Kako biti uspešan dok ste na koledžu
Svake godine u avgustu ili septembru hiljade i hiljade studenata odlaze iz ugrađene strukture i sigurne mreže kuće na slobodu i nezavisnost života koledža. Iako to može biti uzbudljivo vrijeme ispunjeno svim vrstama mogućnosti za učenje i rast, to može biti i vrijeme uznemirenosti i preplavljanja - naročito ako imate poremećaj pažnje / hiperaktivnost (ADHD).
Ne samo da se suočavate sa većim obavezama, manje struktuiranom vremenom, mnogo više distrakcija i novim socijalnim situacijama, ali se suočavate sa nedostatkom mnogih prethodnih sistema podrške koje ste možda imali u srednjoj školi.
Kvaliteti uspešnog učenika
Sarah D. Wright, trener ADHD i autor Fidget-a da se fokusira : Izduvite svoju dosadu: Senzorne strategije za život sa ADD-om , objašnjava kako uspešni studenti obično imaju četiri glavne kvalitete koji im pomažu u postizanju svojih ciljeva:
- Držati se sa stvarima čak i kada se dogodi teško (upornost)
- Sposobnost odlaganja zadovoljstva i fokusiranja na veliku sliku
- Upravljanje vremenom i organizacione sposobnosti
- Izražavajući pravu ravnotežu između zabave i rada
Ove posebne vještine, međutim, ne dolaze lako studentu sa ADHD. "Loša izvršna funkcija (organizacioni problemi, impulsivnost i problemi s upravljanjem vremenom) su zapravo oznake ADHD-a", napominje Wright.
"Studenti sa ADHD ne mogu zavisiti od ovih veština, jer su to upravo veštine u kojima su najslabiji."
Kako ADHD utiče na studente
Snažna izvršna funkcija može dovesti do nekoliko akademskih problema za učenike, uključujući dezorganizaciju, prioritizaciju, započinjanje i završavanje posla, zaboravljanje domaćih zadataka, teškoće pamćenja činjenica, pisanje eseja ili izvještaja, rad složenih matematičkih problema, popunjavanje dugoročnih projekata, i planiranje za budućnost, pa čak i regulisanje i upravljanje emocijama.
Dobra vest je da se ove oblasti izvršne funkcije mogu poboljšati. Za većinu studenata sa ADHD problem nije u tome što znati šta da radi, već je to učinjeno. Izbegavanje sidetaka i održavanje fokusa i ciljanja sa planom može biti izazov koji vas može brzo odustati od postizanja onoga što ste nameravali učiniti.
Saveti za uspeh na koledžu
Srećom, postoji nekoliko strategija koje možete koristiti da biste ostali na putu. Ako ste studenti koledža sa ADHD-om, ovi savjeti koje ste dobili od Wright-a su za vas:
1. Započnite dan na vreme
Postoje tri glavna faktora koji doprinose kašnjenju ujutru: stiču kasno, postaju sidetrena i budu neorganizovane.
Ako je izlaz iz kreveta problem:
- Podesite dva alarma koja će se isključiti u sekvenci
- Stavite svoj alarm u sobu, tako da morate da izađete iz kreveta da biste ga isključili
- Stavite drugi alarm u koji znate da će vam smetati cimeri, što povećava posledice ako ne izađete iz kreveta i isključite u vremenu
- Podesite da se alarm isključi ranije, tako da možete biti poker ujutru
Ako je sidetracked problem:
- Ako vam određene stvari teško sputavaju, kao što je proveravao vašu e-poštu ili čitate vesti, to postaje pravilo da ta aktivnost mora da čeka do kasnije u toku dana.
- Otkrijte koliko vremena trebate da obučete, jedete i organizujete, a zatim postavite alarme ili druge podsetnike da bi vas zapazili da morate da završite taj zadatak.
Tri načina da se zapišete da ostanete na rasporedu:
- Iako će ovaj tip raditi samo u određenim okolnostima, neki će pronaći da mogu koristiti poznatu muzičku mešavinu kao tajmer. Na primjer, ako imate muzičku mješavinu gdje svaka pjesma iznosi 3 do 4 minuta i imate 30 minuta da se krećete, raspored će možda izgledati ovako: oprati i obući se na pesme od 1 do 3, pojesti na pesme od 4 do 6, dobiti svoje stvari zajedno za pesmu 7, a izađite na vrata pesmom 8. Najbolje će raditi ako koristite istu mešavinu svako jutro.
