Visoko funkcionalna anksioznost nije priznata mentalna zdravstvena dijagnoza. Umesto toga, ona se razvila kao izraz za ulov koji se odnosi na ljude koji žive sa anksioznošću, ali koji se identifikuju kako funkcionišu razumno dobro u različitim aspektima njihovog života.
Ako imate visoku funkcionalnu anksioznost, verovatno ćete primetiti da vaša anksioznost propada, a ne da vas ostavi zamrznuto u strahu.
Na površini, verovatno ste uspešni, zajedno i smireni - tipična osobina tipa A koja se odlikuje na poslu i u životu - iako način na koji se stvarno osećate iznutra može biti vrlo različit.
Prema nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH) oko 40 miliona odraslih se bavi anksioznim poremećajem u bilo kom trenutku. Od ovih približno 18 procenata stanovništva, neki spadaju u ovu kategoriju "visoko funkcionalne" - u suštini tiha anksioznost skrivena iza osmeha.
Šta izgleda
Neko sa visoko funkcionalnom anksioznošću može biti slika uspeha. Možda ćete stići na posao ranije nego svi ostali, besprekorno obučeni, sa kosom uredno stilizovanim. Saradnici vas mogu poznati kao vođeni u svom radu - nikada niste propustili rok ili ste pali u datom zadatku. Ne samo to, uvek ste spremni pomoći drugima na upit. Štaviše, vaš društveni raspored takođe izgleda zauzet i pun.
Ono što drugi možda ne znaju, a ono što nikada ne biste podelili, jeste da je ispod površine naizgled savršene spoljašnje strane, vi se borite sa konstantnom napuštanjem anksioznosti. Možda je bila nervozna energija, strah od neuspeha i strah od razočaranja drugih koji su vas doveli do uspeha. Iako ste očajnički potrebni rad na slobodnom radnom mjestu, često se plašite da pozovete bolesne.
Niko nikada ne veruje da je nešto pogrešno, jer se uvek prikazivao kao da je u redu.
Da li se prepoznajete sa karakteristikama osobe koja ima visoku funkcionalnu anksioznost? Hajde da podnesemo konkretan pogled na ono što možda doživite ili šta bi drugi mogli da primetnu o vama u ovom slučaju.
Pozitivne karakteristike
Pozitivni aspekti visoko funkcionalne anksioznosti su uglavnom ishodi i uspesi koje vi i drugi ljudi posmatrate. Na površini, možda se čini da je vrlo uspješno u radu i životu - i zapravo to može biti objektivno tačno ako se jednostavno procijenite na ono što postignete.
U nastavku su prikazane neke "pozitivne" karakteristike koje možete videti uz visoku funkcionalnu anksioznost:
- Odlazni (ponosni, reci šale, osmeh, smeh)
- Tačan (prijem ranije za imenovanja)
- Proaktivno (planirajte sve mogućnosti)
- Organizovani (napravite listu, držite kalendare)
- Visoko postignuće
- Detalji orijentisani
- Uredno i uredno
- Aktivno
- Korisno
- Izgledajte mirno spolja
- Strastveni (baci se 100 posto u zadatke)
- Lojalan u odnosima
Negativne karakteristike
U slučaju visoko funkcionalne anksioznosti, ispod tog veo uspeha leži borba. Uspeh ne dolazi bez troškova, a ponekad i uznemirenost koju osećate pronalazi svoj put.
Neke od ovih osobina mogle bi da ih drugi vide kao "slatke" ili samo deo vaše ličnosti, ali u stvari mogu biti pod utjecajem anksioznosti. Neke od ovih karakteristika su unutrašnje i nikad ih nisu ni primijetile druge - ipak su ipak "na vrhu". Pošto ljudi ne znaju da su ove akcije uzrokovane uznemirenjima, oni mogu da ih posmatraju samo kao deo vaše ličnosti. Uprkos tome što je "visoko funkcionalan", možda ćete se suočiti s sledećim borbama:
- Ljudi koji vole (strah od vožnje ljudi)
- Nervni ćaskanje
- Nervne navike (igranje sa kosom, pucanje zglobova, grizeći usnu)
- Potrebno je uraditi ponavljajuće stvari (računajući stepenice, lupanje napred i nazad)
- Previše razmišljati
- Izgubljeno vreme (do ranjavanja do prezimena)
- Potreba za pouzdanjem (tražeći uputstva više puta, često proveravajući druge)
- Odmah nakon čega sledi dugi period rada u hroni
- Izbjegavanje kontakta sa očima
- Ruminacija i tendencija da se zadrži na negativnom (šta ako misli? A, koje se bave prošlim greškama)
- Nemogućnost reći ne i preopterećen raspored (strah da će biti loš prijatelj ili pustiti ljude da padnu)
- Nesanica (teškoće zaspati, rano se probuditi i ne može da zaspi)
- Trkački um
- Drugi misle da vam je teško čitati (stojeći, bezobrazni, hladni)
- Ograničeni život (odbijanje poziva)
- Nemogućnost uživanja u trenutku (očekujući najgore)
- Zaplašen budućnošću
- Tendencija da se uporedite sa drugima (ne ispunjavaju očekivanja)
- Mentalni i fizički zamor
- Preopterećen / potpun raspored (strah od reći ne)
- Lojalan greškama u odnosima
- Potencijal za zloupotrebu alkohola ili supstanci kao metoda prevladavanja
Uspeh, ali sa borbom
Tipično visoko funkcionalno lice sa anksioznošću izgleda kao preterano. Ova percepcija je ipak kratkovidna, jer ne uzima u obzir borbu uključenu u dolazak.
