Kako negativne misli utiču na ljude sa PTSP
Možete bolje razumeti definiciju kognitivnog izobličenja tako što ćete prvo saglasiti da svi s vremena na vreme negativno razmišljamo. Ovo je naročito slučaj kod ljudi sa posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSD). U stvari, negativne misli su tako uobičajene u određenim poremećajima mentalnog zdravlja koje profesionalci za mentalno zdravlje koriste pojam kognitivne distorzije da ih opišu.
Takođe poznate kao maladaptivne misli , greške u razmišljanju ili iracionalne misli , kognitivna distorzija odnose se na neprijatne misli koje su ekstremne, pretjerane ili neusaglašene sa onim što se zapravo dešava u stvarnom svetu. Kao rezultat toga, kognitivna distorzija može negativno uticati na naše raspoloženje i na kraju dovesti do nezdravog ponašanja. Veza između misli i akcija je deo razloga da se kognitivna distorzija smatra centralnim dijelom kognitivne bihejvioralne terapije .
Na primjer, recimo, vi često imate tu misao: "Ja ću uvijek biti depresivan." Kad god se ova misao pojavljuje u vašoj glavi, verovatno ćeš početi da se osećaš tužno, nadole, beznadežno i bespomoćno. Zbog toga možete početi da se izolujete ili izbegavate aktivnosti koje ste uživali.
Ovo će tada samo povećati šansu da se vaša depresija pogoršava i zatvori. Ova misao je kognitivna distorzija.
Malo je verovatno da ćete uvek biti depresivni. Možda još ima vremena kada se osećate malo bolje.
Pored toga, gledajući svoju prošlost, šanse su da vam se uvek nije ponistilo. Dakle, iako se može osećati kao da ćete uvek biti depresivni, u stvarnosti, vaša depresija može doći i krenuti. U nastavku su neke uobičajene kognitivne distorzije koje mogu doprinijeti negativnom raspoloženju.
All-or-None razmišljanje
Ovo podrazumeva gledanje u situaciju bilo crno ili belo ili misleći da postoje samo dva moguća ishoda situacije. Primer ovakvog razmišljanja je: "Ako ja nisam potpuni uspeh na mom poslu, onda sam potpuni neuspjeh."
Katastrofiranje
Ovo podrazumijeva očekivanje da će se još gore dogoditi, bez obzira na alternativne ishode koje će se vjerovatno desiti. Primer ovakvog oblika razmišljanja je: "Znam da ću biti toliko uznemiren da ću bombardući ovaj test i propasti kurs."
Označavanje
Ovo podrazumeva definisanje sebe ili drugih na rigidan način koji ne dopušta povoljnije ocenjivanje. Ljudi koji se etiketiraju mogu sebi reći: "Ja sam totalni gubitnik."
Popusti pozitivan
Ovo podrazumeva gledanje prošlosti i ignorisanje pozitivnih iskustava ili posmatranje pozitivnih iskustava ili ishoda kao jednostavno zbog slučaja. Neko ko se bavi ovim razmišljanjem može reći: "Dobio sam taj posao od sreće, ne zato što sam bio kvalifikovan."
Umno čitanje
Ljudi koji misle da čitaju misle da znaju šta drugi razmišljaju. Na primer, mogu reći: "Samo znam da moj terapeut misli da sam gubljenje svog vremena."
Personalizacija
To podrazumijeva procjenu ponašanja drugih ljudi kao rezultat nekog učinka.
Neko ko personalizuje može pomisliti: "Nije bila vrlo ljubazna prema meni, jer sam morao učiniti nešto da je uznemirim."
Emocionalno razumevanje
Ljudi koji koriste emocionalno razmišljanje veruju da je nešto istinito jer to oseća tako. Oni mogu reći: "Mora da sam propustio taj test, jer se osećam loše zbog mog rada".