Biti sposoban da " ide sa tokovima " i da bude fleksibilan u vašem razmišljanju, neophodna je vještina za rješavanje neizbežnih promjena života. Ovo je osobina koja nam pomaže da se lakše prilagodimo novim okolnostima, izazovima i situacijama kada se one pojavljuju. Bez obzira da li započinje novi posao, uzimanje nove klase ili vjenčanje, kognitivno fleksibilnost nam pomaže da raste i bolje se slažemo s drugima.
Međutim, za mnoge ljude, ovo je mnogo lakše reći nego učiniti - posebno za one koji imaju tendenciju da se "zaglavi" na određenim obrascima razmišljanja i ponašanja. Oni takođe imaju tendenciju da budu tvrdoglavi, argumentovani ili opozicioni, stalno brinu, uznemiruju se kad stvari ne idu, neoperirajuće (ili automatski kažu "ne" na stvari) ili imaju uslove kao što su zavisnosti, opsesivne kompulzivne tendencije, poremećaji ishrane, pa čak i cestovni bes. Zajednička karakteristika svega ovoga je teškoća koja dopušta razmišljanje ili ponašanje.
Zanimljivo je da postoji biološka osnova za ovo. Korišćenjem mozga SPECT-a, vidjeli smo da područje mozga nazvanog anterior cingulate gyrus (ACG) ima tendenciju da bude pre-aktivno kod ljudi koji imaju poteškoća s kognitivnom fleksibilnošću.
Nalazi se u prednjem dijelu mozga, ACG je uključen sa promjenom pažnje. Kada dobro funkcioniše, on nam omogućava da se fokusiramo na nešto, pustimo, a zatim pomerimo da se fokusiramo na nešto drugo.
Međutim, kada je previše aktivna, postoji tendencija da se ljudi zaglavi. Jedan od mojih pacijenata opisao je svoje iskustvo sa ovim kao "biti na točkovima vježbe psa, gdje misli tek stalno i iznova i iznova."
Dobra vijest je da postoje neke jednostavne strategije koje možete uključiti u svoj život kako biste postali fleksibilniji i lakše se prilagoditi promjenama
Koristite ishranu da povećate serotonin
Primjećeno je da ACG ima mnogo "serotonergičnih" vlakana i da ljudi koji imaju tendenciju da budu kruti u svom razmišljanju ili ponašanju mogu imati deficit serotonina. Za mnoge, ishrana sa većim odnosom složenih ugljenih hidrata na protein može biti korisna. Posebno ih volim da dodaju čičmu i slatki krompir u svoju dijetu, jer ova hrana pomaže u podizanju serotonina, visoke su količine vlakana i niže su na glikemijskom indeksu. Nivoi serotonina se takođe mogu podići jednim hranama bogatim L-triptofanom, koji je gradjevinski blok serotonina. Takva hrana uključuje piletinu, ćuretinu, losos, govedinu, maslac, jaja i zeleni grašak.
Vežba
Još jedan način povećanja L-triptofana je vežbanje. Vježba takođe povećava nivo energije, smanjuje vaše brige i može vas odvratiti od ponavljajućih obrazaca razmišljanja koji se zaglavljuju u vašoj glavi.
Mislio sam da zaustavim
Važan deo sticanja kontrole nad vašim ponavljanjem misli je postati svesni njih kada se dogode - a zatim praktikuju jednostavnu tehniku razmišljanja. Rekla sam svojim pacijentima da zamislim crveni znak zaustavljanja i reći sebi: STOP! Što više to vežbaju, to što više imaju kontrolu nad svojim mislima.
Takođe možete koristiti gumenu traku na zglobu i snapiti ga kada se uhvatite u petlju negativnog razmišljanja.
Napišite opcije i rešenja
Pišući svoje misli pomaže da se "izvuče iz glave" i dozvoljava vam da ih viđate racionalnije. Imam svoje pacijente:
- Zapišite misao koja je zaglavljena u njihovoj glavi
- Zapišite šta mogu učiniti kako bi pomogli u nadoknadu misli
- Zapišite stvari koje nemaju kontrolu u pogledu misli
Razmislite prije automatskog izgovaranja "Ne"
Neki ljudi imaju tendenciju da automatski reče "ne" - čak i pre razmišljanja o tome šta je od njih traženo.
To može biti naročito problematično u odnosima. Ograničavajući i nepotrebno je da uvek odbacuje ideje ili negira svog partnera njegove ili njene zahtjeve. Da bih vam pomogao u tome, preporučujem da prije odgovora duboko udahnete, držite ga tri sekunde, a zatim potražite pet sekundi da biste izdahnili, dok ustvari razmislite o tome koji bi najbolji način odgovorili.
Korišćenje ovih tehnika može vam pomoći da poboljšate svoju mentalnu fleksibilnost, koja zauzvrat može pomoći u smanjenju vaših briga, poboljšanju odnosa i smanjenju stradanja koju osećate kada se zaglavite na nezdravim ili negativnim mislima i ponašanjima.