'Protok' vam može pomoći u postizanju ciljeva

Razumevanje psihologije protoka

Šta je to tačno? Zamislite na trenutak da vodite trku. Vaša pažnja se fokusira na kretanja vašeg tela, moć mišića, silu pluća i osećaj ulice ispod nogu. Vi živite u trenutku, potpuno apsorbovani u sadašnjoj aktivnosti. Čini se da vreme nestaje. Umoran si, ali jedva da primetiš.

Prema pozitivnom psihologu Mihály Csíkszentmihályi , ono što doživljavate u tom trenutku poznato je kao tok, stanje potpunog potapanja u aktivnost. On opisuje mentalno stanje toka kao "da je potpuno uključen u aktivnost za sebe, ego pada, vreme leti, svaka akcija, pokret i razmišljanje neizbežno sledi iz prethodnog, poput igranja jazza. uključeni i koristite svoje veštine u najvećoj meri. "

Iskustva protoka mogu se pojaviti na različite načine za različite ljude. Neki mogu doživjeti protok dok se bave sportom kao što su skijanje, tenis, fudbal, ples ili trčanje. Drugi mogu imati takvo iskustvo dok se bave aktivnostima poput slikanja, crtanja ili pisanja.

Kako se oseća da doživi tok?

Prema Csíkszentmihályi-u, postoji deset faktora koji prate iskustvo toka. Iako mnoge od ovih komponenti mogu biti prisutne, nije neophodno da doživite sve od njih kako bi se došlo do toka:

1. Jasni ciljevi koji su, iako izazovni, i dalje dostupni.
2. Jaka koncentracija i fokusirana pažnja .
3. Aktivnost je sasvim korisna.
4. Osećanja spokojstva; gubitak osećaja samosvesnosti.
5. Bezvremenost; iskrivljen osećaj vremena; osećajući se tako fokusiranim na sadašnjost da gubite putanja vremena.

1. Neposredna povratna informacija.
2. Znajući da je zadatak izvedljiv; ravnoteža između nivoa veštine i predstavljenog izazova.
3. Osećanja lične kontrole nad situacijom i ishodom.
4. Nedostatak svesti fizičkih potreba.
5. Potpuni fokus na samu aktivnost.

Kako postići tok

Šta možete učiniti kako biste povećali svoje šanse za postizanje toka ? Csíkszentmihályi u svojoj knjizi objašnjava da će tok vjerovatno doći kada se pojedinac suoči sa zadatkom koji ima jasne ciljeve koji zahtijevaju specifične odgovore. Igra šaha je dobar primer kada se može desiti stanje protoka. Za vreme trajanja takmičenja, igrač ima veoma specifične ciljeve i odgovore, omogućavajući pažnju da se u potpunosti usredsredi na igru ​​tokom perioda igre.

"Protok se takođe dešava kad veštine osobe budu u potpunosti uključene u prevazilaženje izazova koji se upravo mogu upravljati, tako da deluje kao magnet za učenje novih veština i povećanje izazova", objašnjava Csikszentmihali. "Ako su izazovi preniski, povratak se nastavlja povećavanjem njih. Ako su izazovi preveliki, može se vratiti u stanje protoka učenjem novih veština".

Primjene i primjeri protoka

Iako iskustva protoka mogu da budu deo svakodnevnog života, postoje i važne praktične primene u različitim oblastima, uključujući obrazovanje, sport i radno mesto.

• Primeri protoka u obrazovanju: Csíkszentmihályi je predložio da uljepšavanje veštine ili koncepta može pomoći ljudima da dođu do protoka. Još jedan kritički koncept u njegovoj teoriji je ideja da se malo izvlači iza trenutnog nivoa sposobnosti. Ovo blago isticanje trenutnih vještina može pomoći pojedinačnom tokovnom iskustvu.
• Primjeri toka u sportu: Kao iu obrazovnim okruženjima, angažovanje u izazovnoj atletskoj aktivnosti koja je izvodljiva, ali predstavlja malo istezanje sposobnosti je dobar način za postizanje toka. Ponekad opisani time što su "u zoni", postizanje ovakvog toka omogućava sportistu da doživi gubitak samosvesnosti i osećaj potpune osposobljenosti.

• Primjeri protoka na radnom mjestu: to se može desiti i kada su radnici angažovani u zadacima gdje su u stanju da se u potpunosti usredsrede na projekat. Na primer, pisac možda doživljava ovo, dok rad na romanu ili grafičkom dizajneru može postići tok tokom rada na ilustraciji sajta.

Prednosti protoka

Pored toga što aktivnosti čini prijatnijim, tok ima i mnoge druge prednosti.

• Protok može dovesti do poboljšanih performansi. Istraživači su otkrili da tok može poboljšati performanse u raznim oblastima, uključujući nastavu, učenje, atletiku i umetničko kreativnost.
• Protok može dovesti i do daljeg učenja i razvoja vještina. Pošto čin postizanja toka ukazuje na znatno veštinu određene veštine, pojedinac mora stalno tražiti nove izazove i informacije kako bi održao ovo stanje.

_Izvori:

_{Csikszentmihalyi, M. i Rathunde, K. (1993). Mjerenje protoka u svakodnevnom životu: ka teoriji hitne motivacije. U Jacobs-u, JE. Razvojne perspektive na motivaciji. Nebraski simpozijum o motivaciji. Lincoln: University of Nebraska Press.}

_{Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Beyond Boredom and Anxiety, San Francisko, Kalifornija: Jossey-Bass.}

_{Csikszentmihalyi, M. (1997) Pronalaženje toka: psihologija angažovanja sa svakodnevnim životom. Osnovne knjige, New York.}

_{Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, u Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, Njujork: The Guilford Press, str. 598-698.}

_{Geirland, John. Idite s protokom. Žičani. https://www.wired.com/1996/09/czik/.}

_{Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11, Pozitivna psihologija, Sage Publications, Inc.}