Plus Savjeti za uklanjanje stresa
Između posla, porodice, finansija i svega toga, lako je osećati napetost. Ali sav stres može uzeti svoj doprinos. Evo kako stres povređuje vaše zdravlje - a šta možete učiniti u vezi s tim.
Da li ste pod pritiskom?
Stres je način na koji naša tela i umovi reaguju na nešto što uznemirava našu normalnu ravnotežu u životu, kao što je kada se osećate preplašeni ili pretili.
Problem je što vaše telo ne može da kaže razliku između stvarne opasnosti i težeg dana na poslu. Kada ste pod stresom, vaše nadbubrežne žlezde oslobađaju adrenalin, hormon koji aktivira odbrambene mehanizme tela. Vaše srce počinje da pali, vaš krvni pritisak se povećava, vaši mišići počinju napeti i učenici vaših očiju počinju dilati.
Često se, kada se naglasi, povećava srčana frekvencija, ali normalan puls ne znači da niste stresni. Stalna bola i bolovi, palpitacije, anksioznost, hronični zamor, plače, iznad ili pod jedenjem, česte infekcije i smanjenje vaše seksualne želje su svi znakovi stresa izaziva opasnost na vašem tijelu.
Stres može da te boli
Stres je povezan sa mnoštvom zdravstvenih stanja, uključujući srčanu bolest, ubica američkih žena broj jedan i određene vrste raka. Stvaranje nekog zena u životu može vam pomoći da smanjite verovatnoću za ove bolesti.
Pored toga, mnoge žene koje doživljavaju PMS i menopauzalne simptome, utvrdiće da se ozbiljnost ovih simptoma dramatično poboljša, kada se postigne smanjen nivo naprezanja. Nezdravljeni stres vodi mnoge ljude na depresiju, anksioznost, glavobolju i mnoštvo drugih pritužbi, što smanjuje stres kao važan faktor u poboljšanju vašeg ukupnog zdravlja.
Istraživanja pokazuju da žene sa djecom imaju više nivoa stresnih hormona u krvi nego žene bez djece. Da li to znači da žene bez djece ne dožive stres? Apsolutno ne! To znači da žene bez djece možda ne dožive stres kao često ili u istom stepenu koje žene sa decom rade. To znači za žene sa djecom, posebno je važno zakazati vrijeme za sebe; bićete u boljem okruženju da biste pomogli svojoj djeci i ispunili svakodnevni izazov da budete roditelj, kada se smanji nivo stresa.
Kick Stress to the Curb
Možete pronaći mnoge jednostavne i jeftine načine da smanjite nivo stresa sami. Dobro mesto za početak je eliminisanje vještačkih reduktora kao što su alkohol, koji može prikrivati simptome i čak pogoršati simptome. Jedite dobro balansiranu ishranu koja uključuje puno voća i povrća, kao i hranu koja je visoko u kompleksnim ugljenim hidratima, umerenim količinama proteina i masti u masti. Izbegavajte prekomerne količine kofeina za koje se pokazalo da povećavaju anksioznost.
- Aerobna aktivnost, poput snažnog hodanja, po mom mišljenju, predstavlja najbolji način za smanjenje stresa i poboljšanje ukupnog kvaliteta života; hodati ili raditi bez obzira na vrstu vežbanja sa kojom se osećate udobno. Možda biste više voleli da se pridružite zdravstvenom klubu; ako se pridružite zdravstvenom klubu, idite često i učinite to posebnim vremenom. Ne brinite se o svojoj porodici dok radite; ovo je vaše vreme i ne dozvolite nikome da se miješa.
- Idite napolju kad god je to moguće: malo sunčevih zraka i aktivnosti može imati neverovatne posledice na nivou stresa i poboljšaće vam sve izglede prema životu. Vaš poboljšani stav će imati pozitivan uticaj na sve u vašoj porodici i / ili krug prijatelja: stvari koje izgledaju previše uskoro će postati trivijalne stvari, čineći vas da se pitate koja je situacija bila. Ne samo da ćete biti manje naglašeni, bićete zdraviji, srećniji i energičniji - spremni ste da se suočite sa svim preprekama koje dolaze na svoj način.
- Aromaterapija može biti ogromna pomoć za ublažavanje stresa. Pokušajte da koristite pet ili šest kapi ulja lavande u toploj kupki ili stavite dva ili tri kapljice na tkaninu i udahnite s vremena na vreme tokom dana. Često dolazimo do šoljice čaja kako bi smanjili našu potrošnju. Sledeći put probajte čaj napravljen od kamilice, pasijonka, valerijana ili ginsenga, kako to preporučuju neki herbalisti.
