Mnogi ljudi veruju da je stres loš, ali možda ste čuli da postoji "dobar stres" i "loš stres". Da li znate šta ljudi time pominju? Retko čujemo ljude kako kažu: "Stvarno sam osjećaj naglašen - zar nije tako sjajno?" Ali, ako nismo imali neki stres u našim životima - sorta "dobar stres" - osećali smo se bez ruku i nesretni. Ako definišemo stres kao bilo šta što menja našu homeostazu, za dobro ili loše, onda je dobar stres, u mnogim oblicima, od vitalnog značaja za zdrav život.
Međutim, dobar stres može pretvoriti u loš stres, i obratno. Evo šta treba da znate o dobrom stresu.
Dobar Stres Vs. Loš stres
Takozvani "dobar stres" ili ono što psiholozi nazivaju " eustressom " je vrsta stresa koji osećamo kada se osećamo uzbuđenim. Naš puls se ubrzava, naši hormoni se menjaju, ali nema pretnje ili straha. Osećamo ovu vrstu stresa kada vozimo vatrogasce, pištolj za promociju ili idemo na prvi sastanak. Postoji puno okidača za ovaj dobar stres, i nas održava živim i uzbuđenim za život.
Druga vrsta stresa je akutni stres. Dolazi od brzih iznenađenja kojima je potreban odgovor. Akutni stres izaziva i odgovor stresa tela, ali okidači nisu uvek srećni i uzbudljivi. To je ono što normalno mislimo kao "stres". Akutni stres sam po sebi ne uzima veliki teret ako nađemo načine da brzo opustimo. Jednom kada se reši stresor, moramo vratiti naše telo na homeostazu ili stanje pre stresa da budemo zdravi i srećni.
Tip stresa za koga stvarno moramo da brinemo je hronični stres . Ova vrsta stresa dolazi kada se više puta suočavamo sa stresorima koji uzimaju veliki pad i osećaju se neizbežnim. Stresni posao ili nesretan život u kući mogu dovesti do hroničnog stresa. To je ono što normalno mislimo kao ozbiljan stres . Pošto naša tela nisu namenjena hroničnom stresu, možemo se suočiti sa negativnim uticajima na zdravlje (i fizičkim i emocionalnim) ako se bavimo hroničnim stresom u dužem vremenskom periodu.
Izvori dobrog stresa
U redu, vratite se u dobar stres. Znajući za različite vrste stresa, ima smisla da dobijete više dobrog stresa u vašem životu. Zato što zapravo možete previše čak i dobre vrste stresa, važno je odabrati aktivnosti u vašem životu koje vas čine da se osećate dobro, srećnim i uzbuđenim za život. Takođe je dobra ideja da isečite što više aktivnosti koliko možete da vas odvode, ili dovedete do iskustva sa hroničnim stresom. Jedan od dobrih načina da se utvrdi da li je aktivnost vredna vašeg vremena jeste da obratite pažnju na to kako se to misli oseća. Da li se osećate uzbuđenim u mislima? Da li je aktivnost "želimo" ili "morati" aktivnost? Budite sigurni da su aktivnosti "želimo" sve ono što stvarno želite da uradite, a sve vaše aktivnosti moraju biti apsolutno neophodne. (Pročitajte ovaj članak za više ideja o tome kako dobiti dobar stres u svoj život, a ovo o postavljanju prioriteta i kreiranju ili prilagođavanju životnog plana .)
Koliko dobar stres može postati loš stres
Dva puta sam aludirao na to: dobar stres može postati loš za vas ako iskusite previše od toga. ( Adrenalinski junaci znaju ovo iz prve ruke.) To je zato što se vaš stresni odgovor pokreće u svakom slučaju, a ako to dodate hroničnom stresu ili nekoliko drugih stresora, još uvijek postoji kumulativni efekat: puno stresa!
Zato je važno da budete u skladu sa sobom i da biste mogli reći kada ste imali previše. Možda nećete moći da eliminišete stres, ali često postoje načini na koje možete smanjiti ili izbjeći neki stres u vašem životu, a to će olakšati rukovanje ostalima. Naročito ako možete izbjeći najosetljivije oblike stresa , vi ćete imati više otpornosti protiv vrsta stresa u vašem životu koji su neizbežni.
Koliko loš stres može postati dobar stres
Nisu svi oblici lošeg stresa mogli postati dobar stres, ali je moguće promeniti vašu percepciju nekih stresora u vašem životu, a ova promjena percepcije može promijeniti vaše iskustvo stresa!
To je zato što reakcija tela na stres reaguje snažno na pretpostavljene pretnje; ako ne primetite nešto kao pretnju, generalno nema stresnog odgovora zasnovanog na pretnjama. Ako nešto shvatite kao izazov, strah koji bi se uobičajeno iskusio može se pretvoriti u uzbuđenje i anticipaciju, ili barem ćelavu odlučnost. Često možete napraviti promenu u percepciji fokusirajući se na resurse, vidjeti skrivene potencijalne prednosti situacije i podsećajući se na vaše snage. Sticanje navike razmišljanja kao optimista takođe može pomoći. Kada ste u praksi češće gledajući stvari kao izazove, to postaje automatski.
Sve u svemu, važno je imati dobar stres u vašem životu. Ulažući napore da iscekate što je moguće više hroničnog stresa, promjenite svoje percepciju stresa gdje možete, i dodajući neke pozitivne aktivnosti u mješavinu za promociju eustrice, možete stvoriti lijepu ravnotežu dobrog stresa u vašem životu.
Još dobrih resursa za stres
Preporučujemo vam sledeće da naučite više o dobrom stresu. Zato što hobiji predstavljaju izvanredan izlaz za ovakav vid zdravog stresa, možete pronaći veću ravnotežu kada saznate više o tome kako uključiti hobije u svoj život i kako će to uticati na vas. Postavljanje ciljeva je još jedan odličan izvor ove vrste zdravog stresa. Pročitajte i naći veću ravnotežu u vašem životu:
- Važnost hobija za pomoć stresu
- 10 Veliki Hobbi za Stres Relief
- Ciljevi: Kako postaviti prave i držati se s njima
Izvori:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stres i eustress u studentima za negu. Journal of Advanced Nursing . Februar 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Da li hronični stresori dovode do fiziološke disregulacije? Testiranje teorije alostatičkog opterećenja. Psihosomatska medicina novembar 2007.
Li G, He H. Hormesis, alostatska baferna sposobnost i fiziološki mehanizam fizičke aktivnosti: novi teoretski okvir. Medicinske hipoteze , maj 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostaza i alostatska opterećenja: širenje diskursa o stresu i kardiovaskularnim bolestima. Journal of Clinical Nursing April 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress na poslu: odnos između nade i zdravlja u medicinskim sestrama. Pregled upravljanja zdravljem , jesen 2001.
Bijeli JB. Ne uspiješ ili uspiješ? Kognitivna procjena umanjuje efekat solo statusa na performanse. Bilten ličnosti i socijalne psihologije . Septembar, 2008.