Kako to utiče na vaš um i telo
Postoji mnogo različitih stvari koje ljudi mogu učiniti da promene svoje stanje svesti , od praktične hipnoze do upotrebe psihoaktivnih lekova za dremanje. Iako neke metode, poput upotrebe droga, mogu biti štetne, druge, uključujući hipnozu, spavanje i meditaciju, mogu imati pozitivan uticaj na zdravlje. Meditacija je takođe tehnika koja menja svesnost i pokazala se da ima veliki broj koristi od psihičkog blagostanja.
Šta je tačno meditacija?
Meditacija se može definisati kao skup tehnika koji je namijenjen podsticanju povišenog stanja svijesti i fokusiranosti pažnje.
Neke ključne stvari koje treba primetiti o meditaciji:
- Meditacija se vežbala u kulturama širom svijeta hiljadama godina
- Skoro svaka religija, uključujući budizam, hinduizam, hrišćanstvo, judaizam i islam, ima tradiciju korištenja meditativnih praksi
- Dok se meditacija često koristi u religiozne svrhe, mnogi ga praktikuju nezavisno od bilo koje religiozne ili duhovne prakse
- Meditacija se takođe može koristiti kao psihoterapeutska tehnika
- Postoji mnogo različitih vrsta meditacije
Vrste meditacije
Meditacija može imati različite forme, ali postoje dva glavna tipa: koncentrativna meditacija i meditacija pažnje.
Kako se ova dva oblika meditacije razlikuju?
- U koncentrativnoj meditaciji , fokusiraćete svu vašu pažnju na određeni objekat dok podesite sve ostalo oko vas. Cilj je da stvarno doživite ono što se fokusirate, bez obzira da li je to vaš dih, određena reč ili mantra, kako biste dosegli viši stepen postojanja.
- Meditacija razmišljanja uključuje, između ostalog, i oboje smanjenje stresa zasnovane na umišljenosti (MBSR) i kognitivnoj terapiji zasnovana na umjetnosti (MBCT). Svesnost može da cilja različita pitanja, kao što je depresija, što znači da se njegov fokus može razlikovati od prakse do prakse. Sve u svemu, uključuje stanje svjesnosti i uključenosti u sadašnjem trenutku i otvaranja, svjesnosti i prihvatanja.
Efekti i koristi meditacije
Istraživanje je pokazalo da meditacija može imati i fiziološke i psihološke efekte. Neki od pozitivnih fizioloških efekata uključuju sniženo stanje fizičkog uzbuđenja, smanjenu stopu disanja, smanjenu brzinu srca, promjene u obrascima mozga i smanjeni stres.
Neke od drugih psiholoških, emocionalnih i zdravstvenih razloga meditacije uključuju:
- Povećana samosvesnost
- Bolje veštine upravljanja stresom
- Poboljšano emocionalno blagostanje
- Bolje upravljanje simptomima stanja, uključujući anksiozne poremećaje, depresiju, poremećaje spavanja, bolove i visok krvni pritisak
- Poboljšanje radne memorije i inteligencije fluida
- Promene različitih aspekata pažnje
Svest je često uporediva sa strujom, pomerajući se i menjajući se glatko dok prolazi kroz teren. Meditacija je jedno namerno sredstvo za promenu toka ovog toka, a zauzvrat, mijenjanje načina na koji ste doživjeli i odgovoriti na svijet oko vas. Dok stručnjaci još uvek ne razumeju tačno kako funkcioniše meditacija, istraživanja su jasno pokazala da meditativne tehnike mogu imati niz pozitivnih efekata na sveukupno zdravlje i psihičko blagostanje.
Izvori:
> Gojal M, Singh S, Sibinga EMS, i sar. Programi meditacije za psihološki stres i dobrobit [Internet]. Rockville (MD): Agencija za istraživanje i kvalitet zdravstva (SAD); Januar 2014. (Uporedni pregledi efikasnosti, broj 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Otkrivanje psihologije. New York: Worth Publishers.
Klinika Mayo (2014). Meditacija: jednostavan, brz način za smanjenje stresa. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditacija i pozitivna psihologija. U CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Priručnik pozitivne psihologije . Njujork: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nondirective Meditation Aktivira mrežu i područja privremenog režima povezana sa pronalazenjem memorije i emocionalnim podešavanjem. Granice u ljudskoj neuroznanosti, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086