Da li je stres uticala na vaše uho?
Spavanje je važan resurs koji vas održava zdravim, mentalno oštrim i sposoban da se uspešno suočite sa stresom, između ostalog . Nažalost, naglašeni i zauzeti ljudi imaju manje uspava nego što im je potrebno. Prema anketi na ovom sajtu , oko 50% čitalaca poput vas nedostaju dovoljno sna da utrostručavaju rizik od udesa u automobilu . Saznajte neke od razloga zašto se stres i deprivacija sna čine zajedno, i važne tehnike za uspavljivanje koje vam je potrebno.
Zašto nedostaješ u spavanju
Sledeći su svi uobičajeni faktori koji doprinose nedostatku spavanja:
Previše razmišljati
Mnogi ljudi odaju svoj posao kući, fizički ili metaforički. I ima smisla: s današnjim zahtjevnim radnim opterećenjem , često je teško doći kući od dana rešavanja problema i automatski prestati razmišljati o svim, pa, nevolji. Roditelji i učenici koji borave u kući mogu doživjeti i ovo.
Ako se uverite da i dalje pokušavate da rešite probleme na kraju dana, a misli se neće ostaviti na umu, to može učiniti da spavanje postane mnogo teže. Može čak i ometati spavanje sredinom noći dok prelazite između faza spavanja.
Kofein
Ljudi pod stresom imaju tendenciju da konzumiraju značajne količine kofeina kako bi dobili podstrek koji im pomaže da odu ujutru ili im pomaže da to stignu tokom dana. Kofein može zapravo pogoršati nivo stresa i značajno utiče na količinu i kvalitet spavanja koji dobijate.
Kortizol
Ovaj hormon stresa je jedan od ključnih igrača odgovornih za borbu ili odgovor na let - taj stet energije koju dobijate kada se osećate pod stresom ili prijetnjom što vam omogućava da odgovorite. Nažalost, hronični stres može dovesti do prekomernih nivoa kortizola , a to može poremetiti zdravu obradu sna.
Nadređeno
Grozan, zauzet život može vam olakšati vreme koje možete stvarno posvetiti spavanju. Ako se potrudite da nastavite da se krećete dalje, a da biste postigli neke stvari, ili da se uzdignete ranije i ranije u ime produktivnosti, možda ćete se mnogo vremena osećati umorno, ali ne shvatite da je nedostatak spavanja uzimajući u obzir .
Anksioznost
Kao i premalo razmišljanja, anksioznost može otežati spavanje i probuditi se noću. Anksioznost zadržava vaš um zauzet, kao što zamišljate pretnje i brigite o tome šta se može desiti sledeće. Možda ćete biti zaokupljeni pronalaženju rešenja. Ta trka u tvom umu može vam olakšati spavanje održavajući nivo kortizola visoki, čineći sna snažnijim.
Uzmi potrebu za spavanje
Isprobajte ove savete ako se redovno preporučujete tokom spavanja:
Održavajte zdravu noćnu naviku
Održavanje redovnih noćnih navika koji promovišu sna, može dugo da pomogne da dosledno postignete kvalitetniji san. Evo nekih strategija koje preporučuju spavanje-doktorima za promovisanje spavanja održavajući prave navike.
Oslobodite svoj stres
Jedan od odličnih načina da očistite vaše telo stresa, tako da se vaš um može opustiti je da naučite progresivnu relaksaciju mišića i tehnike za relaksaciju dubokih mišića . Meditacija je takođe dokazano sredstvo za opuštanje tijela i umirenje uma - lako se može prebaciti u spavanje.
Evo kako započeti sa meditacijom . Ako niste sigurni šta su vaši simptomi stresa, ovaj kviz vam može pomoći!
Seks
Omiljeni način za mnoge ljude da se opuste pre spavanja - o čemu ste možda već pomislili - je seksualna aktivnost . Seks sa ljubaznim partnerom (ili solo) može vam dati dozu opuštajućih hormona i pružiti nekoliko drugih pogodnosti za upravljanje stresom . Nažalost, mnogi ljudi smatraju da stres zapaže svoj seksualni pogon. Evo nekih savjeta o tome kako se osećate raspoloženo kada ste pod stresom.
Kada svi ostali ne uspiju - Nap!
Ako ste učinili sve što možete i ipak ste iscrpljeni, ne potcenjujte vrijednost sna za napajanje .
Nije preporučljivo uzimati napor ako imate teškoće u spavanju jer može smanjiti noćnu zaspanost. Međutim, ako problem nije što ne možete zaspati, ali da nemate dovoljno vremena za spavanje, jer ste previše zauzeti, prilaganje nekih naptime u vaš dan može stvarno pomoći. Napitak može povećati vašu produktivnost i dati vam vrijednu doza spavanja kada vam zatreba. A kada ste dobro odmorili, možete biti manje reaktivni prema stresu. Saznajte više o efikasnim tehnikama napajanja .