Meditacija je snažan stresač i navika koja može dovesti do otpornosti na stres i povećan unutrašnji mir. Iako to možda nije iznenađenje, ako ste kao većina ljudi, svesni ste da meditacija može biti korisna, ali imate problema da je postanete svakodnevno navika na život! To je u redu u određenoj mjeri; Vežbanje meditacije može jednom biti korisno.
Međutim, kako bi stekao punu korist meditacije u smislu stvaranja otpornosti i dugotrajnog osećaja mira, trebalo bi ga redovno praktikovati.
Postoji mnogo različitih načina da iskusite prednosti meditacije, a imati više opcija na raspolaganju može značiti da je praksa lakše održavati redovno. Jedna umirujuća metoda je meditirati u kupatilu. Meditacija za kupanje kombinuje standardne prednosti meditacije (možete pročitati o prednostima meditacije - oni su prilično neverovatni) sa prednostima opuštajuće, tople kupke koja može da pomiri umorne mišiće, obezbedi smirujuću atmosferu i omogući privremeni osećaj bekstva od stresora. Ovo je navika koja je jednostavna za vežbanje na noćnoj osnovi. Kako napravite meditaciju za kupanje efikasnim? Evo nekih stvari koje treba imati u vidu.
- Make Time.
Blokirajte najmanje 15 minuta kada vas neće prekinuti. To znači stvaranje nekoliko dodatnih minuta u vašem rasporedu, stavljanje telefona direktno na govornu poštu, pričanje drugim osobama u vašem domaćinstvu da vas ne uznemiravaju ako nije hitan slučaj. Šta god da vam treba da uradite da postavite lične granice i blokirate vreme, trebalo bi da vredi truda.
- Koristite proizvode za kupanje aromaterapija.
Dok vodite kupatilo, možda ćete želeti da uključite neke od prednosti aromaterapije korišćenjem balonih ili kupatilnih ulja mirisanih sa lavandom (pokazuje se da su opuštajući), poprobu (ako želite da se osjećate više upozorenja) ili neki drugi miris koji stvarno vam se dopada (studije pokazuju da su subjektivno prijatni mirisi donosi koristi od stresa ). Na taj način možete dodati još jedan sloj oslobađanja stresa bez dodatnih napora.
- Uđite i opustite se.
Neka vaše disanje postane sporije i dublje, dozvoljavajući da se stomak podiže i pada sa svakim dahom (umesto ramena ili grudi). Ova vrsta disanja je prirodnija i može vam pomoći da isključite svoj odgovor na stres ako je i dalje pokrenuta ranije u toku dana. (Pročitajte više o vežbama za disanje. ) - Usredsredite se na senzacije.
Sada se samo koncentrišite na osećanja koja osećate u vašem telu - toplina vode na koži, pritisak kadi na leđima - i pustite sve ostale misli. Pokušajte da zadržite svoj um i pažnja se fokusira samo na sadašnji trenutak. - Ostani u sadašnjosti.
Ako nađete misli o prošlosti, budućnosti ili bilo kojem obliku unutrašnjeg dijaloga, nežno preusmerite pažnju na trenutni trenutak. Nastavite nekoliko minuta, a trebalo bi da se brzo umirite i opustite.
Savjeti:
- Ako ste novi u meditaciji , možda ćete želeti da isprobate deo meditacije u početku od 5 do 10 minuta, i nastavite svoj put. (Vreme provedeno u kadi - u meditaciji ili ne - još uvek treba dovoljno opuštanje.)
- Ako vam je teško držati um potpuno jasnim, možda ćete želeti da probate meditaciju mantre . Ovo je oblik meditacije gde se fokusirate na ponavljanje zvuka ili fraze iznova i iznova. To može biti dobra alternativa za one koji postanu frustrirani mentalnim glasom koji želi da nastavi da govori. (Pogledajte ove savete o meditaciji mantre .)
- Takođe možete dodati muziku kao središnju tačku vaše meditacije sa Meditacijom za muzičku kupku. Ovo može povećati vašu relaksaciju, jer muzika donosi svoje prednosti za upravljanje stresom.
- Ako ste stvarno umorni, možda ćete želeti da izaberete drugu vrstu meditacije - ne želite rizikovati da zaspite u kadi! Evo spiska različitih vrsta meditacije za pokušaj. Eksperimentisanje sa različitim vrstama meditacije može vam pomoći da pronađete mnoge omiljene strategije oporavka od stresa, i time možete olakšati meditaciju stalne navike, iskoristivši fleksibilnost u procesu.