Poboljšanje sna je važno u prevazilaženju ovisnosti
Problem spavanja je uobičajeni simptom povlačenja za ljude koji su zavisni od droge i alkohola. Ovo može biti uznemirujuće i dovesti do povećane anksioznosti. Iako je povlačenje nesanice uobičajeno, postoje načini da se možete suočiti s njim i pokušati bolje spavati u noći.
Kako zavisnost i oporavak utiču na stanje spavanja
Problemi sa spavanjem mogu se javiti kod bilo koje vrste zavisnosti.
Nacionalni institut za zloupotrebe droge tvrdi da je nesanica najčešća za one koji se oporavljaju od heroina, opioida na receptu, kokaina i zloupotrebe alkohola. "Spavanje kod problema" je simptom povlačenja za marihuanu, stimulante na recept i nikotin.
Zbog toga što se svaka osoba i svaka zavisnost razlikuju, stepen koji može imati problema da spavate ili da zaspite će se razlikovati.
Osobe koje se oporavljaju od zavisnosti ne mogu se vratiti u normalne oblike sna šest meseci ili duže. Međutim, prvih nekoliko dana povlačenja može biti posebno zabrinjavajuće. Takođe, deprivacija sna samo čini neprijatno iskustvo.
To je zato što je vaše telo van normalnog ritma. Vreme koje ste proveli koristeći drogu ili prekomjerno pijenje promijenilo je način na koji vaše tijelo djeluje i obrasci spavanja su često pogođeni. Tokom oporavka, vaše telo se ponovo menja i pokušava da se navikne da bude slobodno od supstance.
Prirodno je da će vaši oblici sna ponovo biti poremećeni.
Načini olakšanja nesanice sa povlačenjem
Dobra vest je da je za većinu ljudi povlačenje nesanice samo privremeno. To je jedan od neželjenih efekata čišćenja tela i povratka u "normalan" život.
Što je više disciplinovan, pratite smjernice za dobru higijenu sna, što brža nestanka vaše povlačne nesanice.
Vremenom, vaši oblici sna će se vratiti u normalu i, često često, najjednostavnije stvari koje možete učiniti su najbolje.
- Uspostavite rituale spavanja. Veliki deo oporavka je zamena loših navika sa zdravim. Kada je riječ o spavanju, možete pokušati da odete u krevet i probudite se u isto vrijeme ili se spustite tihim aktivnostima kao što je čitanje prije kreveta. Bilo šta što će se smiriti i opustiti pre nego što pokušate da spavate će vam pomoći.
- Ponovo uspostavite svoje cirkadiane ritme. Ovisnost može biti teško tokom vašeg prirodnog ciklusa spavanja, a vaše telo se možda naviklo da ostane većinu noći. Jedan od načina da to učinite jeste da izložite oči - bez sunčanih naočara - na otvoreno dnevno svetlo rano u toku dana. Ne gledajte direktno na sunce.
- Prvo probajte prirodni pristup. Pijete toplu čašu umirujućeg čaja bez kofeina pre kreveta, probajte meditaciju i budite aktivni tokom dana. Ovo su samo nekoliko prirodnih pristupa koje možete preduzeti da biste poboljšali svoj san.
Kao osoba sa zavisnošću, savetuje se da prvo pokušaju ove strategije. Držite ga i kombinujte metode ako je potrebno. Uskoro ćete naći bolji san.
Predostrožnosti lekova za spavanje
Zavisnosti mogu dovesti do drugog zavisnog ponašanja. Najvažnije je da pokušate izbjeći stvari koje imaju potencijal da postanu zamjena za vašu lijek od izbora.
Ovo je naročito tačno u ranim fazama kada se povlačite i najviše ste u iskušenju da pronađete brzo olakšanje.
Pokušajte da izbegnete samo-liječenje sa drugim lekovima dok se vi odvodite. Ovo uključuje pomoćne spavanja, marihuanu i alkohol.
Razgovarajte sa svojim ljekarima o tome da li kratkoročna upotreba propisanih lekova može pomoći da spavate prvih nekoliko dana. Neki lekovi su takođe od pomoći u ublažavanju drugih simptoma povlačenja . To su veoma specifične za lijek koji se povlače, kao i za lek koji vam je propisan.
Pratite uputstva lekara pismu .
Ni pod kojim uslovima ne treba uzimati više od propisane ili duže od propisane. Možda ćete postati bolesni ili jednostavno razviti supstitutivnu zavisnost.
Zašto je dobar san važan za oporavak
Uspostavljanje dobrih navika za spavanje - koliko je to teško - rano u vašem oporavku može povećati vaše šanse da izbegnete recidiv. Ovaj savjet ćete čuti od bivših zavisnika, oporaviti alkoholičare, a najverovatnije i vaše doktore i savjetnike.
Studija o podacima kod kokaina pokazala je da abnormalnosti spavanja povećavaju šanse za recidiv. Životinje koje su bile u stanju da imaju manje prekida i spavaju duže, manje su verovale da će pokazati želje za kokainom. Istraživači špekulišu da je ista asocijacija, čak i nakon perioda povlačenja, podržala terapije zasnovane na spavanju za osobe sa zavisnošću od kokaina.
Ovo je vrlo razumna hipoteza jer je spavanje jedan od ključeva za zdravo tijelo. To je, zapravo, jedan od ciljeva za prevazilaženje ovisnosti. Iako se u ovom trenutku može činiti nemogućim, sve što možete učiniti da biste dobili pristojnu količinu spavanja može vam pomoći u dugoročnom oporavku.
> Izvor:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Spavanje reguliše inkubaciju želje kokaina. Časopis neuronauka. 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Da li se trebaju propisati benzodiazepini kod pacijenata sa poremećajima upotrebe supstanci?" Ne. Journal of Addiction Medicine. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Nacionalni institut za zloupotrebu droge. Često zloupotrebljene droge. 2016.