Da li ste znali da je jednostavan kuhinjski tajmer moćan način da vam pomogne ili dijete sa simptomima ADHD ? Evo pet razloga da se tajmer kuhinje koristi za pomoć sa ADHD-om.
Drže vas u zadatku
Ostati fokusiran na jedan zadatak , posebno ako zahteva duboko razmišljanje, može biti veoma izazovno kada imate ADHD. Možda ćete utvrditi da nastavite da radite na drugim zadacima jer ste zabrinuti da ćete ih zaboraviti ako to ne učinite odmah.
Ili se osećate mentalno nemirno i fokusirate se na jednu stvar koja se oseća veoma teško.
Tamo dolazi tajmer. Postavite ga 15 minuta i radite na vašem projektu.
Ako se sećate još jednog zadatka koji treba uraditi, jednostavno ga zapišite (tako da ga nećete zaboraviti) na tampon papiru pored vas i nastaviti sa svojim projektom. Ako se osećate duševno nemirno, pogledajte tajmer i vidite koliko minuta ste otišli. Znajući da imate kratku pauzu, možete da se fokusirate preostalo vreme. Kako se vaše telo i um upotrebljavaju za rad sa tajmerom, moći ćete da povećate vreme na 30 ili 40 minuta.
Kada tajmer zazvoni, ustaje, istegne noge, stavite čašu vode, zatim idite i ponovo podesite svoj tajmer.
Deca mogu koristiti tajmer na sličan način kada rade na domaćem zadatku. Koliko dugo određujete tajmer zavisiće od starosti vašeg djeteta i koji zadatak oni rade. Eksperimentišite sa različitim vremenima dok ne pronađete optimalno vrijeme fokusa.
Pomaže odlaganje
Odlaganje je nešto što mnogi ljudi sa ADHD doživljavaju. Ponekad odugovlačenje može da se desi kada se zadatak oseća velikim, a vi ne znate gde da započnete. U drugim slučajevima, zadatak izaziva anksioznost svaki put kada razmislite o tome kako biste odložili njegovo pokretanje. Može se podnošenje poreza, plaćanje karte za ubrzanje, organiziranje važnih radova itd.
Šta god da je zadatak da odgođujete, probajte ovo: Podesite tajmer pet minuta i koristite to vrijeme da napišete listu koraka koje ćete morati da uradite da biste dovršili zadatak. Ako je to zaista veliki zadatak, možda ih ne poznavate, zato samo napišite one koje znate. Ako je to jednostavan zadatak, može izgledati glupo da napiše korake koji izgledaju očigledni. Međutim, napišite listu u svakom slučaju. Zatim postavite tajmer 10 minuta i počnite da radite na prvom stavku na listi. Kada tajmer zazvoni, možda ćete se malo osetiti što morate prestati jer ste počeli da gradite zamah. Zatim postavite tajmer 15 minuta. Prekidanje zadatka u manje korake, a zatim rad na njima u malim vremenskim komadima je veoma efikasan način za prevazilaženje odugovlačenja.
Zbogom dosada
Postoje neki zadaci u životu koji su dosadni , ali neophodni - na primer, uzimanje smeća, pranje odeće ili pokupiti odeću iz sprata. Korišćenje tajmera koji vam pomaže da izvršite ove vrste zadataka pretvaraće ih iz dosadašnjih i dosadnih u zabavnu igru. Mogli ste da vidite koliko jela možete pranje za pet minuta. Zatim u narednih pet minuta vidjeti da li možete pobediti taj broj. Ne ugrožavate svoje standarde ili sigurnost, već samo dodate osećaj hitnosti i uzbuđenja na inače dosadnu aktivnost.
Možete i ovo probati sa svojim djetetom: "Možete li spakovati torbu za sljedeći dan za pet minuta?" ili "Možeš li se pripremiti za krevet za 10 minuta?"
Koncept vremena
Mnogi ljudi sa ADHD-om se bore sa konceptom vremena. Čini se da vreme za njih putuje različito. Pored toga, često se bore da daju realnu procenu koliko dugo ih zadatak preduzima. Podcjenjivanje vremena je vrlo često. To znači da su propušteni rokovi, neprekidno krenete i vi ste užasni zbog razočaranja ljudi u vašem životu.
Koliko vam treba vremena za obavljanje zadataka koji radite često.
Tada možete koristiti ove informacije kako biste planirali svoj dan. Na primjer, kada znate koliko je potrebno vrijeme da se spremite ujutru, možete odlučiti koliko će vam vremena trebati da postavite svoj budilnik da stigne na vrijeme za rad.
Hiperfokus
Ako ste u režimu hiperfokusa , možete biti tako uronjeni u aktivnost kojom blokirate sve ostalo. Definitivno ima koristi od toga da se to može intenzivno fokusirati. Međutim, možda ćete otkriti da zaboravite da jedete, propustite sastanke i toliko vremena provodite na aktivnost hiperfokusa da nema dovoljno vremena za obavljanje drugih zadataka.
Pre početka aktivnosti hiperfokusa, podesite svoj tajmer. Izaberite jednu sa vrlo glasnim prstenom i postavite je bar nekoliko koraka dalje od vašeg stola. Kada morate fizički da se krećete, vi ste takođe prisiljeni da mentalno odustanete od vašeg zadatka. Ovo je korisno jer neki ljudi prijavljuju da ne čuju njihov tajmer, ili ga isključuju, a da to ne shvate i nastavljaju sa hiperfokusom.
Zbog toga što je teško zaustaviti aktivnost hiperfokusa i prelazak na drugi zadatak, postavićete tajmer mnogo duže nego u prethodnim tačkama. Možda sat ili duže, zavisno od toga kako izgleda vaš dan.
Najbolji tip tajmera
Tajmeri obično pada u dve vrste: digitalni i vetrovi.
Digitalni tajmeri su tipično tihi dok se alarm ne ugasi. Ovo je dobro ako radite na projektu koji zahtijeva duboku koncentraciju ili je lako ometati zvukom.
Tajmeri za vjetar često prave buku. Ovo može biti korisno za zadatke u kojima želite da vas podsjetimo da vas drže na zadatku i kreću, ali ne zahtijevaju dubok fokus, kao što su spremanje ujutro za posao ili školu ili za odjavu područja vaše kuće.
Ako je to moguće, ne koristite tajmer na vašem telefonu. Vaš telefon je pun primamljivih zablude. Umesto toga, napravite tajmer čiji je jedini posao da vam pomogne u obavljanju zadataka.
Jedna od sjajnih stvari o kuhinjskom tajmeru je da su prilično jeftini. Osnovni tajmer je otprilike 5 dolara i može trajati godinama. To znači da možete investirati u više od jednog. Zašto ne biste imali po jednu za svaku sobu u vašem domu, uključujući kupatilo. Ovo je korisno, jer će u blizini uvek biti tajmer.