5 Strategije savladavanja
Panika koju osećate kada ste zarobljeni slično je onome što ljudi sa posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSD) osećaju kada su u velikoj gomili. U današnjem društvu, ljudi se teško izbegavaju - pogotovo ako živite u gradu, ili tokom određenih vremena u godini, kao i praznici. Velike gužve mogu biti naročito stresne ako imate PTSD, jer mogu izazvati hiperarozne simptome PTSP-a .
PTSP i ljudi
Ako imate PTSP, možda ćete se osećati nesigurno ili kao da nema lakog načina da izbegnete situaciju kada ste u velikoj gomili. Možda ste takođe zabrinuti da u svakom trenutku možete biti uhvaćeni. Kao rezultat toga, kada ste u velikoj gomili, možete se stalno osećati na ivici, strahoviti ili uznemireni. Ove negativne osećanja mogu vam onemogućiti da napustite svoj dom na prvom mjestu, povećavajući izolaciju i smanjivanje kvaliteta života .
S obzirom na to, veoma je važno naučiti načine da se suočite sa velikom publikom kada imate PTSD. Evo nekoliko osnovnih strategija suočavanja koje vam mogu pomoći da prođete kroz stresnu situaciju koja uključuje veliku gomilu.
1. Praktično duboko disanje
Duboko disanje je vrlo jednostavan način suočavanja sa stresom i anksioznošću. Učenje kako se uključiti u duboko disanje, takođe nazvano dijafragmatično disanje, može pomoći u smanjivanju uznemirenosti i opuštenosti. Ovo može biti naročito korisna strategija borbe kada ste u situaciji u kojoj ne možete lako da se izvučete, kao što je zaglavljivanje u velikoj gomili.
2. Naučite Mindfulness
Kad u velikoj gomili, osoba sa PTSP može se konstantno osećati kao da je u opasnosti. Ova osećanja mogu izazvati neprijatne i uznemirujuće misli usmjerene na sve negativne stvari koje bi mogle da se dese. Kupovina ovih misli samo će povećati anksioznost i strah.
Učenje kako napraviti korak unazad od vaših misli može smanjiti njihovu moć da utiče na vaše emocije i ponašanje. Praktična svesnost tvojih misli je dobar i jednostavan način da se distancirate od ovih uznemirujućih misli, omogućavajući vam da ostanete u kontaktu sa trenutnim trenutkom.
Takođe možete da koristite pažnju da biste postali svesniji svog spoljašnjeg okruženja. Kada su ljudi u pretnjama situacije, njihova pažnja postaje zaključana na zastrašujućim objektima u njihovom okruženju. Kada se vaša pažnja zaključi na ovim objektima, vrlo je teško razdvojiti od njih. Svesnost vašeg okruženja može vam pomoći da vaša pažnja postane fleksibilnija i kao rezultat toga možda ćete lakše usmeriti pažnju na manje zastrašujuće stvari, kao što su otvorena područja, prijateljska lica ili utešne slike.
3. Koristite socijalnu podršku
Ako znate da velike gomile imaju potencijal da vas uzrokuju strahom i anksioznošću, pobrinite se da donete neku društvenu podršku , što je odličan način da se suočite sa stresom svih vrsta.
Pre nego što izađete, razgovarajte sa svojim saputnicima o tome kakve situacije imaju potencijal da pokrenu vaše simptome PTSP-a. Pored toga, pustite ih da znaju koje vrste simptoma trebaju paziti u vama.
Na taj način mogu vam pomoći da uhvatite strah i strah rano, omogućavajući im da preduzmu korake da vam pomognu da se nosite sa tom anksioznošću i strahom čim se pojavi.
4. Držite se rasporeda
Postavite raspored za sebe. Ako znate da idete na prepušteno mesto, obavezajte se da ostanete na tom mjestu samo u određenom vremenskom periodu. Što duže morate da se suočite sa stresom, to je teže postati, čime ćete povećati verovatnoću da se vaši PTSP simptomi mogu aktivirati.
5. Naučite se kako se nositi sa pokretačima
Moguće je da bi se u velikoj publici neočekivano pojavili simptomi PTSP-a. Ne mogu se spriječiti svi aktivatori, a oni koji nam najviše utiču su oni koji nas ne čuvaju.
Zbog toga je veoma važno naučiti kako se identificiraju i spuštaju sa okidačima , kao što su tehnike uzemljenja . Uzemljenje je slično svesnosti u tome što koristite pet čula da biste se povezali sa trenutnim trenutkom. Na taj način, možete biti bolje pripremljeni kada ste neočekivano aktivirani.
Rad na izbjegavanju ponašanja
Suočavanje sa velikom publikom je deo života. Neizbežni su. Ali važno je da se uverite da strahovi velikih gužvi ne doprinose ekstremnom ponašanju izbjeglica , poput nikad ne napuštajući svoj dom. Prekidanje ponašanja izbegavanja nije lako učiniti, i zapravo, to može biti iskustvo koje izaziva anksioznost. Ali, pošto izbrišete izbegavanje , vaša anksioznost će se takođe smanjiti.
Ako imate strah od velikih gomila, isprobajte neke od gore navedenih strategija suočavanja, ali započnite sporo. Počnite prakticiranjem nekih vještina, kao što je duboko disanje ili mindfulness, na mjestu gdje se osećate ugodno. Što više vežbate u korišćenju ovih veština, to će biti lakše da ih upotrebite u stresnim situacijama. Možda čak i želite da prvo pokušate da zamislite kako bi bilo da ste u velikoj gomili.
Zatim, polako se izlažite situacijama gde može biti velikih gomila. Dok doživljavate uspjeh u rješavanju velikih gomila, imate više povjerenja u vašu sposobnost da upravljate strahom i anksioznošću. To su načini da se možete suočiti sa simptomima PTSD-a, ograničavajući snagu koju imaju za kontrolu svakodnevnog života.