Biciklizam u zatvorenom može povećati vašu memoriju, produktivnost i raspoloženje.
Biciklizam u zatvorenom je dobar za vašu glavu, kao i za vaše srce, a da ne spominjemo ostatak svog tijela. Ovaj umjeren do snažni oblik aerobne vježbe može poboljšati vaše raspoloženje i vaš stav prema sposobnosti i olakšati fizički i mentalni stres i napetost koju osećate. Zatvaranje bicikla može povećati vašu moć mozga, uključujući vještine pamćenja i razmišljanja i poboljšati produktivnost rada.
Najnovija istraživanja sugerišu da vožnja stacionarnim biciklom umereno do snažnog intenziteta 20 minuta ili duže može čak poboljšati simptome poremećaja deficita pažnje (ADD) i poremećaja hiperaktivnosti deficita (ADHD) kod dece i odraslih.
Kako biciklisti pomažu ADD
Nije u potpunosti iznenađujuće, imajući u vidu da biciklizam u unutrašnjosti vrši cirkulaciju vašeg cirkulacije, uključujući i tok krvi, kiseonika i hranljivih materija u mozgu, što može poboljšati kognitivne performanse. Pored toga, biciklizam u zatvorenom, između ostalih intenzivnih kardio treninga, može stimulisati oslobađanje neurotransmitera - poput dopamina, norepinefrina i serotonina i drugih moždanih hemikalija koje povećavaju pažnju, koncentraciju, učenje, motivaciju i druge kognitivne funkcije. Takođe postoje ubedljivi dokazi da intenzivna aerobna vežba povećava strukturu i funkciju mozga. Štaviše, istraživanje je otkrilo da biciklizam u umerenom intenzitetu povećava nivo neurotrofičnog faktora koji proizilazi iz mozga (BDNF), proteina koji promovira rast mozgovnih ćelija i pomaže pri prenosu i modulaciji nerva.
Zajedno, ovi faktori optimiziraju kognitivnu funkciju.
Međutim, možda postoji više slika, što se tiče ADD-a. Uz to, vežba vodi do povećanog oslobađanja dopamina , neurotransmitera koji utiče na funkciju mozga, baš kao što su stimulantni lekovi koji se koriste za lečenje ADD-a. Ovo može dovesti do poboljšanog funkcionisanja izvršne vlasti - uključujući mogućnost učenja novih informacija, preuzimanje i opoziv informacija koje ste naučili u prošlosti i korištenje ovih informacija za rješavanje problema u svakodnevnom životu; ove vještine predstavljaju poseban izazov za djecu sa ADD-om.
U stvari, kliničari često propisuju doslednu aerobnu vežbu kao deo tretmana ponašanja za ADD za ljude u bilo kojem uzrastu. I postoji naučni dokaz da pomaže u mentalnom fokusu i rješavanju problema. U studiji iz 2016. godine istraživači su imali 32 mladića starosti od 18 do 33 godina sa simptomima odraslih ADD-a koji su imali mentalne zadatke koji su trebali održati pažnju i napor pre i posle vršenja umerenog intenziteta tokom 20 minuta ili mirno sjedenje na biciklu za 20 minuta. Nakon vožnje biciklom, muškarci su rekli da su motivisani da izvrše kognitivni zadatak nego kada to rade bez bicikla. Osjećali su se i energičnije i energičnije i manje zbunjeni, umorni i depresivni nakon vožnje biciklom.
U međuvremenu, studija iz 2015. godine otkrila je da kada su deca sa ADHD-om napravila samo 30-minutnu sednicu na cikličnom ergometru pre nego što su obavili kognitivne zadatke, stekli su koristi u brzini obrade i inhibitornoj kontroli nad zadacima; Ista stvar se nije desila kada su gledali 30-minutni dokumentarni prirodu pre nego što su se suočili sa kognitivnim zadacima. Drugim riječima, pokret je napravio razliku, a ne odlaganje u rješavanju mentalnih izazova.
Najbolji kurs za vežbanje?
U ovom trenutku nije poznato kakva je optimalna doza, frekvencija ili trajanje vježbi za vežbanje da se efikasno tretira ADD za dugotrajna putovanja, a istina može varirati od jedne osobe do druge.
Niti je jasno koliko dugo korisni efekti traju za pitanja koja se odnose na pažnju.
Bez obzira na to, ovoliko je jasno: Umereno i snažno vežbanje bi moglo pomoći samo simptomima ADD-a bar u određenom vremenskom periodu. I sigurno ne može da boli, s obzirom da neće izazvati štetne neželjene efekte na način kako neki lekovi stimulansa rade. Pored toga, može vam pomoći u poboljšanju mnogih različitih funkcija u vašem telu i umu, čime ćete postići veći uspeh u radu ili izazovima vezanim za školu.