Jednostavni saveti koji će vam pomoći da prevazilazite stres razgovora
Znati kako razgovarati sa ljudima kada imate poremećaj socijalne anksioznosti (SAD) može biti teško. Čak i nakon primene lečenja , možete pronaći da vam nedostaju neke od socijalnih veština koje su potrebne za efikasno povezivanje ljudi. To je prepreka u kojoj se mnogi ljudi sa SAD nalaze, ali oni koji se mogu prevladati uz malo strpljenja, prakse i uvida.
Razumevanje deficita društvenog učinka
Studija iz 2008. objavljena u časopisu Anksiozni poremećaji nastojala je da utvrdi da li su osobe sa SAD-om bile u stvari gori u društvenim interakcijama ili su samo mislile da jesu.
Istraživači su otkrili da je kod ljudi koji su bili društveno neugodni, njihov učinak je uglavnom bio lošiji u njihovim glavama u poređenju sa onim što se zapravo dogodilo. To je prilično slično kao davanje govora za koji ste mislili da ste zbrkani, ali poruka je ipak prošla.
Kod ljudi sa SAD, ishod je bio nešto drugačiji. Istraživači su otkrili da su osobe sa poremećajem imale deficite socijalnog učinka , u suštini, praznine u njihovim komunikacijskim veštinama koje su ograničavale koliko dobro mogu da interakciju.
Ovo bi bilo slično davanju govora bez poznavanja vašeg subjekta ili kome ste govorili. Bez ovih ključnih referentnih tačaka, bilo bi teško znati kako postupati ili odgovarati na odgovarajući način.
Prevazilaženje deficita društvenog učinka
Mnogi ljudi sa SAD-a izbjegli su da razgovaraju sa drugima većinom svog života. Čak i kada konačno mogu da kontrolišu svoju anksioznost, često nemaju pojma kako započeti razgovor, čitati jezik tela ili identifikovati društvene znakove.
Postoje neki saveti koji mogu pomoći. Cilj je da vas naučimo da je komunikacija više nego što se govori. Kao i svako novo iskustvo, može se pojaviti stres i povremeni gaff kada prvi put započnete, ali morate verovati da su to normalni. Samo biti prisutni, stvari će se poboljšati, ponekad nevidljivo, pošto se više naviknete na društvene situacije .
Počnite sa ovim tri osnovna saveta:
1. Vežbajte neverbalne komunikacije
Ljudi sa SAD-a imaju tendenciju da ne znaju fizičku komunikaciju. Kao rezultat, oni mogu stvoriti barijere koje sugerišu da su ili distraktori, nezainteresovani ili neiskreni.
Ova ponašanja mogu uključivati:
- Nemogućnost održava kontakt sa očima
- Govorite suviše tiho, previše brzo ili sa nesigurnim tonom
- Stoje predaleko
- Previše ili previše nasmejan
- Slupanje ili držanje prešanih ruku
- Gledajući dole
Da biste ovo prevazišli, saznajte 10 pravila jezika tela , uključujući i ono što različite pozicije tela i gestovi komuniciraju drugima i načine na koje možete sami pristupiti jednostavnim klimanjem, održavanjem kontakta sa očima i korišćenjem jednostavnih tehnika zrcaljenja.
2. Kombinujte razgovore sa aktivnošću
Održavanje razgovora može biti teško čak i za najbolje od nas. Društvena komunikacija često može biti poput teniskog meča gde uvek postavljate i pripremate se za sledeći odgovor jedan za drugim. Iako se čudnim prazninama može desiti nikome, niko ih zaista ne voli.
Da biste to prevazišli, stavite sebe u situacije u kojima možete kombinovati konverzaciju sa aktivnostima. Pozovite osobu da vam se pridruži na mjestu na kome se možete kretati ili fokusirati na aktivnost ako ikada dođe do icka u razgovoru.
Dok su ručkovi ili večere možda u redu, zaista se ne može okrenuti ako se razgovor probije (osim da komentariše hranu ili okolinu). Umesto toga, razmotrite ove opcije:
- Kupovina zajedno
- Pogledati rasadnik ili tržište farmera
- Prošetanje ili pohod
- Pridruživanje vježbi ili jogi klasi
- Prisustvuje sportskom događaju
- Igranje sporta ili čak jednostavna igra na tabli
Obavljanje ovih aktivnosti zajedno može pomoći da se stimuliše razgovor i uzmu neki pritisak sa leđnjaka iza nas, a nekoliko nas su stručnjaci.
3. Radite na veštinama konverzacije
Razgovor je toliko veština kao vožnja biciklom; Što više radite to, to bolje ćete dobiti.
Da biste započeli, moraćete da preuzmete neke alate koji pomažu u običnoj strukturi svih društvenih interakcija. Među njima:
- Učenje kako se pridružiti razgovoru uključuje čitanje društvenih znakova, signaliziranje vašeg interesa i razumevanje pravila vljudnosti.
- Učenje kako da napravite mali razgovor podrazumeva razumevanje koji subjekti najbolje rade u razgovoru i koji ne.
- Učenje kako napustiti razgovor zahteva pripremu, jezik tela i modikum milosti.
Ovo su samo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći na putu da postanu društveno interaktivni. Najzad, najvažnije je zapamtiti da će se greške dogoditi i moraćete da oprostite sebi. Svi smo imali društvene nesreće koje su nas pogubile - to je ljudsko - ali samo greške koje možemo naučiti i poboljšati.
> Izvor:
> Hale, G .; Cooper, P .; i Creswell, C. "Deficita društvene komunikacije: specifična asocijacija sa poremećajima socijalne anksioznosti". J Affect Disord. 2015; 172: 38-42.