Strah od sukoba sa drugima je čest među onima sa socijalnom anksioznošću.
Možda ćete se brinuti da ćete reći nešto o čemu se drugi ne slažu ili imate opšte strahove da ćete raditi stvari koje će vam uznemiriti ili uznemiravati druge ljude.
Iako izbegavanje sukoba ublažava vašu anksioznost u kratkom roku, na duži rok to produžava vaš strah da ne možete da rešavate situacije u kojima se sukobljava.
Exposure Therapy
Jedan od načina postepenog prevazilaženja straha od sukoba jeste suočavanje sa situacijama koje izazivaju uznemirenost. Ovaj proces je poznat kao terapija izloženosti i obično se obavlja kao dio većeg programa tretmana kao što je kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) . Međutim, možete samostalno izložiti izloženosti kao dio plana samopomoći.
Ideja je da ne dođe do prvog stranca kojeg vidite i pokrenete argument.
Naprotiv, ono što radite kao deo obuke za izlaganje je da se postepeno uronite u strahovite scenarije brzinom kojim možete da tolerišete.
To znači započinjanje situacijama koje vam uzrokuju najmanje uznemirenost i eventualno radite na onome što vas uzrokuje najviše straha.
Ovu ekspoziciju možete vežbati u stvarnom životu (in vivo) ili u vašoj mašti kako biste započeli.
Ako vam je teško izgraditi tačne scenarije koje vas uzbuđuju, njihovo vizualiziranje može biti bolja opcija.
Međutim, na kraju ćete želeti da iskusite te situacije u stvarnom životu.
Kako to bezbedno praktikovati
Za razliku od drugih izloženosti, oni koji su u sukobu sa drugima nose potencijal da izazovu druge ljude da postanu nestrpljivi ili besmisleni. Ne zaboravite da pristupite svakoj situaciji koristeći asertivno ponašanje (a ne agresivan stav) i izaberite situacije u kojima postoji mali rizik.
Na primjer, nemojte vršiti izloženost konfliktima sa nekim koga se bojite da bi postao preterano uznemiren.
Takođe zapamtite da je tačka ovih izloženosti povećati vašu sposobnost da tolerišete konflikt, a verovatan rezultat je to što će vam biti neprijatno za druge.
Iako se možda osećate kao da je ono što radite je strašno, oni na prijemu verovatno će videti da je to malo pitanje. Na kraju krajeva, ove vrste stvari se dešavaju svakodnevno. Razmislite o tome kako biste se osjećali ili reagovali ako vam se ove stvari dese. Najverovatnije, privremeno će vas uznemiriti, ali brzo zaboravite na incident.
Fear Hierarchy
Sledeća kratka lista vam daje neke primjere stavki koje biste mogli postaviti na hijerarhiju straha koja se odnosi na sukob sa drugima.
Trebali biste kreirati sopstvenu listu koja je prilagođena vašim određenim strahovima i aktivnostima za uznemirenost. Uverite se da lista počinje najlakšim zadatkom i postepeno radi najteže.
- Uzmite dugo vremena da radite nešto. Budite neodlučni kada vam prodavac pomaže. Paralelni park i traja dugo. Provedite dugo vremena kada koristite automatsku mašineriju. Koristite gomilu kupona u prodavnici prehrambenih proizvoda ili zamolite ih da izvrše cjenovnu utakmicu sa konkurentom.
- Recite Ne Nečemu. Ako pozovete telemarketar, zatražite da se stavite na listu "ne pozivajte". Recite ne prijateljici koji vas pita previše. Recite ne saradnici koji vas pita da radite više od vašeg dobrog dela.
- Vratite nešto ili požalite se nečemu. Vratite stavku u prodavnicu bez potvrde. Recite frizeru da niste zadovoljni svojom frizu i tražite promjenu. Komentar na serveru nakon obroka je učinjen da je servis bio spor. Budite pažljivi da izaberete važeće žalbe koje možete realno prenijeti.
- Kreirajte problem. Dođite do checkout i shvatite da nemate dovoljno novca da platite za sve, tako da morate vratiti stavku nazad. Uzmite stavku u blagajnu koja nema cijenu. Pokušajte da platite debitnom karticom za koju znate da neće raditi.
- Zamolite nekoga da prestane da radi nešto. Ako se neko ispred tebe nalazi u redu, reci nešto potvrdno. Ako neko bude maltretiran, ustani za tu osobu. Ako se ne slažete sa nečijim mišljenjem, recite im na ljubazan način.
Prevazilaženje straha od sukoba sa drugima tražiće vreme. Obavezno ostanite u situaciji i potpuno iskusite svoju anksioznost umesto da izaberete da pobegnete. Osim ako ne ostanete u situaciji dok se vaš strah ne smanji, nećete naučiti da nema straha.
Ako utvrdite da je vaša anksioznost ozbiljna i izuzetna, strategije samopomoći možda neće biti dovoljne. Važno je doći do vašeg doktora ili stručnjaka za mentalno zdravlje radi dijagnoze i liječenja. Kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) i lekovi su i empirijski pokazani efikasni u lečenju socijalnog anksioznog poremećaja (SAD).
Izvor
Antony MM, Swinson RP. Knjiga o stidljivosti i socijalnoj anksioznosti. Oakland, Kalifornija: New Harbinger; 2008.