Kada imate ADHD, lako je jesti ishranu koja je visoko u šećeru, jer simptomi ADHD izgleda da rade protiv konzumiranja zdrave ishrane. Jelo zdravih jela i grickalica zahteva veštine planiranja, organizacije, pamćenja i upravljanja vremenom - od kojih svi mogu biti izazovni kada imate ADHD.
2 razloga zašto ljudi sa ADHD vole šećer su:
Energija
Kada jedemo šećer, to nam daje energetski podsticaj i umor se otopi.
Feel Good Factor
Šećer za ishranu daje vam osećaj dobar faktor, jer se nivoi serotonina povećavaju nakon što ga pojedete. Zbog toga se osećate srećno i mirno. Autorica Stephanie Sarkis u svojoj knjizi "Natural Relief for Adult ADHD" kaže da osobe sa ADHD-om često sami sebe koriste lekovima s hranom kao način da se bolje osećaju.
Međutim, dobri efekti šećera su kratkotrajni. U roku od nekoliko sati posle jedenja nešto smanjivano, vaša energija i raspoloženje su ponovo niski.
Jelo rafinisanog šećera uzrokuje mnoge zdravstvene probleme, uključujući kavitete, probleme sa težinom, potisnut imuni sistem i veći rizik od dijabetesa.
Evo 6 savjeta za smanjenje šećera u vašoj ishrani kada živite sa ADHD.
Budi spreman
Hranljiva hrana je pogodna jer je često prenosiva i unapred izrađena. Na primer, ujutro je mnogo brže uzimati kolač i jesti ga na putu nego da kuvate jaje i sedite da ga pojedete za doručak. Život sa ADHD-om znači da ćete se možda brinuti od jedne aktivnosti do drugog.
Mozak način na koji možete učiniti zdravo jesti lako i brzo. To bi moglo uključiti vreme provedeno tokom vikenda, pripremajući grickalice i obroke kako bi se privukli i odlazili tokom nedelje.
Plan B
Šećer je svuda! Možete ga lako naći u prodavnicama automobila, na benzinskim stanicama i na drugim pogodnim lokacijama. Ako ste zaboravili da donesete zdravo ishranu s tobom, mnogo je lakše naći sladak užinu nego zdrava.
S obzirom da ADHD utiče na vaše pamćenje, možda ćete za nekoliko dana zaboraviti ručak, što znači da je dobro imati plan B. Zadržite malo oraha i druge neprilačke hrane na pogodnim mestima kao što su na poslu, u vašem automobilu i torbi tako da uvek imate pristup hrani koja ne sadrži šećer.
Šećerne napitke
Mnoga pića imaju šećer u njima, od kola, energijskih napitaka do kafe dizajnera. Često ljudi sa ADHD-om sami lekiraju ove piće zbog kofeina koji sadrže. Ako vam je teško da isecite šećerne pice, preispitajte kako se lečite sa vašim ADHD-om.
Vaši ciljevi
Zašto želite da prestanete da jedete šećer? Da li je da izgubite težinu? Da li je to zbog fizičkog problema sa zdravljem? Da li je pomoć da se očisti magnetna magla? Pomaže da postanete jasni u svom cilju, jer vam daje motivaciju dok menjate životni stil.
Vrijeme opasnosti
Prepoznajte vreme opasnosti i razvite strategiju. Na primjer, mnogi ljudi koji uzimaju ADHD lijekove prijavljuju da je njihova opasnost vrijeme kada se lekovi počinju istrošiti. Oni postaju gnevni i moraju odmah da jedu. Planirajte ovo vreme, tako da ne biste doprineli svom omiljenom sladolednom tretmanu.
Dodajte stvari!
Kad se stvari odvoje od naše ishrane, osećamo se lišenim, što se ne oseća dobro.
Umesto samo uklanjanja šećera iz vaše dijete, napravite dodatke. Povrće, voće, proteini i voda sve vam pomažu da se osećate dobro bez visokog nivoa i pada šećera.
> Izvori:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Šta sve treba znati , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Prirodna pomoć za odrasle ADHD , Nove publikacije Harbinger, 2015