Pojedinci sa poremećajima socijalnog anksioznosti (SAD) često se bore sa samopouzdanjem. Budući da se osećate unapred i delite sa drugima, osećate se teško, do te mere da ćete ih više zadržati. Problem je u tome što ljudi ne mogu čitati vaš um, tako da ćete često pronaći svoje potrebe neizvjestan.
Šta je asertivna komunikacija?
Asertivna komunikacija ...
- je direktno i otvoreno izražavanje vaših potreba, želja, misli i osećanja.
- uključuje zagovaranje sopstvenih potreba dok još razmišljate i poštujete potrebe drugih.
- uključuje korištenje "I" izjava , kao što je "Potrebna mi je pomoć da pripremim večeru za naše goste ove večeri."
- je način da se postarate da su vaše potrebe ispunjene dok još uvek razmišljate o potrebama drugih .
Biti asertivan kad imate SAD
Ako živite sa poremećajima socijalnog anksioznosti, naizmenično komuniciranje može se prvo osećati neprijatno. Šanse su u tome što ste usvojili pasivni stil komunikacije koji vam omogućava izbjegavanje sukoba, ali vam ostavlja osećaj uznemirenosti, depresije i bespomoćnosti i uzrokuje frustracije i neprijatnosti onima oko vas. Učenje da se asertivno komunicira nije sebično, već efikasan način pregovaranja o društvenim susretima.
Možda imate pogrešne zaključke o tome šta to znači biti potvrdan.
Ljudi koji posredno komuniciraju
- nisu gadne ili ometane
- ne podižite osećanja drugih da biste dobili ono što žele, kao što je slučaj sa agresivnom komunikacijom
Umesto toga, asertivna komunikacija podrazumeva izražavanje vaših osećaja, potreba i želja na nesporazumnom i netražljivom načinu.
Asertivna komunikacija se takođe može smatrati korisnom za druge, jer dajete jasne informacije o tome šta treba da bude zadovoljno.
Ako to učinite na netrajan način, vi drugima dajte priliku da odbijete svoje zahteve ako su vaše potrebe u suprotnosti sa njihovim potrebama.
Važnost postojanja asertiva
Jeste li sigurni da li je asertivna komunikacija način na koji idete?
Smatrajte da će većina vaših dnevnih susreta biti sa ljudima koji komuniciraju i ponašaju se asertivno .
Oni vam govore šta vam treba od njih i očekujete da odbijete ako su njihove potrebe u suprotnosti sa vašim. Ako je zahtev preveliki ili suviše teški, na vama je da komunicirate zašto ne možete da se pridržavate.
Na isti način, drugi očekuju od vas da im kažete šta vam treba. Umesto da očekujete od drugih da vam čitaju um ili se nadaju da će pogoditi ono što želite, morate biti jasni, iskreni i otvoreni o vašim potrebama.
Kako postati više asertivan
Uverljive izjave uglavnom počinju rečima "I" i direktno izražavaju ono što razmišljate ili osećate.
Obratite pažnju na to da je asertivna ne značiti prelazak na druge ili previranje. Cilj biti potvrdan je pregovaranje socijalnih situacija na način koji koristi svima.
Neki primjeri afirmativnih izjava:
- "Uživao sam u razgovoru s vama."
- "Volim gledati užasne filmove."
- "Osećam se povređeno što ste pričali o meni iza leđa."
- "Znam da deca dolaze prvi, ali se osećam tužno da ne provodimo vrijeme sama."
Da reagujete suprotno, stavite ove delove rečenice zajedno:
- Počnite sa rečima "I."
- Dodajte glagol koji opisuje ono što osećate (poput, ne volite, želite, treba, osećajte, volite, mrzite, želite ...)
- I završite rečenicu kako biste opisali šta se oseća ("Želim da provedeš više vremena sa mnom, osjećam se vrlo usamljenim").
Savet: Držite "vi" van kazne, držite svoje emocije pod kontrolom i samo podelite ono što osećate.
Probajte ponovo:
Ja ..
ne mogu ...
pomažu vam u tom zadatku zato što je moj kalendar pun.
Vidite, to ne mora biti previše zamišljeno ili komplikovano. Reč je o direktnom i izražavanju vaših potreba. Jednom kada počnete da to radite redovno, osećaće se prirodnije.
Reč od
Sledeći put kada se osjećate ljut ili ozbiljan, razmislite kako komunicirate. Ako trpite zbog poremećaja socijalne anksioznosti , verovatno ste razvili pasivni stil komunikacije . Učenjem da budete više asertivni, smanjili biste anksioznost i poboljšali svoje odnose sa drugima.
Izvori:
> Anksioznost BC. Efikasna komunikacija: Poboljšanje društvenih sposobnosti.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Umiranje od neugodnosti: pomoć za socijalnu anksioznost i fobiju. Oakland, Kalifornija: Harbinger; 1992.
Socijalni anksiozni institut. Vršilac postupanja.