Ako ste dijagnosticirani sa generalizovanim poremećajima anksioznosti (GAD) ili ste briga o mnogo različitih stvari, možda ćete biti skloniji visokoj funkcionalnoj anksioznosti. Misli na neurednu kuću ili propušteni rok može da pošalje vašu anksioznost - tako je to što vas čisti ili naporno radi.
Ako ste pitali većinu ljudi, verovatno ne bi imali trag koji svakodnevno se bore sa anksioznošću. Međutim, znate da je vaš život ograničen vašom anksioznošću na neke važne načine. Možda ste postigli važne zadatke, ali ograničite svoj život na druge načine, kao što nije odstupanje izvan vaše zone udobnosti. Vaše akcije su verovatno diktirane vašom anksioznošću, tako da odlučite da ispunite svoj život aktivnostima kao način da smirite svoje trkačke misli, a ne na osnovu onoga što biste mogli uživati ili šta bi vam moglo pomoći da proširite svoje horizonte.
Takođe ste postali vešti u predstavljanju lažne persone svetu, jer nikome nikome ne pokazujete svoja prava osećanja. Umesto toga, držite sve u sebi postavljene i razdvojite svoja osećanja sa planom da se pozabavite kasnije, ali naravno kasnije nikad ne dolazi.
Traženje pomoći
Postoji mnogo razloga zbog kojih možda niste tražili pomoć ako imate visoku funkcionalnu anksioznost:
- Možda vi to smatrate mačem sa dvostrukim mačem i ne želite izgubiti pozitivan uticaj vaše anksioznosti u smislu vaših dostignuća.
- Možda ste zabrinuti da će vaš rad patiti ako vam se ne stalno trudi da naporno radite iz straha.
- Možda mislite da niste dovoljno bolesni da zatražite pomoć, pogotovo što se čini da ste postigli, strogo sa objektivnog stanovišta.
- Možda mislite da se svi bore na način na koji radite, ili da ste samo loše u suočavanju sa životnim stresom.
- Najverovatnije, nikad niste nikome rekli o svojim unutrašnjim borbama, što samo podstiče osećaj da ne možete zatražiti pomoć. Ako niko nikada ne vidi vaš bol, zašto bi oni podržali odlazak kod doktora zbog anksioznosti?
Dio problema je u tome što mnogi od nas imaju sliku o tome šta znači dijagnoza anksioznosti. Možemo zamisliti osobu koja je na kućnom, ne može raditi ili se bore da održi odnose bilo koje vrste.
Mi ne razmišljamo o unutrašnjoj borbi kao dovoljno razumljivom da zatražimo pomoć, bez obzira na to koliko unutrašnja previranja doživljavamo. To je ustvari život negiranja. Možda čak i ubedite sebe da nema ničeg pogrešnog - vi ste samo radoholičar, germaphobe, proizvođač liste i tako dalje.
Šta sve to znači? Stvarno moramo da nazovemo visoko funkcionalnu anksioznost samo uznemirenost. Drugačije je, naravno, u tome što se put doživljavate relativno dobro. Ali anksioznost je ista, samo je skrivena.
Smanjenje stigme (niste sami)
Sa porastom ljudi koji sebe identifikuju kao "visoko funkcionalnu" anksioznost, može postati lakše tražiti pomoć. Ako se osećate manje izolovanim i sama u onome što doživljavate, verovatnije ćete se osećati prijatno bolje. Osim toga, razmišljanje o uznemirenosti iu pozitivnom i negativnom smislu može pomoći u smanjenju stigme. Svima nam je potrebna neka uznemirenost da bi se stvari završile u životu.
Umesto da gleda na anksioznost kao slabost, jedna stvar koju je ovaj "pokret" učinio je da naglasi da ljudi sa anksioznošću mogu i dalje živeti puno i produktivno.
Poznati ljudi sa visokom funkcionalnom anksioznošću
Ponekad je korisno prepoznati poznate ljude koji se suočavaju sa istim bolestima sa kojima se suočavamo. U slučaju visoko funkcionalne anksioznosti, možemo razmišljati o zvezdama kao što su Barbra Streisand i Donny Osmond i sportisti poput Zack Greinke i Ricky Williams. Scott Stossel, urednik The Atlantic , napisao je u velikoj meri o svojim iskustvima sa anksioznošću i kako se ipak uspio pojaviti i postići. Ove osobe su pronašle svoj put kroz svoju anksioznost da uspiju.
