Top 4 strategije opuštanja za anksioznost
Tehnologije relaksacije su strategije koje se koriste za smanjenje stresa i anksioznosti. Ove tehnike se takođe mogu koristiti za upravljanje simptomima paničnih poremećaja i pomoći osobi da prođe kroz panični napad . Tehnologije relaksacije rade na upravljanju borbenim ili letačkim reakcijama , ili reakcijama stresa, koje se često pokreću među ljudima sa poremećajima anksioznosti .
Reakcija borbe ili leta je odgovorna za izazivanje osećaja ekstremnog straha koji obično nadmašuju bilo kakvu stvarnu prijetnju u okruženju. Na primjer, ljudi sa agorafobijom često se plaše gužvenih područja ili otvorenih prostora, gdje bi bilo teško ili neugodno da pobjegne tokom paničnog napada . Odziv borbe ili leta, često uzrokuje neprijatne fizičke simptome, poput ubrzanog srčane frekvencije, brzog disanja i povećanog znojenja. Utvrđeno je da su tehnike relaksacije imale suprotan efekat na telo poboljšanjem relaksacionog odgovora , smanjivanjem srčane frekvencije, smanjivanjem telesnih tenzija, smanjenjem negativnih misli i povećanjem samopouzdanja i veština za rešavanje problema.
Ovde su navedene 4 najbolje strategije opuštanja za uznemirenost. Da biste što bolje iskoristili ove tehnike opuštanja, važno je da ih viđate često i ponekad kada se ne osećate veoma anksiozno. Izaberite tehniku koja vas podsjeća i uklapa u svoj način života. Cilj je vežbati najmanje 5-10 minuta dnevno. Putem redovne prakse, bićete spremni da koristite tehnike kada god udarate paniku i anksioznost.
Duboke vežbe za disanje
Vežbe za dihanje su osnova mnogih drugih tehnika opuštanja i veoma su lako naučiti. Ove vežbe rade da vam pomognu da udišete polako i duboko, što vam omogućava da se osećate opuštenijom. Znate da vežbe za disanje imaju efekat čišćenja, čime se osećate energičnim i osveženim. Duboko disanje takođe donosi vaš fokus i pažnju na proces disanja, čime se očišćava vaš um i pomaže vam da kontrolišete ritam vašeg daha. Ove vežbe mogu pomoći u smanjenju napetosti mišića, zajedno sa poboljšanjem drugih uobičajenih simptoma panike, kao što je smanjenje brzog srčane frekvencije i smanjenje izdržljivosti .
Vizuelizacija
Vizualizacija je moćan način da se oslobodi stresa i anksioznosti. Kroz vizuelizaciju koristite svoju maštu da biste sebe predstavili u smirujućem i spokojnom okruženju, na primer na plaži ili na cvetnoj obali. Vizuelizacija radi na opuštanju vašeg tela i pomirenju vaših misli. Jednostavnim gledanjem sebe u podmlađivačkom okruženju, možete stvarno dozvoliti da se um i telo osećaju kao da ste tamo.
Progresivna relaksacija mišića
Progresivna relaksacija mišića (PMR) je efikasna tehnika za smanjenje anksioznosti koja podrazumeva smanjenje napetosti kroz celo telo i smirenje bilo kakvih uznemirenih misli. PMR uključuje zatezanje i oslobađanje različitih mišićnih grupa kako bi se smanjilo telesno tenzije. Fokusirajući vašu pažnju na oslobađanje stresa po celom telu, takođe ste u stanju da umirite i umirite svoj um. Kada se vežbate tokom vremena, PMR vam može pomoći da prepoznate kada su vaši mišići ograničeni i lakše oslobađaju fizičku nelagodnost koja doprinosi vašoj anksioznosti .
Joga i meditacija
Mnogi ljudi smatraju da joga i meditacija predstavljaju korisne načine smanjenja stresa i anksioznosti. Joga vam može pomoći da napustite napetost kroz telo, poboljšate koncentraciju i opustite se. Meditacija se može koristiti samo ili kao deo vežbanja joge i takođe je odličan način da vam pomogne u osećanju ravnoteže, mirnosti i fokusiranja. Te tehnike opuštanja mogu se praktikovati nakon buđenja da bi se ublažila i smanjila jutarnja anksioznost i početi osvježavanje dana. Mogu se koristiti i na kraju dana da bi se oslobodio bilo kakvog izgubljenog stresa i napetosti.
Tehnike opuštanja i strategije samozapošljavanja
Tehnike opuštanja mogu biti još efikasnije kada su uključeni u sveukupnu wellness i samopomoć . Strategije samopombe se sastoje od aktivnosti koje poboljšavaju vaše zdravlje, uključujući emocionalne, fizičke, duhovne i relacijske aspekte vašeg ličnog wellnessa. Ako ste postavili dijagnozu sa paničnim poremećajem , može vam pomoći da se prisustvujete vašoj opštoj praksi samo-nege. Ove strategije uključuju praktikovanje vaših tehnika opuštanja, pronalaženje socijalne podrške , dobivanje dovoljnog odmora i brigu o vašim potrebama za fizičkom spremnošću.
Izvori:
Davis, M., Eshelman, ER, McKay, M. "Radna sveska za smanjenje opterećenja i stresa, 6. izd.", 2008. Oukland, CA: Nove publikacije Harbinger.
Schiraldi, GR "Radna sveska o samopoštovanju:" 2001. Oakland, CA: Nove publikacije Harbinger.
Seaward, BL "Upravljanje stresom: principi i strategije za zdravlje i dobrobit, 7. izdanje" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.