Bolji kvalitet života za svaki budžet
Baš kao što svi imaju svoju definiciju "uspjeha", svi imamo malo drugačije ideje o tome šta čini kvalitetan život. Istraživanja pokazuju, međutim, da postoje neke stvari koje čine život boljim za sve ljude, stvari koje su više vezane za sreću, zadovoljstvo životom, jaču sposobnost suočavanja sa stresom i viši kvalitet života uopšte. Srećom, većina ili svi ovi elementi mogu se dodati u životni stil za malo ili bez novca, tako da praktično svi mogu poboljšati svoj kvalitet života na ove načine.
1 - Usredsredite se na odnose koji vas afirmišu
Naši odnosi nas definiraju na više načina: mi se naglašavamo kada smo provodili previše vremena sa ljudima koji nas odvode, podrivaju nas ili koji nas ne podržavaju na druge važne načine. Nasuprot tome, kada imamo podršku za društveni krug na koga se oslanjamo, uživamo veću otpornost na stres, više sreće, veći nivo wellnessa, koji se može doživjeti kao viši ukupni kvalitet života. Sledeći izvori veza mogu vam pomoći da izgradite i održite mrežu podrške:
- Kako komunicirati na zdrav način
- Kako rešiti konflikt sa manje stresa
- Za izbegavanje greške u rješavanju konflikta
- Šta je asertivna komunikacija, stvarno?
- Kako i kada da otpustimo toksične veze
2 - Dostignuti dovoljno sna (i prakticirati druge strategije samozapošljavanja)
Kada ne dobijemo dovoljno spavanja, ili kada naše druge osnovne fizičke potrebe (kao što je potreba za pravilnom ishranom ili pražnjenje) ne ispunjavamo, možemo biti reaktivniji prema stresu. Zbog toga je samo-briga toliko važna, iako, ironično, često je prva stvar koju treba ići kada postanemo stresni i zauzeti. Samoprilošćenje prioriteta može vam koristiti na više načina. Evo nekih resursa koji vam pomažu da se brinete o sebi, kako fizički tako i psihološki, tako da možete uživati u životu u potpunosti.
- Stres i potreba za samopomoć
- Strategije samozapošljavanja za izgradnju otpornosti
- Stres i spavanje: kako stres doprinosi problemima spavanja
- Kako dobro spavati kada se osjećate
3 - Vežbajte u načinu na koji uživate
Vežba nosi pogodnosti koje prevazilaze težinu ili izgled, mada mnogi ljudi počnu da rade jer žele bolje izgledati. Vežbanje od stresa nosi jake prednosti koje funkcionišu kako za kratkoročno tako i za dugoročno: samo 3 minuta vežbanja mogu pomoći da se oslobodi stresa , a redovne vježbe izgrađuju otpornost prema stresu . Ako dodate u činjenicu da aktivnosti na treningu mogu biti zabavne i približiti vas drugima, postoji mnogo razloga da održite redovnu praksu vežbanja koja pretvara u viši kvalitet života. Da li je potrebno napor da održite režim treninga? Da, često to čini. Međutim, ako ste stvorili naviku u svoj način života pridruživanjem klasi, drugom osobom za vežbanje, rađanjem pre ili nakon drugih redovnih aktivnosti u vašem rasporedu, postaje lakše održavati redovnu naviku. Sljedeći resursi mogu vam pomoći da vježbanje bude redovan dio vašeg života.
- Kako vežbanje utiče na stres?
- Koje vrste vežbanja pomažu upravljanjem stresom?
- Kako početi i održavati naviku vežbanja za pomoć stresu
4 - Uradite posao koji je važan i prijatan za vas (čak i ako je hobi)
Jedan od elemenata koje mnogi ljudi povezuju sa visokim kvalitetom života je značenje: volimo da se bavimo aktivnostima u kojima nismo samo dobri, ali koji pomažu drugima ili nose značajno značenje za nas. Ako ste u karijeri koja vam je besmislena, možda neće biti moguće napraviti promjene u svojoj karijeri odmah - i možda postoje i drugi razlozi za ostajanje. To ne znači da još uvek ne možete naći smisao u vašem životu, bilo prestruktuiranjem vašeg posla ili provođenjem vremena u drugim aktivnostima koje su od značaja za vas izvan vašeg posla. U stvari, trošenjem vremena koje se bavi zahvalnošću i drugim aktivnostima koje donose tokove, unošavajući više značaja u svoj rad, a samo što ćete ostati u ovom trenutku možete imati više onoga što vam je ugodno i značajno.
- Više o priznanjima
- Koristite nagrade za bolji život
- Kako učiniti posao još zabavnom
- Nađite više zadovoljstva u trenutnom poslu
5 - Zaustavite odvode
Većina nas ima nekoliko stvari u našim životima koje nas odvode od naše energije, ponekad bez našeg čak ni shvatanja. Svaka od ovih stvari, poznata kao " tolerancije ", može biti blago do umjereno odvoditi sami, ali stres koji oni nosi dodaje se. Ako otkrijemo da smo predugo dugovali energiju ovim višestrukim "odvodima" u našim životima, možemo biti manje otporni prema većim izazovima koji se predstavljaju, pa čak i ako ovi blago stresori ne prenose mnogo negativnog efekta većeg dela vremena , oni mogu ometati našu sposobnost da se nosimo kad nam je to najviše potrebno. Oni mogu staviti blago-ali-konstantno udubljenje na našu energiju iu drugim vremenima. Problem sa oslobađanjem od ovih stresora je taj što smo često navikli na njih, ili smo toliko zauzeti našim životima, da se njihovo adresiranje često ostaje nizak prioritet. Zato je jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti da ih upravljamo je da postanemo svesniji za njih. Zatim možemo napraviti i izvršiti plan niske napetosti za zaustavljanje odvoda jednom zauvek. Sledeći resursi mogu pomoći:
- Koje su tolerancije?
- Identifikacija vaših energetskih ispusta
- Šta se prvo baviti?
- Kako se ukloniti odvodom energije
6 - Uradite nešto od značaja za vas
Možda ćete provesti dosta vremena u obavljanju važnih stvari - misli da morate da uradite, ali da li možete da uradite koliko god želite da radite? Ako ne, možda ćete uživati u svom životu manje nego što biste mogli. Slobodno vreme je važnije od mnogih ljudi koji shvataju kako za naše nivoe stresa tako i za našu ukupnu sreću. Ako napravite vreme za stvari koje stvarno cenite ili uživate, možda ćete se nadati energiji i uzbuđivati u ispunjavanju tih obaveza - ili bar da ih ne plašite. Hobi, lični ciljevi, snovi - napravite plan i napravite vreme za njih. Biće vam drago što ste učinili; ti resursi mogu pomoći.