Naučite kako ruminacija pogoršava vaše nivoe stresa
Da li ste ikada bili pod stresom ceo dan jer ne možete prestati da razmišljate o nečemu što se desilo tog jutra? Ili prethodne nedelje? Ova čovekova tendencija opsednutosti, pokušavajući da reši stvari u nečijem umu, je uobičajena. Kada ove misli postanu negativne i razmišljanja, to je poznato kao ruminacija .
Ruminacija je prilično česta - prema anketi koju sam sproveo na ovoj lokaciji , oko 95% mojih reagovanih čitalaca se ponekad ili često nalazi u režimu glasine - ali može biti štetno za fizičko i emocionalno blagostanje.
Osnovne teme
Ruminacija se sastoji od dve odvojene varijable - razmišljanja i razmišljanja. Odražavajući deo razmišljanja može donekle pomoći - razmišljanje o problemu može dovesti do rešenja. Takođe, odražavanje na određene događaje može vam pomoći da obradite jake emocije povezane sa ovim problemom. Međutim, rasipanje uopšte, a naročito razmišljanje, povezano je sa manje proaktivnim ponašanjem i više negativnim raspoloženjem. Ko-ruminacija, u kojoj ponovo razmišljate o situaciji sa prijateljima dok ne pričate sa smrću, takođe daje veći stres obema stranama kada prođe tačku konstruktivnosti. Ukratko, ukoliko nađete da se neprestano ponavljate u vašem umu i da se borite protiv nepravde svega, razmišljajući o tome šta ste trebali reći ili uraditi, bez preduzimanja bilo kakvih odgovarajućih akcija, osećate se više naglašenim. (Ovaj članak možete pročitati ako niste sigurni da li se bavite rutinisanjem ili zdravom emocionalnom obradom .) I verovatno ćete doživjeti neke negativne efekte ruminacije.
Toll of Rumination
Pomilovanje može biti čudno neodoljivo, a može vam ukrasti jedan sat pažnje pre nego što shvatite da opet opsjedate. Pored razdvajanja vašeg pažnje, većina glasina ima nekoliko negativnih efekata.
- Stres
Nekoliko najboljih knjiga o pažnji trenutno se smatraju odličnim resursima za olakšanje stresa: moć sadašnjosti, nova zemlja i gde god da idete, tu ste , na primjer. Jedan od glavnih razloga koji ove knjige olakšavaju stres tako dobro je da pruže primere kako drastično smanjiti ruminaciju, što dovodi do naglašenog stanja uma. Zapravo, studije pokazuju da ruminacija može podići nivo kortizola , što ukazuje na fizički odgovor na stres koji proizilazi iz ruminacije.
- Negativan okvir uma
Nije iznenađujuće, za ruminaciju se kaže da ima negativan utjecaj, ili proizvodi više depresivno, nesrećno raspoloženje. Ne samo da je ovo neprijatno samo po sebi, već od onoga što znamo o optimizmu i pesimizmu , ovo donosi potpuno novi niz posledica. - Manje Proaktivno ponašanje
Iako ljudi mogu doći u rasprostranjeni okvir s namerom da rade kroz problem i pronalaze rešenje , istraživanje je pokazalo da je prekomerna ruminacija povezana sa manje proaktivnim ponašanjem, većim razdvajanjem od problema i još negativnim stanjem uma kao rezultat. To znači da omalovažavanje može doprinijeti padajućoj spiralu negativnosti. - Self Sabotage
Istraživanje je povezivalo razmišljanje sa negativnim ponašanjem ponašanja, kao što je ishrana . Samosobojačavajuće ponašanje ponašanja može stvoriti više stresa, oživljavajući negativni i destruktivni ciklus. - Hipertenzija
Takođe je pronađena veza između ruminacije i hipertenzije. Ruminacija može produžiti reakciju na stres , što povećava negativni uticaj stresa na srce. Zbog zdravstvenih rizika koji su uključeni u hipertenziju, posebno je važno da se bori protiv ruminacije i pronađe zdrave strategije za bavljenje stresom i ostanu u centru pažnje. (Pogledajte ovaj članak za više o oslobađanju visokog krvnog pritiska ).
Za dokazane strategije smanjenja ruminacije i efektnog bavljenja emocionalnim stresom , pogledajte ovaj članak o izbacivanju stresa i ljutnje , ili ovoga na zdravu emotivnu obradu . Ako se nastavi snažna tendencija da se razmišlja, to može biti indikativno za veći problem; terapeut može biti od pomoći da vam pomogne da se opustite.
Izvori:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ko-ruminating povećava nivo hormona stresa kod žena. Hormoni i ponašanje , mart 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolenski MJ, Lejuez CW. Ispitivanje asocijacije između ruminacije, negativne afektivnosti i negativnog uticaja izazvanog tempom zadatog sluha. Časopis ponašanja terapije i eksperimentalna psihijatrija , septembar 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Uticaj osobine i razmišljanja o kardiovaskularnom oporavku od negativnog emocionalnog stresora. Journal of Behavioral Medicine , mart 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Uticaji ruminacije i negativnih kognitivnih stilova na depresiju: Analiza medijacije. Istraživanje ponašanja i terapija , april, 2008.
Selbi EA, Anestis MD, Joiner TE. Razumevanje odnosa između emocionalne i poremećaja ponašanja: Emocionalne kaskade. Istraživanje ponašanja i terapija , maj 2008.