Jednostavni načini da budu više pozitivni
Negativnost može doći u obliku cinizma, kritike, mucenja, napada, pesimizma, nezadovoljstva, perfekcionizma i hiperintenziteta. Sva ova ponašanja mogu potisnuti ljude, uključujući i vašeg supružnika.
Dr. John Gottman, osnivač Instituta Gottman koji istražuje odnose od sedamdesetih, ističe da postoji "magični odnos odnosa" negativnih i pozitivnih reakcija.
U članku o Gottmanovim nalazima, Kajl Benson piše: "Taj" magični odnos "je 5 do 1. To znači da za svaku negativnu interakciju tokom sukoba, stabilan i srećan brak ima pet (ili više) pozitivnih interakcija."
Šta to znači za vaš odnos? Može li vaš brak preživeti visok stepen negativnosti? Može li neko prevazići negativan izgled života? Ovo su dobra pitanja sa kojima se suočavaju mnogi parovi.
Da li ste prirodno negativni?
Ako ste zabrinuti da imate negativnu ličnost, ili se takav način oslonite, postavite sebi sledeća pitanja.
- Da li se redovno osećate loše raspoloženje? Da li se zadržavate na lošim stvarima ili bolnim uspomenama?
- Da li ste kritički za sve u svom životu? Da li gledate incidente i događaje sa negativne perspektive?
- Da li ste perfekcionista? Ako neko kaže "Dobro jutro", da li se pitate šta je dobro u vezi toga?
- Da li brzo rečeš "Ne" i retko reći "Da" na zahteve vašeg partnera ili dece?
Ako odgovorite sa da na većinu ovih pitanja, vaša negativna ličnost može imati štetan uticaj na vaš odnos.
Promenite svoj model negativnosti
Ako ste hronično negativni, možete promeniti svoj obrazac negativnog razmišljanja. Međutim, morate da napravite ovu promenu i niko to ne može učiniti za vas.
Evo nekih stvari koje možete učiniti da biste postali pozitivniji:
- Jedi zdravu hranu.
- Budi prihvatljiviji.
- Dovoljno spavaj.
- Budite spremni da oprostite sebi i vašem partneru.
- Praktičnu pažnju.
- Vežba.
- Uradite nešto svakog dana zbog čega se osmehujete. Čuvajte to jednostavno kao što slušate omiljenu pesmu, provodite vrijeme na kreativnom hobiju, gledate smešne video zapise ili kupujete mehurčku.
- Kada osetite negativan odgovor u svoje mišljenje, upitajte ga. Napravite sebe da mislite na nešto pozitivno umesto toga.
- Volontirajte svoje vreme i učinite nešto drugim.
- Ostanite u kontaktu sa pozitivnim ljudima.
- Podseti se na stvari za koje ste zahvalni.
- Iskreno pohvalite svog supružnika kad god se prikaže odgovarajuća prilika, kao što je uspješno završavanje težak radni projekat.
- Budite otvoreni za traženje stručne pomoći.
Pomozite svom negativnom supružniku
Ako ste u vezi sa nekim ko ima negativnu ličnost, niste odgovorni da ih učinite boljim. Međutim, evo nekoliko stvari koje možete učiniti da pomognete vašem partneru da bude pozitivnije:
- Ne uzimajte negativnost lično.
- Zapamtite da je negativnost njihov problem, a ne vaš.
- Ako vaš partner odbije vaše ponude za pomoć, nemojte preterati.
- Provedite vreme sa pozitivnim ljudima. Verovatno biste iskoristili neko slobodno vreme od negativnosti kod kuće.
- Pozovite svog supružnika da se provede ili zabavi s vama bar jednom nedeljno.
- Potvrdite pozitivne postignuće vašeg partnera.
- Podstaknite svog partnera da pokuša nove stvari.
- Ne bojte se reći "Dosta!" i promijeniti predmet na nešto više pozitivnije.
- Budite otvoreni za traženje stručne pomoći.
Uključite negativne pozitivne stavove
Sve u svemu, imajte na umu savjete doktora Gottmana: za svaki negativan način stvorite pet pozitivnih poruka. Ponekad može biti izazov i nikakav odnos ili brak nije savršen. Međutim, zabaviti se, biti otvoreni za komunikaciju i uživati jedni druge su neki od ključeva za zdrav i srećan brak.
Uradite sve od sebe i pokušajte da izbjegnete svaku negativnost koju doživljavate. Možda ste iznenađeni efektom koji imate na obojicu tokom vremena.
> Izvor:
> Benson K. Odnos sa magičnim odnosom, prema nauci. Institut Gottman. 2017.