10 Saveta da pobedite samotu na svoj rođendan
Pronalaženje stvari koje treba obaviti samo na rođendan mogu ostaviti osećanje usamljenosti. Rođendani su općenito zabavni kada ste dijete. Dok ste stariji, rođendani postaju neprijatnost za neke u tome što podsećaju da ste stariji. Za ljude koji žive sa poremećajima socijalnog anksioznosti (SAD) , oni takođe mogu biti podsetnik na poteškoće koje imate kod socijalnih situacija.
S druge strane, ako nikada niste uživali u rođendanima, ovaj dan godine može donijeti loša uspomena. Kao način započinjanja nove tradicije, čak i ako se ove godine nađete na svom rođendanu, pokušajte da napravite poseban dan za vas. Ako počnete da planirate sada, videćete da nije tako teško.
1. Pokrenite Fresh
Iskoristite ovu priliku da započnete svež u nekom delu vašeg života. Idi na tradicionalnu rutu i uradiš makeover na svojoj spoljašnjoj strani: to bi moglo značiti novu frizuru, novu outfit, ili čak nešto nešto malo rizičniju kao tetovažu. Odaberite stilove koji vam daju poverenje i novi izgled.
Ili, idite na manje tradicionalnu rutu i postupite prema unutrašnjoj preobrazbi: pročitajte knjigu o samo-poboljšanju, vodite radionicu ili započnite pisanje u časopisu. Čitajte knjige kako biste se suočili sa socijalnom anksioznošću, tako da nećete biti sami na budućim rođendanima.
2. Napravi nešto
Čak i ako niko ne dođe, još uvek možete imati rođendansku tortu.
Ako niste u pečenju, kupite verziju prodavnice. Međutim, ako stvarno želite da uživate u svom danu, ne koristite ovu prečicu. Odnesite svoje vreme i uživajte u procesu pečenja torte. Ponosite se na ono što ste postigli. Podelite ostatke sa komšijom i smatrajte to prilikom da napravite novog prijatelja .
3. Budite velikodušni prema sebi
Ako ne očekujete nikoga da vam da poklone, posvetite se nečemu novom. Izaberite poklon koji vam može pomoći u društvenoj anksioznosti kao što je čaj od kamilice , ili kupite stavku za vašu kuću / spavaću sobu / spavaću sobu kako biste ga sipali.
4. Vježba na otvorenom
Vežba pomaže da se očisti vaš um i pješačenje na otvorenom daje vam priliku da se povežete sa prirodom. Izađite napolje i idite na pohod, šetajte okolo ili šetajte duž plaže (ako imate sreće da živite blizu jedne). Osjećajte se ponosnim što ste proveli svoj rođendan iz kuće i bili proaktivni prema vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Dovedite svog psa, ako ga imate, i pustite njegovu prirodnu radost i radoznalost.
5. Uđite u film
Prihvatite se noćima na filmovima čak i ako ćete ići sami. Podignite svoje duhove komedijom. Idi u vreme kada znate da će pozorište biti puno. Smej se glasno i ne brini šta drugi misle. Smatrajte to eksperimentom ponašanja kako biste videli da li ljudi stvarno plaćaju toliko pažnje vama kao što mislite da jesu.
6. Volontirajte svoje vrijeme
Razmislite o ponudi vaših usluga kao volontera. Provedite vrijeme da razgovarate sa ljudima u penzionom ili domu za njegu ili ponudite da hodate psi u skloništu za životinje.
Možda čak i napravite nove prijatelje i postanete redovni dobrovoljac. Ovo je savršen način da izazovete svoju socijalnu anksioznost i izgradite svoje društvene veštine. Obavezno unapred pozovite da saznate o svim zahtjevima pre nego što pomognete.
7. Pročitajte knjigu
Vaš rođendan je savršeno vreme za sedenje sa knjigom koju ste umirali da biste čitali. Pokrenite tu knjigu o romanu ili ne-fantastičnoj knjizi koju ste imali na svojoj listi. Uskočite sa dobrom knjigom i možda ćete biti iznenađeni koliko brzo prođe dan. Možete čak i da napravite korak dalje i pročitate knjigu o samopomoći koja će raditi na prevazilaženju vaše socijalne anksioznosti.
8. Idite po svojoj rutini
Napravite svoj rođendan baš kao i svaki drugi dan.
Idi u svoju uobičajenu rutinu. Nemojte nikome pominjati da je vaš rođendan. Ova strategija najbolje funkcioniše ako u svakom slučaju ne idu mnogo u proslave rođendana.
9. Planirati partiju za narednu godinu
Počnite razmišljati o sledećoj godini ako ne želite ponovo da budete sami na vašem rođendanu. Ima li rođaka koje ste mogli posetiti ili prijatelje koje biste mogli pozvati na večeru? Uzmi godinu da napravite nove veze, tako da se ovog puta sledeće godine nećete naći sami.
10. Budite Appreciativni
Rođendani podsećaju koliko je vremena prošlo i potencijalno koliko smo vremena ostavili. Odnesite vremena da cenite pozitivne stvari u vašem životu, čak i ako ste sami na rođendan. Ako imate krov nad glavom, hranom na stolu, pristupom obrazovanju i tekućom vodom, zapravo ste ispred dobrog dela svetske populacije. S vremenom, ova vrsta zahvalnosti će postati navika i dobro će vam služiti u poboljšanju svih aspekata vašeg života.
Reč od
Ponekad sami na svom rođendanu ne bi trebalo da bude razlog za zabrinutost. Međutim, ako se ovaj obrazac ponovi svake godine i za vas je uznemirujuće, razmislite o tome da li je dovođenje pomoći može biti bolja opcija. Ako teška socijalna anksioznost sprečava vas da držite i držite prijatelje, tretmani kao što su kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) i lekovi mogu pomoći.
> Izvori:
> Alden LE, Trew JL. Ako vas čini srećnim: angažovanje u vidu akata povećava pozitivan utjecaj u društveno uznemirenim pojedincima. Emocija . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Živ M, Heimberg RG, Gross JJ. Poremećaj sa samo-saosećanjem i socijalnom anksioznošću. Stresanje stresa . 2012; 25 (5): 543-558.