Vežba može pomoći u smanjenju socijalne anksioznosti. Ako živite sa poremećajima socijalne anksioznosti (SAD) i ne već se bavite redovnim fizičkim vežbama, uzmite u obzir povećanje kvote kretanja. Istraživanja pokazuju da različiti oblici vežbanja mogu imati pozitivan uticaj na vaše psihološko blagostanje, pomoći u oslobađanju anksioznosti i poboljšati samopoštovanje. Evo nekoliko različitih vrsta vežbi koje biste trebali razmotriti uključujući i kao deo redovne rutine.
Joga
Joga može da varira od nežnog do izazovnog. Najčešći oblik joge (hatha yoga) uključuje fizičke pozicije (poznate kao asane), kontrolisano disanje i periode meditacije. Joga je niskorizični metod za lečenje tela i uma. Istraživanja pokazuju da joga može pomoći:
- smanjenje fiziološkog uzbuđenja
- niži srčani utjecaj
- niži krvni pritisak
- poboljšati disanje
Uz pozitivne zdravstvene prednosti joge, postoje i psihološke koristi. Joga se pokazala:
- smanjiti odziv stresa
- smanjiti depresiju i anksioznost
- povećati energiju i osećanja blagostanja
Ovi efekti su pronađeni i kada se joga izvodi tokom dužeg vremenskog perioda, ali i posle samo jedne klase.
Tai Chi
Tai Chi je drevna kitajska borilačka veština koja kombinuje meditaciju i ritmičko disanje u sporu serijama gracioznih pokreta i pozira tela (takođe nazvane oblike). Tai Chi se pokazao:
- smanjiti stres
- niži krvni pritisak
- smanjiti anksioznost
- poboljšati depresivno raspoloženje
- povećati samopouzdanje
Tai Chi je posebno popularan kod starijih osoba i može biti dobar dodatak režimu lečenja za socijalni anksiozni poremećaj (SAD).
Aerobna vježba
Postoje sve veći istraživački dokazi da je redovno aerobno vežbanje (kao što je trčanje, vožnja biciklom ili plivanje) povezano sa boljim psihološkim zdravljem.
Iako se studije fokusiraju na depresiju, panični poremećaj i opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), postoje i neki dokazi koji ukazuju na pozitivan efekat vežbanja na poremećaj socijalne anksioznosti.
Pokazano je da su pojedinačne sesije i dugoročni programi aerobne vežbe pružili pozitivnu korist za psihološko zdravlje. Iako samo pet do deset minuta aerobne vježbe mogu pomoći u poboljšanju trenutnog nivoa anksioznosti (poznatog kao državna anksioznost), redovni programi, koji traju od 10 do 15 nedjelja, uglavnom nude najduže poboljšanje. Pored smanjenja anksioznosti, takođe se pokazalo da je redovna aerobna vežba poboljšala samopoštovanje.
Ako započnete sa programom vežbanja, važno je da se konsultujete sa svojim doktorom kako biste odredili najbolji oblik vežbanja i intenziteta za vaše fizičko stanje. Iako redovna fizička vežba nije zamena za tradicionalne tretmane za SAD, kao što su kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) i lekovi, ona može pružiti neka korist i vašem fizičkom i psihičkom blagostanju.
Izvori:
Harvard Health publikacije. Joga za anksioznost i depresiju.
Psihologija danas. Vežba za anksioznost.
Stanford Medicine. Tai Chi povezan sa mentalnim zdravljem, ali je potrebno više studija.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fizičke vežbe i psihološko dobrobit: kritički pregled. Britanski časopis za sportsku medicinu.