- Koristite svoj telefon ili kupite programabilni sat za podsetnike, tako da su vaši alarmi uvek u blizini.
- Stavite veliki zidni sat u svojoj sobi gde ga lako možete videti. Ako je vaša soba dio apartmana sa zajedničkom sobom i kupatilom, stavite i zidne satove u te prostore.
Ako je neorganizovan problem:
- Stvorite "lansirnu površinu" za vaša vrata. Sakupite sve stvari koje će vam trebati ujutro pre noći (kao što su ruksak i ključevi) i stavite ih na lansirnu površinu.
- Ostavite sebi napomenu na lansirnoj podlozi tako da ujutru možete "reprogramirati" svoj mozak s onim što vam treba da se sećate toga dana. Onda će sve biti spremno za vas da zgrabite dok vam zatvori vrata.
2. Radite s vašom urgencijom da odugovlačite
Iako to može zvučati kontraproduktivno, ako osećate želju da odugovlačite, idite sa osećajem. Rajt objašnjava da kada imate ADHD ponekad jedini put kada se nešto uradi je tačno prije nego što je potrebno. U tom trenutku ništa više nema prioritet, povećavajući hitnost i posledice ako to ne učinite SADRŽAJ. Te kvalitete su ono što konačno može učiniti zadatak ostvarljivim. Pa, radite s tim. Planirajte da odložite, ali stavi palubu tako da ga možete izvući. Na primer, ako morate da napišete papir, uverite se da ste već uradili čitanje ili istraživanje i imali neku ideju o tome šta želite da napišete. Otkrijte koliko sati ćete morati da zapišete, blokirate te satove u vašem rasporedu, a zatim, sa krajnjim vidom, sedite i uradite to.
3. Studirati pametnije i nije teže
Dosada i radna memorija su oba problema za većinu osoba sa ADHD-om. Istraživanja pokazuju da multimodalno učenje pomaže ljudima da uče i zapamte. Dakle, umesto da pokušavate teže uvlačiti informacije u svoju glavu, postanite kreativni. Rajt daje ove primere kreativnih načina da proučava i zapamti ono što ste proučavali:
- Dok čitate, označite tekst različitim bojama
- Napravite beleške i šalite ih
- Napravite audio beleške sa iPhone-om ili drugim snimačima i pregledajte ih dok šetate kroz kampus
- Koristite mnemonike kako biste stvorili smešne načine zapamtenja
- Pokušajte stajati dok čitate
- Probajte da čujete zadatak naglas sebi koristeći ekspresivni (ne dosadni) glas
- Ako možete, uzmite audio verziju knjige i saslušajte ga dok snimate beleške i / ili vežbe (ovde možete pomoći pomoću trake za trčanje)
- Uzmi studijskog kolege
Nije sve u redu za svaku osobu, ali pokušajte da ga mešate i vidite šta se dešava. Rajt takođe naglašava da studiranje propušta svakih par sati, a dovoljno spavanja su deo proučavanja pametnijeg, a ne težeg. Spavanje utječe na učenje na dva načina. Prvo, deprivacija sna negativno utiče na kratkoročnu memoriju, to je ono što koristite za učenje materijala kada proučavate. Drugo, spavanje je neophodno za pomeranje kratkoročnih uspomena u dugotrajnu memoriju, na šta ćete se osloniti kada je vrijeme za testiranje. Zato budite sigurni da ćete dovoljno zaspati ako želite da izvučete maksimum iz vremena studiranja.
