Breathwalk je nauka koja kombinuje specifične oblike disanja sinhronizovane sa vašim koračima i poboljšana umetnošću usmerene, meditativne pažnje. Specifične vežbe Breathwalk-a proizvode specifične efekte za revitalizaciju tela, uma i duha.
Efekti uključuju:
- Povećanje nivoa energije
- Kontrola raspoloženja
- Renovirana mentalna jasnoća
- Osećanja povezanosti
"Problem nije povezivanje uma i tela - oni su povezani. Problem je korišćenje tela na svesni način", objasnio je Gurucharan Singh Khalsa na seminaru trenera Breathwalk-a u Portlandu u Oregonu.
Breathwalking izvlači tehnike disanja iz joge, dodajući vežbe i hodanje kadenca kako bi stvorio željeni efekat. Efekat je podržan istraživanjima koja su pokazala da tehnike zapravo proizvode željene efekte - više nego kada se radi o jednostavnom hodanju.
Halsa predaje Breathwalking na više načina.
- Knjiga "Breathwalk", dostupna u knjižari ili putem online kupovine.
- Klase Breathwalk: Trening instruktora se odvija širom SAD-a. Instruktori mogu tada organizovati sopstvene lokalne klase i grupe.
Prednosti Breathwalking-a su savršeno prilagođene današnjim radnim mjestima sa visokim stresom / malom fizičkom aktivnošću, kombinujući mentalne i fizičke prednosti.
Idemo na Breathwalk
Svaki Breathwalk ima pet koraka.
Probudi se
Probirane vježbe su koordinirane za željeni efekat. Tri do pet različitih vežbi se izvode po 1-3 minuta. Ovo su jednostavne vježbe za ruke, drže i svesne disanje. Korišćeni uzorci disanja uključuju potpune svesne dah, brz "Dih vatra" i segmentirano disanje.
Poravnaj
Sada počinje hodanje. Šetači izlaze na nekoliko minuta da uspostavljaju glatku, udobnu tempu. Oni proveravaju pravilno poravnanje tela i korak. Halsa preporučuje da hodači pogledaju Tutorial Absolute Beginners za dobru tehniku pješačenja. Šetači vrše skeniranje svog tela, osećajući svaku vezu od stopala do nogu i butina.
Vitalizirati
Breathwalkers uživaju u Vitalizaciji
Specifičan obrazac disanja se koristi da bi se postigao željeni efekat, bilo da se energiše, kontrola raspoloženja, mentalna jasnoća ili povezanost. Tehnike uključuju segmentirano disanje i korišćenje primarnih zvukova, bilo neuobičajenih ili nejasno zvučanih. Tokom časa predavača došao sam da uživam u segmentiranju disanja uz hodanje kadenca. Svaki korak bio je u ritmu disanja. Većina tehnika disanja se vrši preko nosa, a ne od usta. Kombinacije disanja i hodanja, posebno kada su u kombinaciji sa razmišljanjem ili šaputanjem prvobitnih zvukova, očistite um konstantnog samopovređivanja i omogućavaju vam da osetite svoj hodajući ritam.
Vitalizacijski ritam se vrši 3-5 minuta, a zatim se normalno diše i korak šetnje vrši 3 minuta. Ovo se ponavljao 3 puta ili više tokom šetnje.
Balans
Završite šetnju postepenim smanjenjem hodanja i dopuštajući da se čula proširuju. Zatim završite sa dobrim istezanjem kao što je Triple Balance Stretch opisan u knjizi.
Integrišite se
Ovo je vježba za povezivanje um, tela i okruženja. Razne vježbe uključuju "Play and Replay", "Gathering Your Senses" i "Expanding Bubble".
Ko bi trebalo da prouzrokuje Breathwalk?
Priznajem da sam naučna vrsta sa skeptičnim očima. Međutim, potpuno sam uživao u svom danu učenja o Breathwalk-u i inkorporirao sam nekoliko tehnika u svoju rutinu. Prvo, znajući kako da pravilno dišem, pomaže mi prilično kad brzo hodam ili uzbrdo.
Drugo, na kompletnom Breathwalk-u je odličan trening za moje "lagane" dane koje zamijenim trening danima vožnje. Oni takođe mogu biti odlični energenti za ručak ili smirke tokom radnog dana - u zavisnosti od vaše potrebe i kojeg ste izabrali.
Dijete se može vršiti samostalno, sa prijateljicom ili u grupi. Prilagodljivo je za pešačke grupe koje se koriste ili za sopstvene potrebe.
- Hodanje za vaš um i duh: kako hodanje može poboljšati raspoloženje, osloboditi stres i približiti vas duhovnoj strani i bliže drugima.
- Uzmi MindWalk: Pregled knjige sa primjerima načina da pretvorite vježbanje u mentalni i duhovni podmlađivač.
- Spirited Walker: Intervju sa Carolyn Scott Kortge o korišćenju šetnje za duhovnom povezanošću.
- Hodanje labirinta: Koristeći drevnu pagansku / hrišćansku tradiciju hodanja u labirintu dok se koncentrišu na dih i meditaciju.