Odluke su deo svakodnevnog života. Bez obzira da li odlučuje šta da poručite sa ručnog menija, gde da parkirate automobil ili da imate ranu noć. Moraju se donijeti veće životne odluke, kao što su: ako se krećete širom zemlje ili prijavite za novi posao. Mnogi odrasli sa ADHD osećaju da nisu dobri donosioci odluka. To može biti zato što oni nemaju poverenje u sebe i strahuju da će doneti pogrešnu odluku.
To može biti zato što imaju istoriju donošenja impulsivnih odluka za koje kasnije žale. Ili je kombinacija ove dve. Međutim, kada počnete da verujete sebi da odlučujete blagovremeno, osećate se srećnije jer se osećate u kontroli svog života.
Evo 10 predloga za donošenje odluka.
1. U redu je donositi "pogrešnu" odluku
Mnogi ljudi sa ADHD su toliko zabrinuti što su napravili "pogrešnu" odluku da su paralizovani neodlučnošću. Postati siguran donosilac odluka zahteva mentalno pomeranje. Ne gledajte unazad i mislite da ste napravili "pogrešnu" odluku. Umesto toga, nastavite se gledati napred i "ispravno", kao što piloti aviona.
2. Zapišite svoje odluke
Da biste izgradili svoje poverenje u donošenje odluka, zabeležite sve odluke koje donete. Vremenom ćete shvatiti da činite mnoge odlične odluke. Ipak, sjećate se samo odluka koje ste donijeli i kasnije se žalite.
Ova 'lista odluka' će vam pomoći da imate uravnoteženu perspektivu, a zauzvrat vam daju garanciju koju trebate donijeti više odluka.
3. Stvorite vrijeme za donošenje odluka
Donošenje odluka zahteva malo vremena i mentalne energije. Mnogi ljudi koji žive sa ADHD-om su zauzeti od trenutka kada zvučnici alarmiraju dok njihova glava ne udari jastuk.
Velike odluke ne mogu se napraviti kada se tresete. Ako imate odluku da napravite, zakazite sastanak sa sobom i napišite to u planeru dana . Zatim, u određeno vreme isključite telefon i zatvorite računar i fokusirajte se na odluku.
4. Napišite odluku
Uzmite veliki komad papira i na vrhu stranice, napišite svoju odluku. Jednostavni čin pisanja pomaže vam da postanete jasni u vezi sa vašom odlukom.
5. Za i protiv
Navedite pro i odluke o odluci. Mozete da oštetite koliko god možete, čak i ako neki od njih izgledaju farfetched.
6. Istraživanje
Ako donošenje odluke izgleda teško, možda nećete imati dovoljno informacija da biste doneli informisanu odluku. U tom slučaju, prikupljate informacije istraživanjem putem interneta, razgovarajući sa ljudima, itd.
7. Vaši ciljevi
Odluke se ne donose u izolaciji. Na njih utiču ostatak života. Podsetite se na svoje ciljeve: kratkoročne i dugoročne. Čak i tešku odluku je mnogo lakše napraviti kada ga uzmete u obzir u odnosu na svoje ciljeve.
8. Izgovorite svoju odluku
Razgovarajte o prednostima i protiv vaših odluka sa prijateljicom ili članom porodice. Ne zato što želite da oni donose odluku za vas, već zato što artikulišu svoje opcije drugoj osobi pomaže u njihovom umiranju.
Često, kada završite sa objašnjavanjem svih vaših poena, vi ćete doći do vašeg zaključka.
9. Impulsivne odluke
Ako ste skloni donošenju impulsivnih odluka, pratite korake od 3 do 8 na ovoj listi. Ovi koraci vas nateraju da usporite i razmislite o odluci pre nego što počnete na bilo šta.
10. Praksa
Što više odluka donijete, to će lakše postati. Počnite sa manjim i lakšim i sagradite se do najtežih.