4. Rasporedite svoje vrijeme studiranja
Mnogi studenti sa ADHD-om su prilično pametni. Oni često mogu da povuku prolazni razred u srednjoj školi, ili čak i dobar, samo crtajući noć pre testova. Kvote su da strategija neće raditi na koledžu . Rajt kaže da je dobro pravilo za koledž 2-2,5 sati studijskog vremena nedeljno za svaku jedinicu kreditnog kursa. "U suštini, trebalo bi da misliš na koledž kao posao i planiraš da provodi najmanje 40 sati nedeljno na časovima i klasi," kaže ona. "Ono što radi mnogim učenicima je zapravo tretirati koledž kao posao: za 9 sati dnevno, pet dana u nedelji, radite na školi, što znači da tokom dana kada niste u časovima ste negde studiraju ili uhvatiti brz zalogaj za jelo. Onda ćete se večeri i vikendi isključiti. Ako volite da igrate sport, moraćete da izmišljate ta vremena studiranja koja se provodi u sportu. Sve dok blokirate potreban broj sati negde u vašem dnevnom rasporedu i zapamtite da je škola vaš posao , trebalo bi da ste u redu. "
5. Planirajte svoje vrijeme: Procijenite i odredite prioritete
Možda zvuči čudno, ali veoma je važno aktivno planirati vrijeme za planiranje . Ako ne razvijete ovu naviku, vi ćete biti uvek reaktivni, a ne proaktivni. Wright predlaže planove visokog nivoa za sedmicu u ponedjeljak ujutru, a za vikend u petak. Zatim napravite dnevni pregled tog plana tokom doručka - eventualno dodavanje relevantnih detalja - da biste bili sigurni da znate šta se desilo tog dana. Kada možete da procenite šta treba da uradite u odnosu na sve što biste mogli da uradite, onda možete da odredite prioritet šta prvo treba uraditi i da se pobrinite za to.
6. Držite se svog plana
Sa ADHD-om, ovo je uvek težak deo. Ako vam se sviđaju nagrade, koristite ih. Na primer, možete sebi reći: "Čitam dva sata, a onda idem u kuću za kafu." Možete i sa svojim roditeljima pregovarati o nagradama za dobre ocene. Ako ste konkurentni, iskoristite to. Izaberite nekog drugog učenika u vašoj klasi koga želite da radite bolje nego i idite na to. Ako znate da odgovarate na društveni pritisak, napravite planove sa učenicima da biste proučavali zajedno, tako da ih nećete izneveriti. Iz istog razloga napravite sastanke sa tutorima. Možda vam ne treba tutorstvo, ali vam je možda potrebno strukturirano vreme za studiranje. Kako ti savjeti ilustruju, postoje različiti načini da vam pomognu da se držite svog plana. Pridržavanje vašeg plana je takođe gde bi trener mogao da vam pomogne.
ADHD koučing na koledžu
Postoje sve veći dokazi, kako istraživanja tako i anegdote, da ADHD trening može biti vitalna strategija koja pomaže učenicima da nauče da planiraju, postavljaju prioritete i istraju (prate plan). Treniranje pomaže učenicima da razviju veću samoodređenost i pravac. To smanjuje preplavljenje i anksioznost mnogih studenata ADHD-a koji osećaju i povećavaju samopouzdanje i samodovoljnost.
Ono što je toliko snažno u vezi sa ADHD treniranjem je to što kroz proces treniranja učenici uče kako da se treniraju. "Oni uče vještine koje im treba da budu samozadovoljni i uspješni i zapravo jačaju svoje vještine funkcionalnog izvršenja u tom procesu. "Ako možete da razvijete svoje izvršno funkcionisanje, vi možete biti uspešniji u više oblasti sama po sebi", objašnjava Rajt. Ovo je snaga koju ADHD trening donosi u život pojedinca.
Još jedan bonus - jer mnogi treneri rade na telefonu, možete uzeti svog trenera s vama gdje god da idete. Nažalost, iznenađujuće je lako učenicima sa ADHD-om pasti brzo, bez obzira na to. Biti proaktivan i rano postojati strategije, kako bi se osiguralo da je uspeh mnogo efikasniji nego pokušati da iskopa rupu ili da ispravi greške. Razmislite o tome da počnete sa trenerom ADHD-a kako biste pomogli da se prelazak u koledž živi srećnim, uspešnim i produktivnim.
> Izvor:
Zeigler Dendy CA. ADHD izvršna funkcija i uspjeh u školi. ADD Resource Center. Ažurirano 2011.