Nedovoljno spavanje može pogoršati anksioznost
Ako imate anticipantnu anksioznost, u dužem vremenu se plašite razmišljanja o budućoj situaciji koju vi doživljavate kao nepredvidivu prijetnju.
Ovo stanje mentalnog zdravlja se obično ne smatra specifičnim poremećajem, nego simptom određenih poremećaja vezanih za anksioznost, uključujući panični poremećaj, generalizovanu anksioznost i socijalnu fobiju.
Vaša anksiozna osećanja mogu da dostignu vrhunac u satima pre zakazanog događaja ili traju mesecima pre situacije koja može ili ne može da se desi.
Simptomi anticipatorne anksioznosti
Ako znate da ćete uskoro morati da se suočite sa predmetom vašeg straha , možda ćete razviti fizičke i emocionalne simptome , kao što su:
- hiperventilacija
- bol u prsima
- mišićni spazmi
- rumination
- teškoća koncentriše
- osećanja straha
Anticipatorna anksioznost može biti izuzetno ograničavajuća u životu dok tražite načine za izbjegavanje iskustava. Može staviti naglasak na vaše lične veze jer ste ometeni i izgledaju sami apsorbovani. Takođe možete utvrditi da kompromituje vašu sposobnost da kompetentno funkcionišete na poslu ako ste dosledno distraktirani.
Dobivanje dovoljno sna može pomoći
Dobivanje dovoljne količine sna može uticati na unapređenje anksiozne anksioznosti, ali ne dovoljno može pogoršati situaciju, prema neuroscientistima UC Berkley.
To je zato što nedostatak spavanja zapaljuje regione vašeg mozga , amigdala i oticnog korteksa, koji su povezani sa procesiranjem emocija. Ovo je začarani ciklus, jer ljudi koji pate od anksioznosti mogu imati problema sa spavanjem, a onda im lišavanje sna čini ih više anksioznim.
Phasic Stear vs. Anticipatory Anxiety
Fazički strah traje kratko vrijeme i predstavlja reakciju na predvidivu prijetnju.
Nasuprot tome, anticipatorna anksioznost traje duže vreme i predstavlja reakciju na nepredvidivu prijetnju. U studiji objavljenoj u časopisu Depresija i anksioznost, neuronaučnici koji koriste tehnologiju skeniranja funkcionalne magnetne rezonance (fMRI) otkrili su da ova dva tipa straha nisu isti jer aktiviraju različite dijelove mozga.
Anticipatorna anksioznost i letenje
Kada imate anksioznost leta, vi uočavaju prisutnost i doživljavaju strah u realnom vremenu. Sedite na mestu na pravom ravni i brinete o poletanju ili se možda osećate zabrinuto ako čujete čudnu buku u letu.
Nasuprot tome, ako imate anksioznu anksioznost u letenju, bojite se imaginarnog aviona i šta bi moglo da se desi ako uđete u avion. Vi ste kod kuće, zamišljajući jednu ili razne imaginarne katastrofe tokom leta.
Da biste pobedili anticipaciju za sledeći let, pokušajte sledeće:
- Prihvatite da ste smatrali da je let dovoljno siguran da napravite rezervaciju i kažete sebi da prestanete da razmišljate o tome.
- Prihvatite činjenicu da su vaše šanse da nađete na letu koji se kretao u katastrofu daleko manje od jednog procenta, pa čak i znajući da ćete to ipak učiniti.
- Reframovanje vaše situacije. Na primer, ako je strah od turbulencije koji vas održava noću, podsetite se da je najbolje mesto za vas da budete u turbulenciji na vašem mestu s vašim pojasom.
Izvori:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Umoran i strava? Lišavanje sna povećava anticipatornu anksioznost (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Anksioznost UK: Anticipatorna anksioznost. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psihologija danas: Anticipatorna anksioznost i reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, i dr. Depresija i anksioznost: Pauk ili Ne Pauk? Neuralne korelate održivog i fazijskog straha u pauk fobiji (2015).