Nedavno sam se odlučio prestati žaliti. Vjerovatno nije realno odlučiti da se nikad više ne žalim, ali sam se osporavam da zaustavim nekoliko sedmica, a potom i nakon toga održavam mnogo manje žalosnog postojanja. Jer, nažalost, mogla bih da koristim kurs osvježavanja ne žali se.
Nisam ja (ili većina ljudi) sedeo cijeli dan, ističući negativan u životu daleko od toga!
Većina nas čak može aktivno tražiti da primetimo i pričamo o svemu što moramo biti zahvalni u životu. Često možemo često dijeliti posebne trenutke s najdražim, pratiti naše strasti u životu, pisati o zahvalnosti u časopisu ili se uključiti u druge pozitivne aktivnosti. Ali, i dalje se nadamo da se žalimo više nego što je potrebno - i više nego što je zdravo.
Većina od nas treba s vremena na vreme provesti frustracije i, nadamo se, to se radi u kontekstu ideja za razmišljanje. Moramo razgovarati sa voljenima o osećanjima, pozitivnim i negativnim. Moramo tražiti mišljenje onih kojima verujemo kada se suočavamo sa teškim odlukama ili situacijama. I to može biti pozitivno, ali može takođe često uključivati priče o problemima. Ponekad se to pretvara u preterane žalbe ili tračeve - i to može biti klizav nagib.
Strategije postati pozitivnije
Ako vam ovo zvuči istinito i želite obnoviti svoju posvećenost držanju stvari što je moguće pozitivnije, slijedeći plan za minimiziranje žalbi i maksimiziranje optimizma mogu dobro raditi za vas.
Prvi korak je da postanete svesni kada se previše žalite ili nećete prevariti. Sledeći korak je probati nešto novo. Sljedeće dokazane strategije mogu pomoći:
- Zaustavljavanje misli. Ovo je tehnika koju mnogi terapeuti preporučuju za različite probleme jer dobro funkcioniše. Kada neželjena misao uđe u vašu glavu, bukvalno ga prekinete mentalnom imenom znak zaustavljanja ili reč "zaustavi!" I pređite na drugačiju misao.
- Journaling. Pisanje u časopisu donosi mnoge koristi od zdravlja i zdravlja. (Pročitajte više o prednostima dnevnika .) Trik efektivnog novinarstva je da pišete o problemu i vašim osećanjima u vezi sa tim, a zatim o brainstorm rješenjima i vidite pozitivne situacije u vašoj situaciji.
- Tražiti podršku. Volim socijalnu podršku kao stresne pištolje i imam sreću da imam neke veoma podržavajuće i mudre ljude u mom životu da razgovaraju dok sam ja dole. Umjesto da se žalim na njih, ja ću se smejati s njima. Ako se suočim sa većim izazovom, reći ću im kako osećam, razmišljam (a možda i zagrljajem) i onda pređem na srećnije teme. Ne žali se neophodno.
- Ostanite zahvalni. Brojanje mojih blagoslova je jedan od mojih omiljenih načina da izađem iz lošeg raspoloženja ili prebacim svoj fokus dalje od dosadnih stvari u životu. Teško je žaliti kada razmišljate o tome koliko ste srećni! (Pročitajte više o prednostima zahvalnosti i kako ga kultivisati.)
- Uzimanje akcije. Žalba da se žali dolazi iz nezadovoljstva nečim što se dešava u jednom životu (često u kombinaciji sa osećajem nemogućnosti da je promeni). Žalbe mogu biti signal da je potrebna akcija. Dakle, sledeći put kad se osećam kao da se žalim, umesto toga se fokusirati na ono što mogu da uradim kako bih promenio svoje okolnosti - a zatim (ako je moguće) uradi to!
- Podizanje optimizma. Mnogo je lakše spuštati negativne navike zamenjujući ih pozitivnim. (U stvari, mnogi stručnjaci kažu da je ovo jedini efikasan način da to uradite!) Zamena negativnih misli i reči sa optimističkim donosi toliko koristi. Vrijedno je pokušati, čak i ako ne planiraš da odustane od žalbe uskoro. (Pročitajte više o prednostima optimizma i saznajte kako možete podstaknuti optimističku perspektivu.)
Pošto se više fokusirate na minimiziranje vašeg žaljenja i maksimiziranje vaše zahvalnosti i uzbuđenja u vezi sa životom, verovatno ćete osećati razliku u nivoima stresa i vašem nivou ukupnog zadovoljstva života.
Drugi će primjetiti i komentirati ako napravite značajne promjene. Na kraju, vaš život je ono što ga ostvarujete i ove strategije mogu vam pomoći da budete jasniji.