Kako se osramotiti na svrsi

Saveti o tome kako učiniti glupe stvari da izazovu svoju socijalnu anksioznost

Da li ste ikada smatrali da bi mogla biti dobra ideja da se sramotate namerno? Ova praksa, poznata i kao "konstruktivna sramota", slična je izvođenju izloženosti kod kognitivno-bihejvioralne terapije (CBT) .

Ideja je da radite stvari koje vam smetaju namerno, naučićete da se u takvim situacijama bavite svojim osjećanjima.

Koraci za završetak ove vežbe su prilično jednostavni, iako se čine njihovo izvršenje možda osećaju neprijatno pre nego što počnete:

Iako ovaj proces nije lak, vredi raditi na promeni načina na koji sagledate situacije.

Zapamtite, ključ nije da se pridržavate potencijalnog sramota, već da dođete do osećanja poniženja. Vaš cilj je da se osramotite, što je suprotno od onoga što verovatno radite svakodnevno. Ovo je promena uma koja će vam pomoći da prestanete razmišljati o situacijama u takvim crno-belim uslovima. Možda ćete utvrditi da završite čak i da se ne osećate neprijatno ili da drugi čak i stvarno ne primećuju šta radite. Nećete znati dok ne pokušate!

Kada praktikujete ove zadatke, budite sigurni da imate pozitivan i otvoren okvir.

Nasmešite se, smejte se sebi i opustite. Možda je lakše reći nego učiniti, ali sa vremenom će se prirodno pojaviti. Još bolje, vežbajte ove vežbe sa drugima koji su društveno zabrinuti . Napravite ga grupni napor, nešto poput onoga što bi se moglo dogoditi na "izlete" tokom grupne terapije .

Ispod je lista potencijalnih stavki za vašu listu "konstruktivnih sramota".

Postoji, naravno, mnogo stvari koje biste mogli dodati, što bi bilo specifičnije za vaše strahove. Kao i kod izloženosti, izaberite one koje su najlakše uraditi i napraviti do teških.

Možda ćete osećati da je obavljanje nekih od ovih stvari gubljenje vremena i vremena onih oko vas. To je u redu! Zapamtite da je vaš cilj da ne dobijete nešto od stvarnog zadatka, već da potražite taj osećaj sramote i budite u redu sa tim.

Spisak potencijalnih načina da se osramotite

  1. Pretvarajte se da imate kašalj.
  2. Nosite modernu odeću u neobičnu priliku.
  3. Crtajte strašnu skicu i pitajte ljude šta misle.
  4. Poslati nekome pogrešnu vrstu čestitke za priliku.
  5. Pretvarajte se da zaboravite svoj broj telefona kada neko pita.
  6. Nosite cipele na pogrešne noge.
  7. Sjedite na pogrešnom mjestu na avionu.
  8. Pitajte gde je smeće u restoranu kada stojite pored njega.
  9. Pozovite restoran i zatražite da poručite hranu koju ne služe.
  10. Šetajte u film nakon što je već započeo.
  11. Plaćajte stavku sa pogrešnom valutom.
  12. Uradi kolica u parku.
  13. Pretvarajte se na putovanje.
  14. Zovite nekoga pogrešnim imenom.
  15. Pitajte telemarketera ako ga možete pozvati.
  16. Pokušajte kupiti karte za film koji se ne igra.
  1. Provucite piće u fancy restoranu.
  2. Na liftu okrenite se i licite svima umesto da gledate naprijed.
  3. Ostavite kuću hranom na licu.
  4. Ako ste student, postavite pitanje u klasi da se plašite pitati jer možda izgledate glupo.
  5. Paralelni park kada znate da držite saobraćaj.
  6. Uzmite dugo vremena na bankomatu i razgovarajte sa sobom.
  7. Uzmite neugodnu stavku na blagajnu bez cene.
  8. Idite u restoran na rođendan gde znate da će vam pjevati. Reci im da ti je rođendan.
  9. Preskoiite ulicu umesto hodanja.
  10. Blunjajte tokom govora namerno.
  1. Napravite ruke kako biste se podstakli kada nešto potpišete.
  2. Naredite neuredan obrok poput špageta na sastanku.

Reč od

Iako ti zadaci možda izgledaju nepremostivo u početku, možda ćete s vremenom primetiti da je vaš strah od najgorih događaja smanjen. Aktivno traženje neprijatnosti može biti prilično oslobađajuće ako preživite svoj život izbegavajući ga. Međutim, ako pokušate i ne završite bilo koji od ovih zadataka, može se desiti da je vaša anksioznost i dalje suviše ozbiljna. Razmislite o tome da razgovarate sa svojim doktorom o opcijama da podignete vašu anksioznost.

> Izvor:

> Scott Young. Izgradnja povjerenja sa konstruktivnim neugodnostima.