Moćno sredstvo za pozitivne promjene
Da li je stalna briga o budućnosti ili prošlosti koja vas ističe? Možda je vreme da počnemo sa praksom pažnje i vratiti se ovde i sada.
Ova jednostavna vežba je dokazana da pomaže ljudima sa različitim emocionalnim problemima, moćan je alat za pozitivne promene i može se koristiti za značajno smanjenje nivoa stresa.
Šta je saznanje?
Svesnost je praksa postajanja u potpunosti svjesna današnjeg trenutka - neosječno i potpuno - umjesto prebivališta u prošlosti ili projektovanja u budućnost.
Obično podrazumeva povećanu svesnost o senzornim stimulusima (stvarno zapaža vaše disanje, osjeća osećanja vašeg tijela, itd.) I biti "u sadašnjosti".
Iako svesnost ima poreklo u istočnoj filozofiji i budizmu, ne postoji nužna religiozna komponenta za svesnost. Svako ko ima bilo koji sistem verovanja može uživati u prednostima pažnje.
Kako je ostvarena svesnost?
Svesnost se može postići putem meditacije , ali se takođe može praktikovati pažnja kroz svakodnevni život . Jednostavno fokusiranje na sadašnji trenutak i potiskivanje vašeg unutrašnjeg dijaloga može vam pomoći da postignete pažnju.
Koje su koristi od svesnosti?
Kako su istočne prakse dobijale više popularnosti na Zapadu, pažnja je uparena sa kognitivnom terapijom . Rano istraživanje pokazuje neke vrlo obećavajuće rezultate.
Utvrđivanje pažnje, kognitivne terapije bazirane na pažnji (MBCT) i smanjenju stresa na osnovu pažnje (MBSR) su korisne u sledećem:
- Anksiozni poremećaji , uključujući generalizovani poremećaj anksioznosti (GAD)
Pacijenti sa GAD-om mogu doživjeti značajno smanjenje anksioznosti i depresivnih simptoma nakon intervencije zasnovane na pažnji. - Depresija
Pacijenti koji su doživeli rezidualne depresivne simptome nakon depresivne epizode, doživjeli su smanjenje simptoma i ruminacija nakon intervencije zasnovane na pažnji, uz dodatne zarade mjesec dana kasnije.
- Problemi veza
Jedna studija pokazala je da su ljudi koji su pokazali veću pažnju kao ličnost, imali tendenciju da uživaju veće zadovoljstvo u odnosima i konstruktivnije se bave odnosom stresa. Druga studija pokazala je da oni koji zapošljavaju pažnju imaju manji stresni odgovor tokom sukoba, dok je stanje svesnosti bilo povezano sa boljom komunikacijom tokom sukoba. Obe studije povezuju pažnju sa blagostanjem odnosa. - Problemi sa spavanjem
Pacijenti sa kancima našli su smanjenje poremećaja sna i povećanje kvaliteta spavanja nakon 8-nedeljnog programa MBSR. - Poremećaje hranjenja
Nakon završetka programa tretmana zasnovanog na 8-nedeljnom nivou, žene sa bolestima bulimije prijavile su značajna poboljšanja u emocijama i ponašanju. Mnogi su iskusili veću samosvest, prihvatanje i saosećanje, između ostalih pogodnosti. - Stres menadžment
Studije su pronašle pažnju da budu korisne sa svakodnevnim stresom, kao i ozbiljnijih stresa kod onih sa hroničnom ili životno opasnošću.
Pokazalo se da praksa svesnosti ima dugotrajne pozitivne efekte sa beneficijama koje se povećavaju sa praksom.
Kako se moznost moze koristiti za otklanjanje stresa?
Studije pokazuju da svesnost može biti od koristi u zaustavljanju ruminacije nad stvarima koje uzrokuju stres; to pomaže ljudima da ne žive na negativnim mislima.
Svesnost se može koristiti i za smanjenje anksioznosti u budućnosti. Može vam pružiti pauzu od stresnih misli i omogućiti vam da razmišljate o mentalnom pauzu i steknete perspektivu, između ostalog.
Kao što je već pomenuto, svesnost se može postići najjednostavnije kroz meditaciju. Redovna praksa meditacije na umu ima koristi za vaše fizičko, kao i za vaše mentalno zdravlje .
Za one koji imaju tendenciju da dobiju "antsy" tokom meditacije (ne brinite, niste sami), postoje i drugi načini da se olakšate u praksi pažnje. Vrtlarstvo , slušanje muzike i čak čišćenje kuće može postati praksa na umu ako podnesete pravi pristup.
Usredsredite se na sadašnjost i umirite taj unutrašnji glas - onaj koji nudi komentar o tome šta radite, šta ste uradili i šta ćete raditi.
Izvori:
Barns S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Uloga svesnosti u zadovoljstvu romantičnih odnosa i odgovora na odnos stresa. Žurnal o bračnoj i porodičnoj terapiji , oktobar 2007.
Carlson LE, Garland SN. Uticaj smanjenja smanjenja stresa na osnovu pouzdanosti (MBSR) o simptomima spavanja, raspoloženja, stresa i zamora kod ambulantnih bolesnika. International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Kognitivna terapija zasnovana na mentalitetu za generalizovani anksiozni poremećaj. Časopis poremećaja anksioznosti , jul 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Kognitivna terapija zasnovana na pouzdanosti za rezidualne depresivne simptome. Psihologija i psihoterapija , jun 2007.
Proulx K. Iskustva žena sa Bulimia Nervosa u grupi za lečenje poremećaja poremećaja u razvoju. Poremećaji u ishrani , januar-februar 2008.