5 ADHD prijateljski saveti za korišćenje dnevnog planera

Ovladavanje umetnošću korištenja dnevnog planera je jednostavna, ali moćna vještina kada imate ADHD. To je ključ za upravljanje životom i vašim ADHD-om. Vaš planer postaje vaša memorija, vremenski menadžer i pomoć pri organizovanju. Plus, može pomoći u smanjenju klasičnih simptoma ADHD-a, kao što su impulsivnost, odvraćanje pažnje i odugovlačenje.

Dnevni planer je kalendar koji je podeljen u dane i svaki dan je podeljen u odeljke, prema vremenu.

Možete da zapišete svoje sastanke u odgovarajućim vremenskim terminima. Planeri imaju različita imena, takav dnevni red, dnevnik ili dnevni planer. Međutim, funkcija je uvek ista. Pomažu vam da zabeležite svoje obaveze prema sebi i drugim ljudima kako biste ih zapamtili.

Evo 5 tačaka koje treba uzeti u obzir kada koristite svoj dnevni planer.

Papir ili elektronski

Mogu se zagrejati rasprave o tome da li su papir ili elektronski planeri najbolji. Obojica su dobra, pa je ključ uspeha da izaberete onaj koji se svakodnevno osećate najbolje.

Ako volite papir i olovku i pronalazite pisanje na papiru, pomaže vam da očvrsnete stvari u tvom umu, onda bi planer papira bio dobar izbor.

Ako, s druge strane, volite gadžete i sve stvari elektronske, onda bi digitalni planer bio dobar za vas. Prednost digitalnih planera je da se obično mogu pristupiti sa više uređaja kao što su vaš telefon, tablet i računar.

Ovo je korisna funkcija kada imate ADHD, jer ukoliko zamenite jedan, i dalje možete pristupiti rasporedu.

Koliko planera bi trebalo da imate?

Neki ljudi imaju planera za rad, a drugi za kuću. Međutim, kada imate ADHD, najbolje je samo da ga koristite. Imajući dva planera može se zvučati logično, ali može brzo postati zbunjujuće i preovlađujuće.

Budite jednostavni i imate samo jednog planera za ceo život.

Šta napisati u planeru?

Imenovanja sa drugim ljudima.

To su sastanci za rad, lična imenovanja kao što je posjeta stomatologu, kao i vreme sa porodicom i prijateljima. Pre nego što potvrdite sastanak, dođite do svog planera i proverite da li ste tada bili dostupni tog dana pre potvrde. Zatim napišite odmah pre nego što zaboravite!

Imenovanja sa sobom.

Ovo su vremena koje blokirate na vašem dnevnom redu, tako da možete obaviti određeni zadatak. Na primjer, to može biti stavka iz vaše liste 'učiniti'. Uspostavljanje sastanaka sa sobom znači da postanete produktivniji, a vrijeme se ne sklanja. Ova imenovanja takođe pružaju mentalno olakšanje, jer čak i ako ne možete odmah obaviti zadatak, tačno znate kada ćete imati vremena da to uradite.

Da li uključujete prelazna vremena?

Da! Kada pišete sastanke u planeru, napišite vreme zakazivanja i vreme za koga ćete doći do putovanja. Ovo vam pomaže da stignete na vrijeme na sva vaša imenovanja. Što više koristite planera, bolje ćete procijeniti vrijeme putovanja.

Takođe, planirate prelazno vreme između sastanaka koje rezervišete sami.

Ovo je važno kada imate ADHD jer vam je potrebno prekidanje vremena od jednog zadatka pre nego što počnete na narednom. Kada ovo uradite, izbegavate osećaj razdražljivosti, uznemirenosti ili ljutnje.

Koliko često gledate svog planera?

Da bi planeri bili efikasni, redovno ih koristite! Uvijek pogledajte planeru prvo ujutro da biste imali jasnu i ažurnu sliku o tome kako izgleda vaš dan. Takođe, tokom celog dana, pogledajte svog planera da vas podseća na svoje aktivnosti i da ga ažurirate novim imenovanjem kako su oni uređeni.

Srećno planiranje!