Za ljude koji se bave stresom, ključno je preduzeti korake kao što su praktične tehnike opuštanja, redovno vežbanje i dovoljno sna, i razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Pipajući toplu čašu biljnog čaja sredinom dana ili uveče može biti opuštajući ritual, a postoje i neki dokazi da određeni biljni čajevi imaju svojstva koje mogu pomoći prirušavanju stresa. Evo pogledajte šest biljnih čajeva koje vam mogu pomoći da ostanete mirni.
1 - Linden čaj
U nekim vrstama narodne medicine, kaže se da bi biljka koja se zove linden pomaže u smanjenju anksioznosti. Smatra se da uzimanje ekstrakta biljnog cveća u obliku čaja može vam pomoći da se opustite i eventualno ublažite nesanicu (stanje često vezano za probleme sa anksioznošću).
Iako nema mnogo istraživanja o potencijalnim zdravstvenim prednostima linde, jedna preliminarna studija objavljena u časopisu Ethnopharmacology pokazala je da bi trava mogla pomoći u ublažavanju anksioznosti. U testovima na miševima autori studije su primetili da ekstrakt lipa može posedovati sedative.
Za pomoć koja se bavi anksioznošću i nesanicom mogu biti korisne i lekove poput valerijana i hmelja. Piće smirujućih čajeva poput kamilice, disanje umirujućeg mirisa eteričnog ulja lavande, ili praktične tehnike opuštanja kao što je meditacija, takođe će vam pomoći da se spustite pre spavanja.
2 - Zeleni čaj
Za amino kiselinu prirodno nalazi se u zelenom čaju, kaže se da tajanin promoviše relaksaciju i tretira niz mentalnih zdravstvenih problema. Na primjer, mnogi ljudi uzimaju theanine dodatke za ublažavanje anksioznosti, borbu protiv depresije i smanjenje stresa.
Do sada naučnici tek treba da detaljno istražuju zdravstvene efekte teanina. Međutim, preliminarna istraživanja sugerišu da tajin može pomoći u podizanju raspoloženja, poboljšanju funkcije mozga i smiriti odgovor tela na stres.
Iako je prerano da preporuči upotrebu dodataka theanine za lečenje ili sprečavanje bilo kakvog zdravstvenog stanja, povećavanje unosa teanina piojem zelenog čaja može ponuditi širok spektar zdravstvenih koristi. Zapravo, studije pokazuju da ljudi koji redovno piju zeleni čaj mogu povećati zaštitu od visokog krvnog pritiska i visokog holesterola (dva najviše faktora rizika za oboljenje srca), kao i neke oblike raka.
3 - Tea od kamilice
Za pomoć u dobijanju osam čvrstih sati svake noći pokušajte da se okrenete kamilici. Rečeno je da će se umiriti vaši živci, a kamilica je poboljšala funkcionisanje dana kod ljudi sa nesanicom u pilot studiji objavljenoj u BMC Komplementarnoj i Alternativnoj Medicini u 2011. godini.
Izveštaj iz časopisa Journal of Health Psychology dodaje dokazima da poremećaj spavanja možda neće pomoći vašem struku. U izveštaju naučnici tvrde da je spavanje prekinuto noću moglo da vam učini veću vjerovatnoću da jedete previše tokom buđenja.
Osim pijanog čajnog čaja, postoje neki dokazi da miris kamilice (koristeći mješavinu aromaterapije koja sadrži esencijalno ulje kamilice) može vam pomoći da spavate bolje. Da biste uživali u opuštajućim efektima kamilice, kombinujte ovo ulje sa ostalim sedativnim uljima (poput lavande) i sa nosivim uljem kao što je jojoba ili slatki badem. Bitno je napomenuti da esencijalna ulja nikada ne treba da se gutaju.
4 - Tea Rosemary
Da bi vaš um ostao tokom godina, važno je da ostanete fizički i mentalno aktivni, pratite ishranu bogata antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama i upravljate stresom. Određeni prirodni lekovi, poput biljnog ruzmarina, takođe mogu pomoći. Takođe postoje dokazi da ruzmarin može pomoći u poboljšanju zdravlja mozga putem stimulacije aktivnosti mozga uključenih u kontrolu raspoloženja.
