnete da radite ponovo. Znajući ovo može vam pomoći da ostavite stvari tamo.

Kreirajte ritual posle rada: baš kao što pomaže deci da se opuste i odlaze na spavanje kada imaju ritual za spavanje, obredni ritual je odličan način da se pomirišem nakon stresnog dana rada. Još bolje, to može biti način stvaranja mentalne navike opuštanja uma i puštanja stresa posla nakon dugog dana rada.

Vaša rutina može se sastojati od nečeg jednostavnog kao što je uzimanje dubokog, čišćenja dah dok izlazite i namjerno podsećate sebe da ste sada napustili posao i fizički i mentalno. (Jedan majstor borilačkih veština preporučuje dubok čišćenje daha, tresenje vaših udova i mentalno napuštanje tereta na vratima.) Može da uključi mentalno prevazilaženje onoga što vam se raduje u preostalom delu večeri ili slanje tekstualnih poruka voleli i skrenuli pažnju na vaš život. Eksperimentirajte i vidite šta vam najviše odgovara. Šta god da radi za vas, učinite to navikom i nastavite to.

Uživajte u svom putnom domu: vožnja kući sa posla može biti stresna ako nastavite da ponavljate stres dana, ili dozvolite da vas saobraćaj još više naglasi. Uz određeno planiranje, možete učiniti svoj kućni dom u iskustvo sa kojim se radujete, a ne prepreku za prevazilaženje pre nego što se možete opustiti. Jedan od načina za maksimalno vrijeme putovanja je slušanje audiobooka, bilo fantastičnih (za zabavu) ili nefikcija na području na kojem želite da raste.

Slušanje muzike je takođe poznata strategija za olakšanje stresa i jednostavna stvar koja se radi dok sedite u zatvorenom prostoru. Mentalno prebrojavanje svega što moraš biti zahvalan ne samo da može da prođe vreme, već može ići u pozitivniji okvir uma i primorati vas da više cenite svoje voljene kada se vratite kući.

Šta raditi kada dođete kući

Stvorite umirujuće kućno okruženje za sebe: pošto provodimo toliko naših sati rada koji ne radimo kod kuće, važno je imati kućno okruženje koje umiruje vaš stres, a ne onaj koji vam ostavlja osećanje napetosti i umora nego što bi trebalo. Zbog nereda koji ima suptilan, ali vrlo stvaran efekat na naše nivoe stresa, on plaća da se izdvajaju što je redovno moguće. Evo nekoliko drugih važnih strategija za stvaranje opuštajućeg kućnog okruženja. Ako je vaš dom pristanak od stresa, lakše je dozvoliti da se napetost za posao istopi kada stignete tamo.

Tretirajte sebe: Razmislite o onim malim tretmanima u životu koji vam osmjeh na licu, i dobijete ih više u svoj dan. Ovi mali ojačivači sreće, poznati kao "zadovoljstva" psihologa, mogu podići raspoloženje na mjerljiv način i smanjiti stres u procesu. Može biti čaj čaja, vaša omiljena komedija, duga šetnja sa voljenom osobom, umirujuća kupka ili bilo šta drugo što vam donosi malo radosti. Pokušajte da ih izmiješate tako da im je malo "novosti" i uživat ćete ih još više. Zaslužuješ to.

Stvaranje svesnosti: Istraživanje pokazuje da su oni koji imaju svesnu perspektivu više u stanju da se usredsrede na sadašnji trenutak i skrenu pažnju od stresa prošlosti ili anksioznosti u budućnosti. Ovo predstavlja veću mogućnost da napustite posao na poslu i uživate u vremenu koje imate svake večeri i vikenda da jednostavno uživate u životu. Praktične vežbe za vežbanje mogu povećati vašu sposobnost da održite perspektivu trenutnog trenutka, pa se veoma preporučuju za oslobađanje stresa posle posla, kao i za izgradnju otpornosti na stres uopšte.

Podrška za podršku: Ako morate da razgovarate o stvarima koje vas naglašavaju na poslu pre nego što ih možete pustiti, to pomaže da imate osobu koja pruža podršku koja će vam slušati i pomoći da pustite stres. (U zavisnosti od toga šta vam najviše pomaže, ovo bi mogao biti neko ko validira vaša osećanja i pomaže vam da preusmjerite, koji vam pomaže da razmišljate i rešite probleme, ili koji vam omogućavaju da se ispunimo i pretvorite svoje frustracije u smeh.)

Upisivanje podrške može takođe podrazumevati da neko nežno podseća vas da refokusiraš svoje misli i energiju ako počnete da se zaglavite stresnim razmišljanjima o radu. U krajnjem slučaju, ako se osećate preopterećen stresom posla, upisivanje pomoći može značiti razgovore sa svojim doktorom o stresu ili pronalaženju dobrog terapeuta koji vam može pomoći da dođete do strategija za suočavanje sa radom ili novog plana.

Napravite svoj broj radnog vremena koji nije radio : Najzad, jedan od najvažnijih i najuspešnijih načina za napuštanje stresa na poslu jeste stvarno usredotočiti se na stvaranje ostatka svog života nešto vredno vaše pažnje i dovoljno angažovanja da biste odvojili misli Stresite ako vam zatreba. To znači stvaranje dovoljne ravnoteže u vašem životu i uključivanje slobodnog vremena i hobija. To podrazumijeva kultivisanje zdravih odnosa kako bi vam pomogao da se osjećate ispunjeni i smetate od stresa. To znači stvaranje zdravih navika za ublažavanje stresa, kao i postavljanje ciljeva koji vas uzbuđuju i kreću za njih. Ili ponekad to jednostavno znači uživati ​​u sadašnjem trenutku, šta god da radite u tom trenutku.