Postoji stresno jelo, a zatim je jelo da se smanji stres. Evo osam zdrave hrane koja bi mogla pomoći u borbi protiv stresa. I pošto su stres i povećanje telesne težine prepletene, ova hrana može takođe pomoći da se izgubi težina!
Leafy Greens
Ovi veggije dobro organizuju telo! Zeleni listovi sadrže folate, vitamine koji pomažu u proizvodnji serotonina i dopamina.
Kada su nivoi stresa visoki, želite da te hemikalije teku! Probajte malo švajcarskog čarda sa maslinovim uljem i belim lukom. To je jedna od mojih 5 superfooda koja će vam iscrpljivati hranu! "Ostala hrana bogata folatom: špargal, brokoli, citrus, brusnični kalčki i garbanzo pasulj (aka čičerka).
Turska
Postaješ vrlo zaspano ... i opušteno, zahvaljujući triptofanu aminokiselina pronađenom u ćurki. Na kraju se pretvara u serotonin. A serotonin znači dobar osećaj. Uparite ga sa nekim kompleksnim ugljenim hidratima kako biste dobili punu korist.
Losos
Ova riba je totalna zvezda kada je u pitanju ishrana! Kada se isprazni, naša tela proizvode kortizol, hormon koji je povezan sa dodatnom debelom stomom, između ostalih nepovoljnih odgovora. Omega-3 u lososu smanjuju anksioznost i depresiju borbom protiv tog kortizola. Losos sadrži i vitamin D, za koji se pokazalo da pomaže u depresiji. Oh, i pomaže vam da spalite masti.
Ne mogu to pobediti!
Borovnice
Pun antioksidanata, borovnica sigurno bi trebala biti deo vaše dijete. Oni pomažu u proizvodnji dopamina, te stresne hemikalije! I oni su ukusni. Jedite ih čistim, na vrhu jogurta ili mešajte u ovsenu kašu. A za proleće, pokušajte sa zamrzavanjem sušene borovnice!
Ovsena kaša
Govoreći o ovsenu kašu, to je još jedan dobavljač serotonina. Ovaj kompleksni ugalj će vam pomiriti raspoloženje. Ako niste ljubitelj vrele ovsene kašike, probajte preko ovaca. Osim povećanja serotonina, dorucak prije noći može smanjiti stres ujutru!
Avokado
Da li B, ili ne B? To je pitanje. To je takođe odgovor zašto su avokado odlični za oslobađanje stresa. Istraživanja su pokazala da osećanja anksioznosti mogu biti ukorenjena u nedostatku vitamina B. Avokados sadrži vitamin B, tako da je avo 'up! Ovaj ukusni tretman (zabavna činjenica: to je plod!) Je fantastična zamjena za mayo na sendvičima. I očigledno, to je važno za guacamole! Avokado je takođe odličan izvor mononenasićenih masnih kiselina, koji mogu imati koristi od gubitka težine.
Seme
Ovi raznovrsni lilovi momci su od pomoći u razbijanju stresa. Lan i čija su seme sa najvišom količinom zdravih omega-3, tako da se založe. Napravljen su odlični salatni vrhovi, supe od supe, jogurt toppers ... oni su vrhunski! Evo nekih drugih ukusnih načina da uživate u sjeme Chia.
Čaj
Samo je pomisao da se pomešaju šolje vrućih čajnih zvukova, zar ne? Raspored u određenom vremenu za čaj: kamilica, zeleni čaj i crni čaj rade svi, zato izaberite svoj omiljeni. Studije su pokazale pomoć kamilice čaja u smanjenju simptoma anksioznosti.
Slično tome, japanska studija pokazala je da piti pet čaša zelenog čaja svakog dana može smanjiti stres za 20 procenata. Ako ste neko ko se frazzle nakon što imate kofein, držite to na umu i idite na decaf!
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!