CBT može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti
Kognitivna ponašanja (CBT) je vrsta psihoterapije koja se obično koristi za lečenje anksioznih poremećaja, kao što je generalizovani anksiozni poremećaj (GAD), poremećaji raspoloženja i poremećaji u ishrani.
CBT je sadašnja i problemska fokusirana terapija koja se fokusira na svesne misli umjesto podzavesti. To je generalno kratkoročno lečenje, ali može biti duže ako se vaši simptomi nagoveštavaju na vosku i vremenom prolaze.
Jedan od glavnih ciljeva CBT-a je da vam pomogne postepeno postati sopstveni terapeut.
Ako imate GAD, CBT može znatno poboljšati vaše simptome, čak i nakon završetka terapije. CBT može takođe smanjiti potrebu za lekovima .
Rad sa kognitivnim ponašanjem terapija
CBT obično ponudi kliničari koji su obučeni u psihoterapiji. CBT terapeuti su prilično aktivni tokom sesije. Njihov stil će se verovatno razlikovati između obrazovnog, konverzacijskog i odsjajnog.
Terapist CBT bi mogao biti psihijatar, psiholog, socijalni radnik ili savjetnik za mentalno zdravlje . Ako ste zainteresovani za testiranje CBT-a, pitajte kliničara o kome se bavite treningom ili tražite iskusnog stručnjaka CBT-a kroz referentne izvore poput Asocijacije za ponašanje i kognitivne terapije ili Udruženja za anksioznost i depresiju Amerike.
CBT sesije se obično zakazuju jednom nedeljno.
Ako vaši simptomi značajno narušavaju vaše svakodnevno funkcionisanje ili ste novi na terapiju, vaš lekar možda želi da vas vidi dvaput sedmično nekoliko sedmica. Posle nekoliko meseci sedmičnih sesija, ako se vi i vaš terapeut slažete da se vaši simptomi poboljšavaju, možda ćete se dogovoriti da se sastanete manje često - možda dva puta mesečno.
Dok se približavate završetku lečenja, možda ćete se sastati još redom - jednom mesečno ili jednom drugom mesecu kako biste bili sigurni da na adekvatan način upravljate ponovljenim simptomima ili neuspelim ponašanjima.
Čak i nakon završetka vašeg formalnog tretmana, možda ćete biti od pomoći da se povremeno vratite svom terapeutu na sjednice. Ovi sastanci služe kao check-in i osvježenje na posebno korisne vještine za vas.
Glavne komponente CBT
Intervencije CBT uključuju obrazovanje o anksioznosti, saznavanje više o vašoj anksioznosti samopregledanjem , učenje da se opustite , kontrolišući misli koje uzrokuju anksioznost koristeći različite pristupe kognitivne terapije, suočavajući se sa strahovima i problemima za rešavanje problema za koje se može očekivati i proporcionalno .
Generalno, ove tehnike odražavaju nekoliko važnih oblasti kojima je potrebna promjena:
- Izazivanje pogrešnih shvatanja (ili iskrivljenih verovanja )
- Ispitivanje tačnosti pretpostavki
- Koristeći ponovljeno izlaganje
- Smanjenje ponašanja izbeglica
- Unapređenje sposobnosti rešavanja problema i rešavanja problema
CBT sesije su prilično strukturirane. Dnevni red sastanka će biti dogovoreni od strane vas i vašeg terapeuta na početku imenovanja. Ovaj kolaborativni stil se proteže tokom čitave sesije, dok radite zajedno sa svojim terapeutom kako biste pokrili što veći deo dnevnog reda koliko je moguće.
Nakon uspostavljanja plana za sastanak, pregledamo domaći zadatak. Terapeuti CBT-a često daju domaći zadatak. Ovo bi moglo biti čitanje koje se odnosi na važnu terapijsku temu ili bi moglo biti pisani ili ponašanje u cilju praćenja aspekata vaše anksioznosti i pomoći u praksi novih načina razmišljanja ili djelovanja.
Nakon praćenja domaćeg rada, adresiraju se nove ili tekuće teme. Oni mogu da izgrade domaći zadatak, odnose se na ono što se desilo u vašem životu od vašeg poslednjeg sastanka ili pokrivate druga pitanja koja su važna od vas i vašeg lekara. Po završetku sesije, dogovoreni novi zadatak koji ćete raditi između sesija kako biste maksimalno iskoristili svoj tretman - biće dogovoreni.
> Izvori
> Craske MG, Barlow, DH. Majstor vaše anksioznosti i zabrinutosti ( 2. Izdanje). U DH Barlowu (Ed.) Tretmani koji rade. Njujork: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Generalizovani poremećaj anksioznosti. U L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psihopatologija: Od nauke do kliničke prakse. Njujork: Guilford Press, 2013, str. 62-87.