Pacijenti sa paničnim poremećajima često se bore sa iracionalnim uverenjima. Imati pogrešan sistem verovanja može povećati svoje iskustvo uz anksioznost, panične napade i druge simptome povezane sa panikom. Pročitajte napred da biste saznali više o iracionalnim uvjerenjima i šta možete učiniti kako biste ih prevazišli.
Odakle dolazi vaš sistem verovanja?
Jedna teorija o tome kako mi doživljavamo svet i djelujemo unutar nje rezultat je našeg osnovnog sistema verovanja.
Ovaj sistem verovanja se razvija iz ranog detinjstva, zasnovan na doprinosu značajnih drugih u našim životima i sopstvenim životnim iskustvima. Međutim, razvijanje sistema vjerovanja nije uvijek racionalan proces, jer naše pretpostavke često baziraju na logičkom i nelogičkom inputu.
Nelogična i samopouzdavajuća verovanja
Albert Ellis, američki psiholog koji se smatra dedom kognitivne bihejvioralne terapije ( CBT) , identifikovao je tri osnovna iracionalna uverenja koja dovode do samopritiranja:
- "Moram da radim dobro i da dobijem odobrenje drugih ili uopšte nisam dobar".
- "Drugi ljudi moraju me pošteno i pošteno tretirati, ili uopšte nisu dobri i zaslužuju da budu osuđeni i kažnjeni".
- "Moram da dobijem ono što želim, kad to želim. Ako ne dobijem ono što želim, to je strašno i nepodnošljivo. "
Recimo da doživljavate emocije kao što su tuga, depresija ili čak bes zbog nemogućnosti da prisustvujete društvenoj funkciji, jer se bojite da ćete imati panični napad.
Vaši strahovi od napada panike na društvenom skupu možda idu ovako:
- "Ako imam napad panike i moram da odem, ljudi će misliti da sam luda."
- "Ne mogu da dozvolim bilo kome da sazna da imam panični poremećaj. Moram da sačuvam svoju paniku ili će ljudi manje razmišljati o meni".
- "Da sam imao napad panike dok sam bio na tom događaju, bio bih toliko stidljiv da nikada više neću moći da se suočim sa nekim."
Možda to nije očekivanje panike koja izaziva unutrašnje previranje, već vaš osnovni sistem uvjerenja o odbijanju ili neuspjehu. Na primjer:
- "Moram uvek imati drugačije odobrenje ili sam bezvrijedan."
- "Ako me neko odbije, ja sam propao."
- "Moram biti savršen da bi drugi ljudi voleli mene."
- "Moram biti uspješan."
- "Nikada ne bih trebao pokazati slabosti, ili će ljudi misliti manje od mene."
- "Moram da nabavim stvari koje želim ili se osećam bezvredno."
Promena neracionalnih verovanja
Prije nego što možemo promeniti svoja iracionalna uverenja, prvo moramo otkriti šta su. Otkrivanje iracionalnih uverenja nije lak zadatak, jer su bili internalizovani. Da bismo sporili i promjenili iracionalna uverenja, moramo putovati kroz proces otkrivanja i rasprave.
Otkrivanje - Uobičajeno je da sistemi osnovnih verovanja imaju prilično krute granice. Često se iracionalno uverenje održava u obliku "treba", "mora" i "treba" zahteva da stavimo na sebe ili druge. Na primjer:
Debata - Sada kada ste identifikovali svoja uverenja, vreme je da ih raspravite. Da li su logični? Da li ima smisla da uvek morate biti uspešni? Da li su realni? Kako znate da će ljudi manje razmišljati o vama ako znaju za vaše borbe sa paničnim poremećajem?
Novi način razmišljanja
Promena vašeg iracionalnog uverenja dovodi do novog načina razmišljanja o sebi, drugima i vašem okruženju. Ove promene u vašim mislima dovode do promjena u ponašanju i osećanjima. Vaš novi način razmišljanja vam dozvoljava da dođete do nivoa prihvatanja onih nesavršenosti koje su nekada bile toliko zabrinjavajuće. Dok nastavljate da osporavate i raspravljate o svojim iracionalnim vjerovanjima, oni izgube snagu i oslobađaju se njihovih emocionalnih posljedica.
Izvor:
> Corey, Gerald. (2012). Teorija i praksa savetovanja i psihoterapije, 9. izdanje . Belmont, Kalifornija: Thomson Brooks / Cole.