Hajde da se suočimo sa tim: dok starimo da dobijemo sedam do osam sati neprekidnog sna, čini se gotovo nemogućim. Tela se menjaju i oblici spavanja se menjaju. Izgleda da starijima treba manje, ali to može biti štetno za zdravlje. Stariji ljudi doživljavaju više prekinutog sna i ne provode toliko vremena u REM spavanju, odakle dolazi do najdubljeg i najviše restorativnog odmora.
Dobivanje dovoljnog odmora je od velike važnosti za sposobnost tela da se oporavi, popravi i ostane zdrava. Održava naš metabolizam i pomaže u borbi protiv stresa. To je takođe važno za emocionalnu ravnotežu.
Evo mojih prvih sedam savjeta kako da dobijete dovoljno spavanja dok starate, tako da možete osjetiti energično i optimalno živjeti kroz svoje starije godine.
1 - Build Routine
Idite u krevet u isto vrijeme svake noći i budite se istovremeno svako jutro pomoći će vašem telu da se reguliše. Često, stariji će ili ostati mnogo kasnije nego što je potrebno, a zatim i dalje nastavljaju da se probude vrlo rano. Ovo može odbaciti prirodni sat tela i sprečiti vas da odete u dublje REM faze spavanja.
Obavezati se da se spustite pre kreveta aktivnim aktivnostima u smislu smanjenja stresa (pogledajte Savet 5)
2 - Preskoči Naps
Često stariji će uzimati mačke napitke tokom cijelog dana. Ovo može sprečiti da se noćni san odigra. Ako ste umorni sredinom dana, umesto dremanja, ustajte i pomerite svoje telo. Idite na šetnju oko bloka, napravite baštovanstvo ili napravite šolju čaja.
Još jedna strava aktivnost je da se volontirate i budete u službi, tako da ste na svetu pomerili svoje telo i pomagali drugima, što će pomoći da se stvori opšte osećanje blagostanja i mirnijeg spavanja.
3 - Izbegavajte kofein posle 10 sati
Pitanje kofeina bilo kada nakon jutarnjih časova može utjecati na vaš san. Kofein ostaje u tijelu do 12 sati, pa ako ste super osjetljivi, to može biti krivac prekidanja sna. Takođe doprinosi osteoporozi i gubitku kostiju.
Imajte smirujuću čašu biljnog čaja pre spavanja, ili napravite nešto zlatnog mleka, koji je tradicionalni eliksir koji se koristi u Indiji zbog izazivanja zapaljenja i spavanja. Dvostruki pobednik! Ne samo da ćete bolje spavati, već će vam biti srećni i zglobovi.
4 - Vežbajte dnevno, ali ne previše blizu krevete
Vršenje barem 20 minuta svakog dana važno je za dobijanje dobrog spavanja, ali budite sigurni da ne provedete previše blizu spavanja, osim ako ne radite lagano istezanje ili nežno jogu.
Veća naporna vežba može stimulisati endokrini sistem i osloboditi endorfine koji mogu sprečiti spavanje.
5 - Vetar Down i Isključi
Baš kao što je rutina važna kada je u pitanju dobar san, takođe je korisno dati preostale vjetrove pre spavanja. To uključuje isključivanje svih elektronskih uređaja "plave svetlosti" najmanje sat vremena ili više prije spavanja.
Plavo svetlo iz elektronike stimuliše pinealnu žlezdu, koja je odgovorna za proizvodnju melatonina, hormona koji nam pomaže da spavamo. Ukoliko se vaše pinealne žlezde stalno prenose, vaše telo neće proizvesti odgovarajuću količinu melatonina i vaš sput će biti pogođen.
Uradite malo čitanje, duboko disanje, križanke ili kreativnu aktivnost koja ne zahteva previše moždana moć. Ovo će vam omogućiti da se telo spušta i polako pređe u režim spavanja.
6 - Proverite lekove
Ponekad lekovi mogu biti krivci u zezanju sa tvojim zzz. Ako smatrate da je ovo slučaj, razgovarajte sa svojim doktorom o neželjenim dejstvima bilo kojeg lijeka na kome se nalazite, i pogledajte da li možete smanjiti doze ili preći na drugu medicinu.
Dodavanje suplementa melatonin svake večeri pre nego što odete u krevet takođe može pomoći u održavanju ciklusa spavanja. Međutim, prvo se obratite svom ljekaru ako se nalazite na bilo kojim lekovima.
7 - Očistite svoju dijetu
Jelo čisto nije važno samo za dobru energiju, osećanje zdravog života i živi preventivni život; Podržava i dobar san.
Kada spavamo malo, naše telo previše stvara hormon nazvan grelin, koji signalizira telu da jede više, naročito hranu bogatom ugljenim hidratima. Zauzvrat, nedostatak sna osiromašuje hormonski leptin, koji je odgovoran za pričanje kada smo puni.
Smanjivanje šećerne hrane i prerade hrane na minimum i konzumiranje hrane sa visokom hranljivošću, kao što su povrće, vitke proteine, zdrave masti i složeni ugljeni hidrati će vam pomoći da spavate. Takođe, obavezno pijte dovoljno vode i smanjite kofein kao što je navedeno u Glavnom 3.
8 - Bolji san, srećniji ti!
Kad počnete da dobijate kvalitetniji san, osećate se energičnijim i srećnijim, tako da možete nastaviti da se bavite svim stvarima koje volite o životu!
Počnite da pratite ove jednostavne savete i vidite kako se vaš san počinje menjati i transformisati - Srećan Zzz'ing!