Izaberite jednostavne promene u načinu života iznad brzih popravaka
Nije neuobičajeno da ljudi dobijaju težinu prilikom uzimanja određenih lekova koji se koriste za lečenje bipolarnog poremećaja. Povećanje telesne mase izazvane lekovima je jedan od tipičnijih neželjenih efekata psihotropne upotrebe droge. Može postaviti osobu u poziciju koja mora da upravlja ne samo svojim raspoloženjima već i svojom težinom.
Postoje strateški načini za rješavanje ovoga.
Na kraju, plan dijete treba da bude zasnovan na drastičnim programima vježbanja ili ozbiljnom sečenju hrane. Više o gledanju ishrane kao dela cjelokupnog napora za poboljšanje zdravlja. Telo i um igraju ulogu u tome kako upravljate bipolarnim poremećajem i, posmatrajući holistički tretman, gubite težinu i osećate se bolje bez ugrožavanja zdravlja.
Evo nekoliko načina za to:
Pratite svoje kalorije
Jednostavni čin računanja kalorija može vam pomoći da bolje razumete ne samo koliko jedete, već i kada i šta jedete. Ovo ne ukazuje na to da programi za mršavljenje treba da se zasnivaju isključivo na brojevima; već bi trebalo da bude sredstvo kojim se može postići svest o tome kako određene navike mogu doprineti povećanju telesne težine izazvane lekovima.
Čak i izvan prebrojavanja kalorija, možete pratiti hranljive informacije o hranama koje jedete. Postoji puno online alata koji mogu pomoći, uključujući pronicljiv online kalkulator za hranu koji upravlja i održava Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država.
Jedite više vlakana
Vrste hrane koje jedete suviše su važne kao što je unos kalorija. U tu svrhu, fokusirajte se na hranu bogatu vlaknima. Vlakno je ključni sastojak programa za smanjenje telesne mase, jer zadržava vaše crevo uobičajeno, održava duže osećanje i sprečava vas da doživite fluktuacije u odgovoru na insulin.
Na taj način vaše telo čuva manje masti i jednostavno se osećate bolje.
Fokusirajte se na viskozna vlakna koja se nalaze u biljnoj hrani kao što su pasulj (mahunarke), seme lana, šparoge, brusnice i zob. Uradite to kao dio uravnotežene ishrane uz smanjenje unosa crvenog mesa i rafinisanih šećera.
Izaberite kontrolu nad kontrolom nad proizvodima "nisko-masti"
Iako jesti hranu manje masti je dobra stvar, to ne bi trebalo da bude jedini cilj programa za smanjenje telesne težine. U stvari, mnogi takozvani "proizvodi sa niskim sadržajem masti" mogu završiti sa daleko više šećera svojih kolega sa punim mastima.
Umesto toga, fokusirajte se na veličinu porcije. Ovo ne samo da smanjuje kalorije, već može povećati vašu svest o tome kada ste stvarno puni. Često, kada imamo veliku ploču hrane ispred nas, osećamo obavezu da jedemo, čak i kada smo već puni.
Uz količinu hrane, obratite pažnju na to koliko brzo jedete. Istraživanja su pokazala da je u proseku potrebno 20 minuta da vaš mozak primi poruku da je vaš stomak puni. Zato uzmite svoje vreme, spustite viljušku između ugriza i izbjegnite naviku da vadite hranu. Ako jedete lagano, možete shvatiti da ste već imali dovoljno čak i pre nego što završite svoj tanjir.
Budite mudri u izboru pića bez kalorija
Zaboravite nokalorijske "ishrane" pića zasićenih veštačkim šećama.
Umesto toga, fokusirajte se na prirodno bezalkoholna pića koja će vas zadržavati i još uvijek iskušavati nečije. Pokušajte zameniti bezalkoholna pića i sokove velike fruktoze sa seltzerom, penušavom vodom ili sokom s kisom sa infuzijom krastavca, mente, jagode, lubenice ili citrusa.
Treba izbjegavati kofeinska pića, uključujući i kafu, jer ne samo da imaju diuretički efekat (koji ne nudi ništa na način stvarnog gubitka prehrane), oni djeluju kao stimulans koji može pogoršati određene bipolarne simptome. Umesto toga, odlučite se za kafu bez kofeina ili širok spektar čajeva bez kofeina.
Ograničite snackanje
Snacking je program za ublažavanje težine ubica jer ga manje pogađa glad i impulsom.
Kao takav, često ćemo se uveriti da ćemo "popraviti razliku" u našim redovnim obrocima, ali stvarno ne funkcioniše na taj način. Dok ne budete u mogućnosti da ograničite naviku za grickanje, nikada nećete u potpunosti preuzeti odgovornost za gubitak težine.
Jednostavno pravilo je ovo: izbjeći jesti kada niste u stvari gladni. Kada vam je potreban snack da biste došli do grebena, odlučite se za nešto zdravo i puno vlakana. Ili, još bolje, probajte čašu vode ili biljnog čaja i proverite da li to pomaže. Često pogrešimo žeđ za glad, a lijepa čaša vode može biti sve što je stvarno potrebno za zadovoljenje boli.
Ako jednostavno ne možeš da se izvučeš iz snova, probajte da zbrkate zube. Čini se da je trik za rad za mnoge ljude, stimulirajući ukrštine bez uzimanja nepotrebnih kalorija.
Nikad ne kupujte na punom stomaku
Još bolji način izbjegavanja grickanja jeste ne kupiti grickalice. A najbolji način da to uradite je da nikad ne kupujete gladne. Ako odete u supermarket nakon punog, zadovoljavajućeg doručka ili ručka, biće vam manje sklonom da stignete do te kesice ili kutije kolačića. Stoga budite strateški i planirate pre kupovine:
- Objedinjavanje detaljne liste kupovine
- Nikad se ne spuštate sa te liste
- Planiranje kupovine namirnica odmah nakon zadovoljavajućeg obroka