Ne samo napor: pusti negativne osećanja i uhvati nova rješenja
Da li ste ikada našli sebe opsednut negativnim što vam se dogodilo, a sve više i više uznemireno, ali osećajući se nesposobnim da ga pustite? Ako jeste, vi ste doživeli preplašenost i niste sami - ovo je vrlo čest model razmišljanja. Ipak, to je i veoma stresan razmišljam. Zapravo, kada ljudi razumeju negativne stvari koje su se dešavale u njihovim životima, oni imaju tendenciju da se osećaju pod stresom o njima, kada možda i nisu osjećali svjesno.
Međutim, rumini se teško odupiru, pogotovo kada postane nesvesna navika; ono što može početi kao pokušaj obrade negativnih osećanja ili pronalaska rješenja problema može se brzo prenijeti u negativnu petlju opsesivnog negativnog razmišljanja. Teško je pronaći rješenje za problem ili obraditi emocije koje ga okružuju, bez ikakvog razmišljanja o ovom problemu, pa je teško pronaći ravnotežu između ignorisanja problema i razmišljanja o njima . Koji je to trik da biste mogli razmišljati o problemu, a da ne dozvolite da vas konzumira i vaše dobro raspoloženje? Sljedeće smernice mogu vam pomoći da ispitate svoj život i probleme bez osećaja "vlasništva nad njima" - da obradite emocije, a da ne padnete u zamku za zamah.
Časopis sa srećnim završetkom
Mnoge studije su usaglasile da je časopis efikasna strategija za upravljanje stresom i procesiranje emocija . Međutim, časopis se može koristiti za razgovor, isto tako lako kao što se druga osoba može koristiti u tu svrhu - lakše, u mnogim slučajevima, jer nema nikoga da govori osobama koje razmatraju da je to loša ideja da se fokusira na životne frustracije na neodređeno vreme .
Kako se može koristiti časopis? Jedan od načina je prelazak na negativne događaje, potpuno istraživanje emocija, ali obavezno završiti pozitivno: diskutujte šta ste naučili iz situacije, šta ste stekli u smislu ličnog rasta i šta se nadate u budućnosti.
Časopis bez heroja ili zločinaca
Razgovarajte o prošlim događajima i pogledajte zašto se dogodile određene stvari, ali radite na opraštanju odgovornih, umjesto da ih mrze; oprostite i sebi, bez ignorisanja uloge koju ste igrali (kako biste naučili) preuzmite odgovornost za ono što ste možda videli, i pisite o tome šta se desilo, ali takođe pišite o negativnim stvarima koje bi mogle da se desi ako ste Dobio si ono što si želela.
Piši o prošlim vremenima gde ste dobili ono što ste hteli, ali se ispostavilo drugačije nego što ste očekivali, a vremena kada niste dobili ono što ste želeli, ali ste dobili nešto bolje.
Probajte časopis za zahvalnost
Započni časopis za hvaležnost - pomaže da se podsetimo na dobre stvari u životu, a Uvek postoje dobre stvari koje se mogu zapamtiti i ceniti. To može pomoći vašem zdravlju i zadovoljstvu. Započnite praksu meditacije. Ovo vam omogućava da se odvojite od svojih problema, preispitajte kako se bavite svojim problemima (da li se bavite samokotivacijom ili kognitivnim distorzijama?) I da doprinesete boljim osjećanjima.
Dajte sebi pauzu
Odvojite se sa nečim zabavom koja može podići raspoloženje (pogledajte ovaj članak o "zadovoljstvima" za ideje). Možda izgleda da držite grupisanu pomoć na slomljenoj ruci, ali pronalazite određenu udaljenost između sebe i vaših stresora, a zatim ispunite ovaj prostor aktivnostima koje već znate učiniti da se osećate bolje pokazalo se da stvaraju veći nivo sreće i niže nivoi stresa. Iskoristite to!