Šta određuje ko će biti visoko funkcionalan?
Nažalost, za ovu temu je veoma malo istraživanja. Znamo da postoji optimalan nivo anksioznosti koji pomaže u performansama goriva (prema Zakonu Yerkes-Dodson ) i to je negde usred preniska ili previsoka. Stoga, ima smisla da ako bolujete sa blagom ili umerenom anksioznošću u poređenju sa teškom anksioznošću, izgledi koji vi funkcionišete na višem nivou bi bili bolji. IQ takođe može igrati ulogu, jer je u studiji iz 2005. godine utvrđeno da su finansijski menadžeri koji su bili visoko anksiozni učinili najbolje menadžere novca ako imaju i IQ.
Opcije tretmana
Ako nikad niste bili dijagnostifikovani da imate anksioznost i prepoznajete se u gore navedenim simptomima, najbolje je zakazati sastanak sa svojim porodičnim liječnikom radi procene ili uputstva. Ako imate dijagnostifikovan poremećaj anksioznosti kao što je generalizovani poremećaj anksioznosti (GAD) ili poremećaj socijalne anksioznosti (SAD), postoje mnoge efikasne opcije tretmana kao što su kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) , lekovi (kao što su selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina , SSRI) , i trening umjetnosti .
Druga rešenja
Možda niste spremni tražiti pomoć za vašu anksioznost ili tražite alternativne mere koje možete sami provesti:
- Pokušajte da provedete 10 minuta dnevno na vašem mentalnom zdravlju.
- Pre nego što uradite bilo kakav kognitivni posao (promeni svoje misli), uverite se da je vaš način života u redu-ograničite kofein, jedite zdravo uravnoteženu ishranu i redovno vežbajte.
- Higijena hendikepa je takođe važna, kao što je držanje u redovnoj sobi za spavanje, a ne ostati u krevetu ako vaš um trči. Umesto toga, ustajte i uradite nešto drugo dok se ne umorite.
- Kada jednom osetite da je vaš životni stil u redu, vreme je da pogledate neke od vaših razmišljanja. Anksioznost podrazumeva mnoštvo negativnih predviđanja - "Šta ako ne napravim taj rok" ili "Znam da ću napraviti budalu od sebe tokom ove prezentacije."
- Počnite tako što ćete prepoznati misli koje imate. Kada primetite negativnu misao, pokušajte da se suprotstavite nečim stvarnijim ili korisnijim, kao što je "Ja uvek pravim svoje rokove, pa čak i ako to propustim, to neće biti kraj sveta".
- Da li živite sa nervnim navikama kao što su grize usne ili žvakanje noktiju? Pokušajte da koristite strategije prevladavanja kao što su vežbanje dubokog disanja ili progresivna opuštanja mišića da bi se vaša tenzija pod kontrolom. Takođe možete pokušati da se uključite u konkurentan odgovor - nešto drugo što možete učiniti je nekompatibilno sa nervoznom naviku, kao što je žvakaća guma, tako da nećete grize usnu.
Da li postoje razlozi zašto se držite svoje anksioznosti? Da li ste uplašeni da ako vas više ne podstakne vaša anksioznost, da ćete prestati biti preteran? Ovo su stvarne zabrinutosti koje ćete morati da rešite dok radite na smanjenju uticaja anksioznosti na vaš život.
Međutim, nemojte ući u misli da ne možete ostvariti stvari bez vaše anksioznosti. Godinama biti stručnjak za izradu listova neće biti izgubljen na manje anksioznom vama. Možda će biti potrebno malo prilagođavanja, ali ćete naći novi žleb koji balansira vašu duševnu dobrobit sa obavljanjem posla.
Reč od
Visoko funkcionalna anksioznost je ustvari mač sa dvostrukom oštricom. Dok se bojite da ćete osloboditi onoga što bi se moglo osećati kao dio vaše ličnosti, znajte da ne morate biti tajno željni postići i uspjeti.
Zadržite svoje pozitivne osobine kroz navike koje ste razvili, ali pustite napetost i unutrašnju borbu. Možda ćete biti prijatno iznenađeni kada saznate da ne samo da uspeh nije potreban za borbu, već da se otvorite prema svojim osećanjima i delite ih sa drugima, pomoći će vam da imate autentičnije iskustvo sveta oko vas.
> Izvori:
> Udruženje za anksioznost i depresiju Amerike, činjenice i statistike. Ažurirano avgust 2016.
> Globalne vijesti. "Visokofunkcionalna" anksioznost: nije dijagnoza, ali mnogi kažu da je stvarno.
> Nacionalni instituti za mentalno zdravlje, poremećaji anksioznosti. Ažurirano Mart 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Može li biti zločinci pobednici? Asocijacija između zabrinutosti i uspjeha. Pers Individ. Dif. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlantik. Surviving Anxiety. Januar / februar 2014.