U preliminarnoj studiji objavljenoj u časopisu Fitoterapia 2013, naučnici su otkrili da je ruzmarin pomogao u poboljšanju dugoročne memorije kod pacova. Studija sugeriše da jedinjenja koja se nalaze u ruzmarinu mogu ometati aktivnost enzima poznatih da promovišu smetnje u vezi s starenjem.
Da biste dobili više pomoći u pooštravanju svog uma, razmislite o meditaciji. Nalazi iz kliničkih ispitivanja objavljenih zadnjih godina ukazuju na to da praktična meditacija može pomoći u smanjenju stresa i borbi protiv pamćenja.
5 - Čaj Catnip
Da bi pomogli u pravljenju stresa, neki zagovornici biljnih lijekova piju čaj napravljen sa košnicom, travom u porodici nane. Najčešće se koristi kao prirodno sredstvo za pomirenje mačaka, smatra se da poseduje sedativna svojstva koja takođe mogu pomoći promovisanju opuštanja kod ljudi.
Dok čaj od čaja se ponekad koristi za stresne zdravstvene probleme kao što su anksioznost i nesanica, trenutno nedostaje naučna podrška za svoje pretpostavljene zdravstvene koristi. Zapravo, malo istraživanja koja se nalaze na brodu sugerišu da bi trava mogla čak imati stimulativni efekat kada se konzumira.
Za biljnu infuziju koja vam može pomoći da se spustite, pokušajte da se odlučite za čaj napravljen od kamilice, pasijonka i / ili valerijana. Studije sugerišu da svako od ovih bilja može pomoći u smirenju centralnog nervnog sistema i olakšati napetost.
6 - Tea sa slanom čajem
Slatka ovsa ponekad se oglašava kao prirodni energetski pojačivač. Uzimano iz nadzemnih dijelova biljke ovsa koji ostanu nakon izvlačenja zrna, rečeno je da odustane od udara sredinom popodneva, kao i olakšavaju uobičajene probleme poput anksioznosti, nesanice i hroničnog stresa.
Iako ima dugu istoriju korišćenja kao narodni lek za zaustavljanje energetskih pada i smirenje uma, nedostaje se naučnih studija koji podržavaju tvrdnje o energičnim efektima ovsene slame. Međutim, preliminarna istraživanja pokazuju da drugi dijelovi ovsene biljke mogu pomoći u poboljšanju zdravlja: ovseni otvori, na primer, mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola i zaštite od očvršćavanja arterija (najveći faktor rizika za kardiovaskularne bolesti).
7 - Još savjeta za borbu protiv stresa
Za pomoć u podizanju nivoa energije i smirivanju uma, pokušajte fino podesiti rutinu spavanja, smanjivati šećer i dodavati brzu fizičku aktivnost na dnevni raspored. Pored toga, disanje u mirisu esencijalnih eteričnih ulja poput limuna i grejpfruta može vam pomoći da povećate energiju, dok bi prakticiranje tehnika upravljanja stresom moglo da se bori protiv izgorelosti.
Ako razmišljate da koristite bilo koji oblik alternativne medicine (uključujući biljne čajeve) za upravljanje stresom, obavezno prvo proverite kod svog lekara.
Izvori
Lundahl A, Nelson TD (2015) Spavanje i unos hrane: multisistemski pregled mehanizama kod dece i odraslih. Časopis za zdravstvenu psihologiju 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Prethodno ispitivanje efikasnosti i sigurnosti standardizovanog ekstrakta kamilice za hroničnu primarnu nesanicu: randomizovana placebo kontrolisana pilot studija. BMC Complement Altern Med. 2011 Sep 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Farmakološka analiza anksiolitičkih i sedativnih efekata Tilia americana L. var. mexicana kod miševa. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Ekstrakt lista Rosmarinus officinalis L. poboljšava oštećenje memorije i utiče na aktivnosti acetilholinesteraze i butirilholinesteraze u mozgu pacova. Fitoterapia. 2013 Dec; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.