Ponekad kada se dan čini stresnim ili preovlađujućim, opuštanje je samo pozitivna refera . Pozitivne strategije refrakcije uzimaju "stres" iz stresa - kada se preusmjerimo, istu situaciju gledamo na novi način koji naglašava mogućnosti, a ne "pretnje". Gledajući naše stresore kao izazove sa kojima možemo da se suočimo, čak i prilike, a ne mere pretnje našoj sreći, mogu nam pomoći da se osećamo zarobljeni.
Jednom kada proširimo perspektive pozitivnim reframovima, u mogućnosti smo da vidimo više prilika. Što je još važnije, možemo se odmah osećati manje naglašeni. Pročitajte više o reframingu i olakšanju stresa i pokušajte sledeće pozitivne strategije reframe-a . Oni mogu pretvoriti vaš sljedeći loš dan u dan novih mogućnosti.
- Ispitajte šta vas naglašava. Umesto da osjetite osjećaj frustracije i bespomoćnosti, pogledajte svoju situaciju svežim očima. Koji aspekti vaše situacije vas najviše naglašavaju? Šta vam je potrebno da se ne ispune? Gde osećate nedostatak kontrole ? Budite svjesni, ako niste već, od dijelova vaše situacije koju biste najviše želeli promijeniti, ako biste mogli.
- Traži šta možete promijeniti. Ovaj prvi korak može izgledati očigledan, ali to nije uvijek učinjeno. Kad preradite, promenite svoju perspektivu na stvari. Kada tražite ono što možete da promenite, razmislite za što više mogućnosti koliko možete, a da ne sudi odmah ako ih možete ili ne možete učiniti. Umesto da razmišljam: ' Voleo bih da to mogu promijeniti', ili čak, ' Mogu li ovo promeniti?', Pokušajte razmišljati: ' Kako mogu to promijeniti?' Možda nećete moći sve da promenite, ali sa pozitivnim razmišljanjem o situaciji, možda ćete videti mogućnosti o kojima ranije niste bili svesni. (Za više informacija pogledajte ovaj članak za čitanje o pravljenju malog promjena.)
- Potražite prednosti. Ako ste u situaciji koju stvarno ne možete promeniti, ili ako postoje aspekti koje ne možete da promenite, možete da razmislite o svojim mislima i promenite način na koji mislite o tome pronalaženjem koristi u situaciji sa kojom se suočavate. Koje mogućnosti mogu biti pronađene usred ruševina? Koje ste snage mogli steći jednostavnim radom kroz ovo? Kada tražite beneficije, to ne znači da sjaj negativa; jednostavno primijetite pozitive i fokusirajte se na njih. (Za primjere prenošenja kako biste pronašli prednosti krize ili dijelili svoj vlastiti, pogledajte ovaj članak o čitaocu o blagoslovima u maski.)
- Pronađite Humor. Da li ste ikada osjetili da ćete jednog dana pogledati ovamo i osmehit ćete se? Zašto ne dozvoliti da "jednog dana" bude danas , i da se smeješ sada? Kada se usredsredite na humor, vi otkrivate aspekte vaše situacije koja su toliko apsurdna da ne možete da se ne smeju smejati. Najčešće stresne aspekte situacije možete pretvoriti u najsmjernije i dijeliti te humore s onima koji su vam najbliži (ili vaših 600 najbližih prijatelja na Facebooku) i dobijate podršku u obliku zajedničkog smeha. Saznajte više o pronalaženju humora u stresnoj situaciji, kao io koristima smeha dok se dobro usmjerite.
Savjeti:
- Saznajte više o razlikama između optimista i pesimista i koristi optimizma . Možete testirati svoj trenutni status (optimista i pesimist) sa ovim Quiz Optimism i naučiti da budete više optimista dok ste na njemu.
- Održavanje časopisa za hvaležnost je odličan način da se prirodno usmjerite na promjenu vaših perspektiva i iskoristite svoj uspjeh za pozitivan pregled. Takođe je lako, zato vas podstičem da počnete večeras.