- Dajte sebi dozvolu da ponovo budete "klinac" . Šta ste uživali kada ste bili dijete? Draw; boja; budi kreativan. Igrajte se sa Play-Doh, igrajte se ili čitajte. Pustite muziku, dozvolite sebi slobodu da se izrazite bez brige da ne držite sliku o kome biste trebali biti. Samo se opustite i uživajte. Svi imamo malo dete u nama i dobra je ideja da s vremena na vreme omogućimo dijete.
- Nemojte postavljati nerealistične ciljeve za sebe. Mnogi od nas su se postavili za poraz jednostavnim postavljanjem nerealnih ciljeva za sebe. Na primjer, ako dijete, shvatite da ne možete izgubiti 40 kilograma za jedan ili dva mjeseca. Ili možda pokušavate da postignete cilj dobijanja određenog posla. Šta god da je vaš cilj, dozvolite dovoljno vremena da postignete svoje ciljeve i ostvarite povremene smetnje. Ako postignete svoj cilj bez ikakvih kašnjenja, bićete još srećniji sa sobom da biste došli brže nego što ste planirali, ali ne očekujte to. Zapravo, ne očekujte ništa. Očekivanja i stvarnost često su dve potpuno različite stvari.
- Saznajte da je u redu reći 'ne' povremeno. Često, mnogi od nas osjećaju da moramo svima da kažemo 'da', svaki put kada nam zatraže pomoć i osećamo da moramo odgovoriti pozitivno. Ali, zapamtite, ne možete biti sve stvari svim ljudima. Prvo morate ispuniti svoje potrebe pre nego što zaista možete dati drugima ono što im treba, a istovremeno držati sebe srećnim. Ne morate da radite sve što vaša porodica, prijatelji i drugi pitaju; naravno da možete pomoći drugima, ali prvo se pobrinite da ste uradili ono što je potrebno da se brinete o sebi. Napravite vreme za sebe, vaš prioritet broj jedan. Kada se zadovolje sopstvene potrebe, videćete da imate više vremena za druge. I možda ćete više uživati u pomaganju drugima kada ne osećate da uvek morate da postavljate druge potrebe.
Drugi načini za prevazilaženje stresa uključuju; vježbe dubokog disanja, masaža, vođene slike i zdrav seksualni život. Zdrav seksualni život će mnogo učiniti da smanji stres u vašem životu ako je sa nekim kome vam se dopada. Ali ako imate probleme u vezi sa odnosom, prisiljavajući vas da učestvujete kada niste stvarno sretni u svojoj vezi vjerovatno će učiniti više da povećate nivo stresa umesto da ga smanjite. Dakle, prvo, morate rešiti pitanja koja izazivaju teškoće.
Ako je vaš stres posledica specifičnog događaja kao što je smrt u porodici, vaš lekar može propisati anti-anksiozne lekove koji mogu biti vrlo efikasni za kratkoročno olakšanje stresa, ali takvi lekovi ne treba koristiti na neprekidnom ili dugotrajnom -term osnova.
Kada se suočavate sa neprijatnim okolnostima, zapamtite šta vam je verovatno rekla vaša majka ili baka. Duboko udahnite i brojite do 10 pre nego što kažete ili činite bilo šta. Uzimanje namerne pauze može biti instant smiritelj, stvarajući pomirljiv efekat i omogućavanje vam više vremena da ponovo procenite situaciju pre nego što preduzmete eventualno žaljene radnje na impulsu.
Ako i dalje doživljavate stres, nakon pokušaja nekih od ovih sugestija, vaš lekar može preporučiti psihoterapiju da vam pomogne da se pozabavite problemima koji izazivaju vaš stres. Vidite svog lekara u svako doba, stres se ometa životom do tačke koje ne možete raditi ili ispuniti zahtjeve vaših normalnih dnevnih aktivnosti.
Pogledajte ove članke za više tehnika naprezanja stresa:
- Koristi od joge za upravljanje stresom
- Najbolji oslobađanje stresa: najbolji načini da se osjećate bolje
- Podesite iskustvo umirujućeg doma
- Više veza između seksa i stresa
- Smanjite stres i poboljšajte svoj život pozitivnim samopouzdanjem
> Izvor:
> Stres i vaše zdravlje. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.