Nedostaci u vitaminu B i ostalim hranljivim supstancama mogu igrati ulogu u depresiji
Ako imate hroničnu depresiju, više od jednog faktora može izazvati vaše simptome (nisko raspoloženje, letargija, nezainteresovanost u stvarima koje obično uživate i tako dalje). Jedan od njih je mogući nedostatak u jednom ili više esencijalnih hranljivih materija. Ovo bi moglo biti sjajna vijest, jer zajedno sa lekovima, terapijom i bilo kojim drugim tretmanom koje vaš lekar propisuje, čineći jednostavne promjene u vašoj ishrani može vam pomoći da se bolje osjećate.
Samo zdravstveni stručnjak može utvrditi da li imate nedostatak u ishrani, pa pre nego što napunite frižider novom hranom ili založite dodatke, dajte zvaničnu dijagnozu. Imajte na umu da telo najviše koristi od vitamina i minerala koji dolaze iz hrane, a ne od pilula. Zapravo, čak i ako niste niski u bilo kom određenom hranljivom sastojku, jedite uravnoteženu ishranu uopšte, onaj koji se sastoji od sveže hrane, a ne od obrađenih, pomoći će vam da se bolje osećate u celini.
B-kompleksni vitamini
Vitamini B su od suštinskog značaja za mentalno i emocionalno blagostanje. Oni su rastvorljivi u vodi, što znači da se ne mogu čuvati u telu, tako da ih svakodnevno treba uzimati u ishrani. Vitamini B mogu biti iscrpljeni alkoholom, rafinisanim šećerima, nikotinom i kofeinom. Višak bilo kog od ovih može igrati ulogu u nedostatku vitamina B. Evo kako može svaki od vitamina B
- Vitamin B1 (tiamin). Mozak koristi ovaj vitamin kako bi pomogao pretvaranju glukoze ili šećera u krv u gorivo. Bez toga mozak brzo ističe iz energije. Nedostaci tiamina su rijetki, ali mogu pratiti poremećaje upotrebe alkohola i dovesti do različitih psihijatrijskih i neuroloških simptoma.
- Vitamin B3 (niacin). Nedostatak niacina može izazvati pelagru, bolest koja može izazvati psihozu i demenciju. Pošto mnoge komercijalne namirnice sadrže niacin, pelagra je praktično nestala. Međutim, nedostaci vitamina B3 mogu izazvati uznemirenost i anksioznost, kao i mentalnu i fizičku sporost.
- V itamin B5 (pantotenska kiselina). Nedostaci ovog vitamina su retki, ali mogu dovesti do umora i depresije.
- Vitamin B6 (piridoksin). Ovaj vitamin pomaže telu proces aminokiselina, koji su građevinski blokovi proteina i nekih hormona. Potrebno je napraviti serotonin , melatonin i dopamin. Nedostaci vitamina B6, iako veoma retki, izazivaju oštećen imunitet, lezije kože i mentalnu konfuziju. Granični nedostatak se ponekad javlja kod alkoholičara, osoba sa bubrežnom insuficijencijom i žena koje koriste oralne kontraceptive. Starija klasa antidepresiva, inhibitora monoaminog oksidaze (MAOI), takođe je povezana sa nedostacima vitamina B6, ali to više nije propisano. Tu su mnogi nutricionistički orijentisani lekari verovali da većina dijeta ne pruža optimalne količine ovog vitamin.
- Vitamin B12. Pošto je vitamin B12 važan za formiranje crvenih krvnih zrnaca, nedostatak može dovesti do anemije, kao i raznih neuroloških i psihijatrijskih simptoma. Nedostaci trebaju dugo vremena da se razviju, pošto telo skladišti ponudu od tri do pet godina u jetri. Kada dođe do nestašica, često se javlja nedostatak unutrašnjeg faktora, enzim koji dozvoljava da se vitamin B12 upije u crevni trakt. Ovo stanje je poznato kao perniozna anemija. Pošto se unutrašnji faktor smanjuje sa godinama, stariji ljudi su skloni manjkavosti B12.
- Folna kiselina: Ovaj vitamin B je potreban za sintezu DNK. Takođe je neophodno za proizvodnju SAM (S-adenozil metionina). Loša ishrana, bolest, alkoholizam i određeni lekovi mogu doprineti manjkavosti folne kiseline. Trudnicama se često preporučuje da uzmu ovaj vitamin kako bi spriječili defekt nervne cijevi u razvoju fetusa.
Vitamin C
Kada premalo vitamina C igra ulogu u simptomima depresije, suplementi svakako mogu pomoći, pogotovo ako ste imali operaciju ili inflamatornu bolest. Stres, trudnoća i dojenje povećavaju potrebu tela za vitaminom C, dok aspirin, tetraciklini i pilule za kontrolu rađanja mogu oštetiti snabdevanje tela.
Minerali
Nedostaci u nizu minerala povezani su sa depresivnim simptomima kao i sa fizičkim problemima. Među njima su magnezijum, kalcijum, cink, gvožđe, mangan i kalijum. Nutricionista ili dijetetičar može utvrditi da li ste u bilo kojoj od ovih minerala niski i da predložite načine da ih uključite u svoju ishranu.