Pokušavate da se pozabavite teškom fobijom na sopstveni način
Ako patite od fobije , verovatno ste svi upoznati sa savetima koje koriste prijatelji i porodica koji pokušavaju da vam pomognu da se nosite sa njom: "Podignite je." "Budi musko." "Preboli."
Neki ljudi pretpostavljaju da vam pružanje statistika može pomoći da se suočite sa svojim strahom. "Vi ste X puta verovatnije da ćete udariti munjom / trčanjem preko autobusa koji je ubrzan / pogođen bejzbolom nego što ćete umreti (bez obzira na vaš strah)".
Iako ove reči mudrosti mogu da motivišu i ohrabruju ljude koji doživljavaju svakodnevne živce, oni mogu zapravo paralisati ako patite od legitimnih fobija . Zašto? Već znate da je vaš strah iracionalan. Podsjećanje na svoju iracionalnost može, paradoksalno, učiniti strah mnogo jačim.
Suočavanje sa vašom fobijom
Gotovo je uvek moguće suočiti se sa strahovom situacijom. Kako reagujete na tu konfrontaciju, međutim, zavisi od mnogih faktora. Teška, duboko ukorenjena i dugotrajna fobija je mnogo teže suočiti sa blagošću koja se nedavno razvila. Kada ste već nervozni ili naglašeni, suočavanje sa fobijom je teže nego kada ste mirni i opušteni. Suočavanje sa višestrukim okidačima , kao što su gužve i glasne buke , teže je nego što se bavi jednim situacijom pokretanja.
Suočavanje sa sopstvenom fobijom
Naše reakcije na fobije mogu biti drugačije od stvari koje ih pokreću.
Neki ljudi beže. Drugi plaču. Neki ljudi postaju ljuti i neprijateljski. Neki zamrzavaju. Razmislite o vremenu koje ste slučajno iskoristili u situaciji koja je pokrenula vašu fobiju. Namerno postavljanje sebe u strahovitu situaciju verovatno će pokrenuti sličnu reakciju. Neki ljudi smatraju da kada se namerno suoče sa svojim okidačima, osećaj kontrole smanjuje njihove reakcije, ali to ni u kom slučaju nije univerzalno.
Opasnosti suočavanja sa fobijom
Poplava je tehnika mentalnog zdravlja u kojoj osoba koja pati od fobije je uronjena u situaciju koja pokreće. Međutim, tehniku koriste obučeni stručnjaci za mentalno zdravlje , često zajedno sa drugim tehnikama kao što su vežbe disanja i vizuelizacije . Ako pokušate samostalno izvršiti poplave, možete izazvati paničnost ili prikaz nekontroliranog ponašanja, a čak bi čak i mogla pogoršati vašu fobiju.
Neke fobične reakcije mogu dovesti do potencijalno opasnog ponašanja. Ako je vaša tendencija da pobegnete od okidača, pokušaj da se suočite sa strahom od visine tako što ćete se oklijevati na krovnoj podlozi može završiti tragično. Ako imate tendenciju da fizički iskočite kada je zatvoren, suočavanje sa vašom klaustrofobijom na gusto upakovanom događaju može izazvati nevolje.
Je li to fobija ili samo strah?
Može biti teško reći razliku između straha i fobije . Ako vaš strah izaziva više od blagih "leptira u stomačkoj" reakciji, vaš strah može biti fobija. Ako se uopšteno osećate izbegavajući određenu situaciju ili opsednuti predstojeću konfrontaciju, ili ako izložite dramatične reakcije kao što su bežanje, tresenje ili plač, verovatno je sigurno pretpostaviti da možete imati više od jednostavnog straha.
Kako se baviti fobijom?
Konsultujte se sa svojim porodičnim liječnikom ili obučenim stručnjakom za mentalno zdravlje o svakom strahu koji se čini ozbiljnim ili utiče na vaš život. Mnoge fobije se mogu lečiti u samo nekoliko sesija korišćenjem kombinacije tehnika terapije i, eventualno, lekova . Možete naučiti tehnike i strategije suočavanja, suočiti se sa korenom straha ili raditi kroz proces poznat kao sistematska desenzitizacija u kojoj ste postepeno izloženi objektu vašeg straha.
Iako je u iskušenju pokušati samostalno da se bavite fobijom, profesionalno vođenje može povećati vaše šanse za uspeh i osigurati da slučajno ne pogoršate stvari u tom procesu.
Sledeći put kada vam dobronamerni prijatelj kaže da je "prevaziđete", reci mu da rade kroz svoje strahove na odgovoran način.
Izvori:
Američka psihijatrijska asocijacija. (1994). Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima (4. izdanje) .
Tomlinson, Nicole. U Depth: Psychology. "Strah Faktori". CBC News. 31. oktobar 2007.